脱垂膨出✖️不要做什么｜产后禁忌与日常照护

让姨妈操碎了心:
我是没做任何恢复性训练，自己回去的，生完口能看见肉球，开始俩月可崩溃了，后来摆烂该吃吃该睡睡，拿不动就不拿，累就躺着，让身体自己好好恢复真的很重要！

【回复】真好~我现在也焦虑，产后三个月了，不但膨出还在漏尿，感觉好打击人。盆底肌又高张又松弛，天天跟着视频做放松运动，去检查还是高张[笑哭]
【回复】请问多久肉球回去的啊[委屈]
【回复】是因为年轻还是轻度脱垂？我都好焦虑[笑哭]
瑾瑜与谨予:
你好，我膀胱膨出Ⅲ，腹直肌间距40.2mm，到底应该怎么练习啊[大哭][大哭][大哭]我是不是不能练腹式呼吸啊，也不能通过凯格尔运动和特定体位来慢慢恢复盆底肌啊。我把您的视频大部分都看了一遍，都说膨出不能练习，且医院的产后康复效果不大，我该怎么办？[大哭][大哭]能回复一下我吗？我还不到三十岁呢

【回复】我刚生完腹直肌分离4指，出月子后腹式呼吸法，42天后没分离了。只要放开心情建可以的
瑾瑜与谨予:
膀胱膨出严重点的好像不能做腹式呼吸，但是腹式呼吸又是特别好的减肚子的方式，难道膀胱膨出严重和腹直肌分离严重的这辈子就不能运动了吗？[大哭]麻烦你能不能出一期关于这两者都有的科普视频啊，拜托拜托啦[爱心][爱心][爱心]

【回复】回复 @是张意灵呀 :好的，谢谢[保卫萝卜_哇]
【回复】回复 @瑾瑜与谨予 :就是肋式呼吸，吸气鼓肚子自然不要刻意用力，鼓起来不会很大，整个胸膛是向背后扩张的，然后吐气自然回缩肚子，胸膛回正
【回复】回复 @是张意灵呀 :请问膈肌呼吸怎么练[保佑]
恩绚的小jojo:
我产后三个月开始散步，一天一个小时[微笑]前几天去青岛旅游一天两万步，觉得身体更结实了，有力气了，现在四个月开始慢跑了，妹有感觉任何不适

【回复】推荐看一本书《产后身体革命》，里面有详细的锻炼方法，来解决这些问题。
【回复】请问您有没有膀胱膨出这种情况啊？腹直肌分离多少？我真的有些焦虑[委屈]
君庭:
吐气发力是不是和孕晚期训练的吸气收盆底肌是一个概念？

一天一会:
我月子里走路有夹肉感，请问这是什么。膨出还是宫颈下来了？我出了月子又好了