7天见效，改善臀部【扁平下垂+假胯宽】瘦腿翘臀，改善H型身材|臀部扁平|臀侧凹陷|瘦屁股，打造蜜桃臀+练出完美腰臀比

球球刺:
十几年寒窗苦读不允许那么多的翘臀出现

【回复】回复 @白孔雀i :我见过!我闺蜜就是天生长腿蜜桃臀！大学四年天天坐在图书馆奋斗，做过最剧烈的运动就是瑜伽.....
【回复】你见过天生的蜜桃臀吗[酸了]
【回复】出个纯跟练版吧，解说听几遍不想再听了。
安心蛰伏吧:
课代表来啦～ 臀腿激活（侧卧，蹬自行车 各三十秒 1，蚌式开合（最高停一秒 各二十个 2，臀桥加膝盖开合（ 停顿，六十秒 3，单腿臀桥（各四十秒 4，四足跪地，抬收一条腿（各四十秒 5，四足跪地，后上侧蹬腿（各四十秒 6，四足跪地，伸直画圈（各四十秒 7，7字向前附身（为深蹲准备，四十秒 8，宽距深蹲，起身夹臀，颠脚尖（二十 9，宽距深蹲缓冲（一组二十，休息五秒，二组 10，拉伸，双腿交叉，俯身下压（两边各三十秒 ps. 姐姐要不要给动作起个名，上面有几个我自己起，不是很准确呀～

【回复】之前看到说臀凹陷不可以做蚌式开合，怎么这里又可以了，所以到底能不能做[大哭][大哭][大哭]
【回复】听到蚌式开合改善凹陷就赶紧跑
【回复】回复 @POTATOXZ :综合练臀可以做 只练凹陷不可以
林锦_呐:
姐姐 有没有瘦下腹或矫正骨盆前倾的视频 小腹严重突出 怀孕了一样

【回复】回复 @我是上雅 :up你能回应一下上面一条热评吗？我没有针对你的意思，只是想知道这个方法到底对不对，如果真的如他所说不标准的锻炼会适得其反的话，你是不是应该说明一下免得误导别人，如果你是对的更应该说清楚一点，不然会有很多人处在两者之间不敢尝试。很希望你能说清楚一点。
【回复】我小腹突出被人说像男的那个[笑][笑]，爆哭
我是上雅:
其实很多人在网上东怼西怼，觉得自己很专业，去说这不对那不好，可自己又说不出任何有建设性和针对性的建议，我非常不喜欢与人争辩这种事情，但这么久了误导大家不敢练了，我觉得那我有必要说一下了，其实我的内容都是针对小白健身的，如果你想在我这练成大块头大屁股那种，那请出门左转不送，抱歉我做不到而且我也不喜欢那种身材，我的内容大家只要跟着视频去做都会有肉眼可见的效果，什么标题党这些帽子扣你头上只是有些人手指头动一动的事，如果你那么厉害怎么不发视频告诉小白们怎么做能改善呢？直接就去否认别人的劳动成果，让真的想去锻炼做出改善的人都不敢去做了！还有几天改善、几天见效不是说几天就根治，运动只要你做了，哪怕一天也会改善，肉眼不可见罢了，差距就在做与不做，如果随便就听信别人不自己亲自试一下的话永远也不会改善，运动只要你坚持就能看到改变，姐妹们一定要认真听视频解说把动作做标准哦！

【回复】我说一下吧，有做快二十天了，我并没有全搬up的动作，去掉了几个不适合我的，假胯宽有改善，感谢，我之前都没有给up点赞，抱歉[呲牙]我自己调整了时间[OK]
【回复】回复 @44606653576_bili :没人说要让你练，你能这么评论就说明你完全没有看过我的视频，视频里都有解说，每个动作都讲的很清楚，毕竟这不是现场一对一，就像是上网课一样，没办法面面俱到，我能做到的就是把动作做到位把原理跟大家说清楚，避免造成运动伤害，你就去找老师一对一了，别浪费你的宝贵时间在网上看这些你认为百害无一利的东西了，毕竟你也帮助不到别人
【回复】居然有人说我是水军，服了。疫情期间才开始看B站，健身up看了很多，就这个up被很多人怼。我练她的动作甚至都不关注她，说我是水军[笑]。这几个月我看的最多的就是各种各样的健身up，周六野，韩小四甚至很多不知名的我也看，动作千篇一律，看得多了基本上都能自己整一套了。我练了两个月多了，吃食上没有变化，目前从年时62到了58.4，不可能是这一个up的功效，因为我练很多，围度变化比较大，举例小腿37到了35.5。我发现训练过程中出现了大小屁股的情况，找了医生后知道左边股骨内旋比右边严重，需要加练，所以这个up我只练她的左边运动，而且加时，现在二十几天过去了，左边也好了不少。说这些不是想怼人，只想陈述事实，觉得练没有用，觉得练了更不好，那你就不看不练，停下来，换人或者打字询问都可以，何必攻击。最后，二级号≠水军[笑]
陆兔兔Haruka:
这个扁平臀怎么好说是翘臀。。。我一个朋友这种扁扁的臀练了两年普拉提了都才刚见起色( ´_ゝ｀)七天你夸不夸张点。

【回复】回复 @喀咖瑜 :说白了就是标题党+p图吸引人，热评上几个专业的up都不回复[妙啊]
【回复】她是太瘦了没有肉 想要真正的翘臀必须撸铁
今夜请保持沉默:
姐姐，可以出瘦脖子的跟练吗，感觉脖子不够纤细[笑哭]

【回复】哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈瘦脖子笑死我了姐妹
【回复】回复 @安与- :人家小姐姐的天鹅颈都那么纤细，我好羡慕啊[大哭][大哭][大哭][大哭]
【回复】可以去练直角肩+拉伸那套
eu木可:
想看上雅姐姐的运动内衣运动裤运动鞋分享！！！

【回复】回复 @汐风阁 :上面写了的吧 FILA的
【回复】回复 @花儿vvv :请问现在裤子有链接了吗
杨枝甘露小可爱-:
做完啦！每次姐姐一出视频就马上跟着做 一个赞做一次

雪倫愛滾尼:
阿啊！跟練3,4個月才來感謝上雅美女up 真不好意思。我跟練兩週就能明顯臀形改變 4週就甩掉多年的假跨寬 臀圍減少3公分 現在直接露內搭褲也不怕 穿泳衣也超級好看 腿也因此視覺看起來變長了 骨盆底肌群太弱的疑難雜症也都明顯改善了 這個視頻女生都該來練喔 祝上雅大大視頻點讚流量關注每天都暴衝☆*:.｡. o(≧▽≦)o .｡.:*☆ 再分享一下 我做完這個臀部的我有聽up的話再加上泡沫軸放鬆 線條雕塑神速而且滾完超級舒服 很累或沒時間也可以先只滾泡沫軸喔 上雅美女up超級讚[星星眼][星星眼]

杠精都替我挡灾:
Up主 知乎上有个b站靠谱健身up推荐 你上黑名单了

【回复】说什么原因了吗 我跟着这个姐姐的练还是有效果的呀
木兮沐溪:
凹凸有致是魅力的一种，人家也没说凹凸有致就是女性所有的魅力[呆][呆]阅读理解能力为零的柠檬精真多，自己做不到凹凸有致就不要强调外在美不重要，外在美内在美都重要，不能自己没有就诋毁[辣眼睛]

【回复】9494太敏感玻璃心了他们，如果觉得他们觉得凹凸有致不算女性魅力的一种，何必来这呢。
【回复】其实只是她们不想练。。
6个蒜:
凹凸有致就是女性魅力？？大可不必[疑惑]

【回复】凹凸有致确实是女性的魅力啊，只是不是女性的全部魅力而已。就像八块腹肌是男人的魅力
【回复】她们自己喜欢关你什么事
CLOUDYii克劳狄:
看到封面才知道我不是假胯宽，我是真的腿粗腿短[大哭]

乌拉拉乌拉拉乌拉乌拉拉:
我一个男的都忍不住练了一下[呲牙][喜极而泣]

【回复】回复 @杀马特团长澳 :哈哈哈哈哈
【回复】我也是男的[喜极而泣]为了身材[doge]
百香李子园:
我可瘦，但是屁股有点大，胯有点宽，好烦恼

【回复】以前跟你一样瘦但屁股大，于是我把自己吃胖了，现在就是标准胖的配备，终于能减肥了
【回复】回复 @是奶茶味的布丁 :jm厉害
【回复】回复 @是奶茶味的布丁 :是个狼人