女大学生宿舍楼道跳绳3个月的变化！

红烩薯片真好吃:
还是喜欢你在电瓶车上吃烤肠时候那桀骜不驯的样子，如果能给我买一根就更好了[doge]

【回复】回复 @小刘啊欣 :我也觉得，还是那个样子最靓仔，如果能再给我带一根肠就更靓仔了[doge]
柳生-新阴:
其实还坚持锻炼的话可以尝试一下有绳的跳绳，无绳跳绳虽然比较容易不会断，但是对身体协调性的锻炼会弱很多

【回复】回复 @小刘啊欣 :[吃瓜]对的，有绳和无绳完全是两回事。有绳能加强大脑对肌肉的控制，时间长了可以尝试挑战各种动作，协调性也会上来。同时大脑在控制的过程中也会增加热量的消耗。
【回复】回复 @小刘啊欣 :是的，有绳是一定比无绳更燃脂的（有条件的话，现在在学校楼道比较大声，比如在家什么的就可以切换有绳）
【回复】我跳了3月无绳，体能上来了开始跳有绳，现在快一年了，也没节食，饭想吃啥吃啥，就是不吃零食，已经瘦了40斤了，而且现在就一直维持在65公斤了[笑哭]不涨也不跌，挺好
啦酷酷玛塔塔:
减肥得像up考毅力，而不是什么生姜片左旋！现在b站全是什么躺瘦广告，真的烦！

【回复】回复 @是爱吃西瓜的小胡 :靠运动慢慢瘦下来的皮肤就不会松哦
【回复】确实，不过up3个月，瘦的感觉挺多啊。。。皮肤没有松吗[笑哭]下个月我也要努力努力了，最近光运动，吃的没控制一点没瘦我去，每天我跳绳基本上3-6千，外加力量训练啥的，偶尔休息一下[喜极而泣]
【回复】回复 @是爱吃西瓜的小胡 :up看起来瘦了20-30斤的样子，还是一直运动的，三个月减这么多皮不会松的
老猫想吃小孩:
游泳4个月，前一个月体重减掉15斤，之后再也没掉[呆][呆][呆][呆]，基本每天游泳1小时，不过肚子小多了，距离越来越远，自由泳50m45s。体重不掉，估计是我管不住嘴的缘故。

【回复】回复 @空想猫咪 :[呆]我是男的，不过你要是掉水里我一定会把你敲晕在救你(水里救人的常识，等溺水的人失去意识再去救)。[doge][doge][doge]
【回复】回复 @我家有个小八嘎 :你小子真是油盐不进啊[doge]
【回复】姐妹可以啊，下次我掉水里了你一定得救我[呲牙] （本旱鸭子好羡慕）
bili_17643848793:
当你发现有一堆人酸你，给你挑刺，给你泼冷水的时候，就说明确实变化很大

【回复】我觉得很奇怪，为什么要对一个通过自己的坚持和努力而不断变好的女孩子展开攻击呢？
【回复】回复 @红茶之泪 :有些人自己都不愿意动一下就开始质疑别人的努力了
【回复】回复 @阿良良木喵 :因为她做不到，还希望自己心安理得。 人体很强大也很脆弱，总有人那很脆弱的极端例子安慰自己。 一说到胖，就是有些人激素问题，或者是生病吃药吃的了。 问题是这些人占极少数，绝大多数还是吃得多，动的少呗。
超级厉害的奥特曼:
很厉害呀。我是执业教练。 不知道为什么很多胡说八道的评论热度还能那么高误导人。 你做的很好啦。 减肥就是调整饮食结构，吃的干净热量也够。 不用担心什么肌肉掉完了。真当靠心肺能跳绳呀。 现在身材很美了。 还想继续练的话。给你个建议。 1.换钢索跳神，固定时间跳。比如跳神1m*10（n） n=你每次的数量。慢慢变多。强度加上来。 2.增加力量训练。 比如： 自重俯卧撑、自重深蹲、波比、 3.静力训练 比如：平板支撑，侧支撑、靠墙蹲、悬吊等

【回复】回复 @GSW-Jordan-Poole :疑似智械危机
tingdanghua:
“瘦下来一定很好看”这句话只有在真的瘦下来的人身上才适用[给心心]

【回复】不敢苟同。这句话用在五官好看的人身上，如果他瘦下来是马云，你觉得好看吗[妙啊]
【回复】只有在好看的人身上才适用
【回复】回复 @只因篮球俱乐部 :不会的，哪怕是马云，能每天运动，人的精气神都会变，五官还在原来的位置的看起来绝对不一样
-你是潮吗你:
评论里乱说节食的收收味吧，这美女减肥三个月还有这个状态，你但凡长一只眼也不会说她是靠节食减的

【回复】其实，有更平滑的减肥方法，第一个月不吃零食饮料，然后饮食正常吃，多吃蔬菜，少摄入反式脂肪的食物，第二个月在第一个月基础上增加有氧，第三个月在第二个月基础上控制饮食，这样比较不容易反弹，等达到自己理想状态再保持锻炼，然后偶尔吃自己想吃的也没事
【回复】减肥来说三分练七分吃是硬道理。up不运动只做到饮食也可以瘦下来，不过锻炼给了人更好的形体和自信。
【回复】回复 @去犹更强劲 :我吃零食吃少了也瘦了几斤，但想继续下去就得运动了[捂脸]
慢热是对我不热:
up的方法完全没问题： 1.控制摄入量，但满足基本的生活需求。 2.控制饮食比例，但碳水、蛋白质、维生素该有的都有。（我试过无碳水，效果飞快但差点抑郁 3.运动方式简单高效，受伤风险小 4.坚持，绝大多数人缺乏的品质。 健身减肥会让人自信，不但是形体上面提升带来的自信，还有把一件困难的事情坚持执行下来的自信。

【回复】回复 @爱玩AK的鹰鹰怪 :我无碳水坚持了一年多，瘦了四十斤，头发还是…每次去理发店都会被理发师感慨的情况
【回复】无碳水对男的来说太容易秃头了，我就是例子[微笑]
【回复】之间坚持过一个月的戒糖（饮食之外的）低碳（碳水吃超少），心情变超差每天无理由的讨厌所有人，看到室友吃冰激凌两眼发直哈哈哈室友说看着太可怜了想给我买点吃，姨妈直接消失，吓得立马恢复正常饮食，虽然戒糖皮肤真的有变好，但是人真的很痛苦
该用户还不存在:
我靠，这哪里节食了，你们每天是一顿一桶碳水一桶蛋白质吗，张口闭口基础代谢的，去健身房做个免费体测听教练吹下牛逼就变成懂爷了，真够吉祥，多大块啊开始数据自律到基础代谢？是阿诺还是祖师爷，一天代谢一卡车热量？就十几二十岁的年龄，你饮食运动对基础代谢的影响还不及激素的十分之一，练就完事了想那么多，又不是Pro

【回复】回复 @丶unbelievable丶 :就这个体重，他能有几个基础代谢，搞得多复杂一样，减肥就是热量缺口，有热量缺口就会瘦
【回复】回复 @钮祜禄曦 :人每天除了锻炼还会有很多运动和消耗的，只要你不暴饮暴食和久坐，反弹没那么严重。后期注意保持就行了正常吃喝拉撒
社交达人ぼっち酱:
我跳绳快5年了，每一年都是春天减肥冬天吃。基本体重过完年最高可以到170左右，然后从4月开始到7 8月就减到135到140。每年我都会经历这个过程，确实这三四个月比较难熬，但是每一年能有一件一直坚持做的事并且能看到回报是很好的。up这种很厉害了，跳绳门槛其实不低的。但是其实饮食不必控制的那么严格，我的经验就是跳绳会把你的体重维持到最适合你现在状态的一个区间，还能塑型等。我有段时间也这样，一直节食，体重一段时间不掉我就加量运动，最后体重掉到130，但是没过多久就又回到140了，之后基本一周大吃大喝一两次也不会有很大的变化。

【回复】回复 @小猫打手 :如果是新手的话，一开始是比较难的。推荐你一开始每天只跳500到1000左右。很多新手的问题都是一开始一直绊脚，连续跳不了，时间长了就不想跳了。所以我建议你可以定个小的目标，比如连跳50或者100，然后循序渐进，直到你能连续跳500，就可以不用数个数了。可以跳5分钟休息一下，到后面就增加时间了。这个过程很慢也很难，我当时从零开始，花了十多天才能连续跳100个。所以一定要坚持。然后可以在B站搜一下跳绳的动作，拉伸什么的，不要自己盲目跳，不然姿势不对膝盖还有脚腕都会受伤。慢慢来，贵在坚持，加油！
【回复】回复 @小猫打手 :我还挺喜欢跳绳的，一个月时间从102减到97，不反弹的那种。一晚2000个左右，加上拉伸还有一些辅助训练，大概1个小时多一点。大概300 400一组，中间穿插一些击掌跳，高抬腿。最最最重要的是！要看一下跳绳的正确姿势！不然会很伤膝盖的！
【回复】回复 @流泉借月 :哈哈哈哈明白你说的。一开始大家跳的都不会很轻盈，如果你想练的话，可以原地摸高跳找找感觉，记住一定要前脚掌落地，看上去很轻盈都是因为他们跳的时候小腿和脚一直在使劲，就好比你想把很重的东西轻轻的放在地上，你就得浑身绷紧使劲，跳的那一瞬间就是浑身绷紧的。然后落下去的时候膝盖一定是微微弯曲的。这种感觉不好找，但是找到感觉后进步就很快的，如果实在不行也可以用无绳跳绳会方便一点。主要还是坚持。好多人坚持不下去就是因为每次一跳就断断续续，这很搞人心态，我一开始也很烦。但是慢慢的就会变好的。加油
不帅气的猫头:
你完全适用“姐姐瘦下来一定很好看”这句话。给你一点小小的赞美免得你骄傲😤

【回复】虽然但是不要用你瘦下来一定怎样怎样的说话方式，会给别人造成一种减肥焦虑。这个小姐姐130的时候很美，当通过健身获得了更加健康的身体和心态之后，她变得更美了[doge]
【回复】回复 @长按汽车创爆水滴 :谁一生出来是胖的[呆]
【回复】她明显是后来吃胖的，只是变回以前的模样吧
王福星王:
节食+有氧，基础代谢都没了，减脂人的反面教材。大家谨慎模仿….

【回复】我每天摄入1200卡呢，都有严格记录下来
【回复】回复 @空城灬泪丨 :恢复饮食之后就算开始吃米饭这些精碳水也无所谓，控制量就ok，我减了60斤到现在几年也没反弹，脱离质量谈热量没意思
【回复】减肥千万不能不吃主食，肌肉都消耗没了，很容易反弹
巴音布鲁克永远的士:
前两张是最近的，正常炫饭➕功能性肌肥大训练➕一周两次橄榄球，被封了半年暴涨的体脂俩月不到瘦回去了，体重和肌肉量还涨了。up的身材从肌肉量和皮肤状态来看，完全是健康运动和饮食习惯才能达成的，夸夸。

某黑子の电脑配件:
227减到现在的170。坚持总会有回报的，[保卫萝卜_笔芯]

【回复】大哥的眉毛长得真好[星星眼]
樱花馒头包:
本人男死宅一个，但是自从玩了摄影，我就觉得眼里没有那个女孩是不漂亮的，可能是真的因为玩摄影以后审美变了，就像良田说的那样每个女孩都会有自己的闪光点，自信展现自己就行，所以我每次拍摄都会积极鼓励女孩子去尝试一些不同的风格，好好爱自己才是最重要的我觉得，没必要真的因为自己的外表啥的过分焦虑，我也希望UP，还有各位小姐姐能对自己自信些，不论自己胖还是瘦还是啥样的，大家都很变得更好的，最后提一句，UP即使未来反弹了，也要自信的向前走，加油⊙ω⊙

【回复】回复 @元素使者拉克丝 :学摄影，学画画，学写作…最重要的是学会观察生活，观察细节，这样就会发现生活中到处都有美好。
【回复】很难理解 我是一个非常不自信的人，干啥都觉得自己跟别人差 也不知道自己老和别人比个什么劲儿。。。特别在意别人看法 怎么才能拥有你的想法呢
【回复】回复 @元素使者拉克丝 :可以看一些心理书籍了解自己，从认知上改变自己的想法，慢慢发现别人根本不在乎你怎么样，别人没那么重要，你自己开心最重要。同时在生活里努力克服胆怯心理，勇敢地去做你想做但不敢做的事情，无论事情做得好不好，你去做了之后发现原来并不难，这样会给你自己增加自信。要有去改变自己，让自己更好的勇气。
氵海的那边是自由:
这tm不比那个吃药的广告强多了，天天刷那个b药，这才是想减肥锻炼的该有的行动

【回复】真的天天刷到那个b药，别人靠自己运动和坚持才瘦下来 中间就被剪成吃药了。。。
【回复】回复 @巴巴爸爸粉粉糯糯 :鼠鼠想钱想疯了
进击的大排骨:
哈哈哈哈哈 去年考研的时候关注的 可可爱爱的up居然是个潜力股