[跳绳一个月对比图] 我直接惊呆了

飘渺问仙:
作为曾经减肥成功，现在有又胖回去了。总结了下，减肥应当是三分靠动，七分靠吃。只有逐渐把自己的体质改为易瘦体质，体重才不会反弹。 给大家一些建议： 1、一日三餐按时吃，能量不足，血糖就低，这时候你再运动，只会物极必反。 2、不吃垃圾食品，不喝饮料，少吃肥肉，吃饭七八分饱，细嚼慢咽（可以数着嚼，一口饭三十多口） 3、细嚼慢咽是让你的大脑同步感受到饱的信号，胖的人是因为他们吃的快还多，大脑接收饱的信号反应慢一些，这时候反应过来胃已经装了很多东西了，多余消化不了的只能转化为脂肪。 4、以上坚持可以瘦，但是可以搭配其他运动，比如跳个小舞，习习武功，跑跑小步，效果更明显 5、做到以上一个月你没瘦，找我打钱给你

【回复】瘦不瘦没事，就想要点钱[呲牙][呲牙]
【回复】瘦不瘦没事，就想要点钱[呲牙][呲牙]
【回复】瘦不瘦没事，就想要点钱[呲牙][呲牙]
Rice00000:
跳绳真的瘦全身！！我暑假跳绳，近两个月，从140到110，过年长了肉，最近三月初又开始跳绳，到现在由113到102了，而且肚子上几乎没有赘肉，腿也细了一些，这感觉太爽了

【回复】回复 @摇滚泡面 :有控制啦，早饭和午饭正常吃，但是会避开油炸和甜品，饭后会站半小时左右，然后四点之后尽量不吃东西了，实在饿的话，会吃水果或者其他热量较低的食物，然后一般下午六点过跳绳
【回复】回复 @森田美作 :我只跳绳瘦的，前期基数大的时候4000个/40+分钟跳完，现在瘦下来了一般跳2000多个，用30分钟左右，同时也有控制饮食，不吃太油腻的，然后每周可能会有一两天吃得比较放肆，比如火锅烤肉之类的，姐妹根据自己的情况参考一下[呲牙]
【回复】回复 @遥不可及的那个少年 :2000个，大概半小时跳完，如果白天吃的多，就3000－4000个
耳双儿:
每天跳绳10000个（60分钟左右），然后无氧+拉伸，总共三个半小时，控制饮食，37天只瘦了8斤的我，😭😭😭😭但是身形真的肉眼可见的瘦了一圈

【回复】你这才真实[笑哭][笑哭][笑哭]那种每天就跳几千个就能瘦好多的简直羡慕了
【回复】虽然没有瘦太多斤，但是肌肉含量高了，不容易复胖[打call]
【回复】回复 @郑能量s :要配合拉伸的，要不然只会变粗的。可以搜一下小腿拉伸，运动前后都拉伸大概十几分钟吧
除除chuchu:
我最近在查为啥减肥会变胖，就是因为对于我这种不常运动的人呢，脂肪占比比较高，所以通过运动看起来变瘦了，但是体重增加了，是因为肌肉增加了，所以等到肌肉增加到一定量时，就会减重，希望大家能够继续坚持啊，毕竟我胖了四斤[呲牙]

【回复】跳绳二十天胖了三斤，运动完食欲好的很，控制不住😅
【回复】但是打击是真的大啊[笑哭]这减肥辛苦得很，一站上去就胖了心里老膈应了
【回复】可以量围度啊，不能只关注体重
世界上另一个阿宁:
你们也太牛了吧，我昨天跳了五百个本来还觉得自个挺牛逼的，跟你们比比我就是个小眯眯啊~

【回复】500就正常水平，我初中体育考试，及格线是一分钟120个。为了这个成绩练了一年多，每天都是几百个。还有长跑，俯卧撑，深蹲什么的。根本就不叫个事儿。
【回复】回复 @琴玦 :不要一口气跳下来，分组跳，中间休息十秒或者二十秒！
【回复】我也，我跳500个就瘫了，而且是声音贼大的喘粗气
恶魔少爷郭德纲:
太少不行，太多也不行 一天跳一万属实厉害，我从3.18开始减肥到现在瘦了五斤吧，一开始是跑步五公里，跑了俩天膝盖疼，脚也疼，改为跳跳绳一天跳3000个，得跳半小时吧 现在熟练点了3200差不多，饮食的话，不吃零食，家里做什么吃什么，就是量的问题，做了俩天减肥餐，太麻烦了，少吃就完事了，晚上不吃东西，无氧的话，keep,b站随便搜的做做。给想减肥的姐妹们一个血的教训吧，我个人，从夏天112直接吃到122，现在才减了五斤。减肥不是说你一个月减10.20斤，是改变你的饮食习惯，和对体重变化的警惕性，要不然你就是减下去，按你那么吃，还是会胖。很多人一运动，就想看看有用没用，瘦没瘦，完全没必要，如果你是120以上，减肥时间请用月来计算，还有就是目标可实现性，可操作性，我给自己定的目标是一月5斤，先不说减到90斤。先下110再说，一点一点来。而且我大概歇了有五六天，因为姨妈，还有一天实在不想跳了，就没跳。 各位小姐姐们减肥把心态放平，不要因为多吃了一个小蛋糕就觉得失败了，没事的，你要是减肥三个月，平均下来，一天连一口都不到，那能对你的体重造成什么影响。实在累就歇一歇，缓一缓再来。

【回复】一个赞跳绳100个，求致死量
【回复】说得太好了 一定要对体重变化保持警惕！！不要觉得涨了2斤就是一顿饭的事儿 体重不是一下子10斤上来的 就是一斤半斤循序渐进成为身体一份子的
【回复】回复 @konkazzx :第一次很久不运动跳了两千个，第二天腿废了，疼了一星期，但是还是坚持每天两千个到后面三千个外加一周三次跑步五公里半个月掉了六斤，就是正常饮食少盐，戒糖，一个疫情胖到了137斤，年前才120斤不到，然后就是天天出去吃重油的东西，淦！努力减肥吧好多衣服都不能穿了！各位姐妹加油！
狸狸原校草Ho:
我高166，然后体重两个月从120到102。方法是：每周晚上下自习，有三天是跳1000个加150个深蹲，两天是慢跑半个小时。结束了都得拉伸。然后每次脸都热的红红的，然后和舍友去洗澡，然后舒舒服服睡觉。没有刻意减，心态很放松(划重点)！一周可能会忍不住吃两三次夜宵（酸汤水饺、炒米粉、鸡汤之类的）。没有追求过数字的变化，两个月后才量的体重，还以为称坏了。皮肤变好了，然后身材变紧致。大学最后一年遇到了男朋友，现在每天都好甜蜜。姐妹们加油。运动真的很重要啊。

【回复】这种减肥方式最好了[呲牙]，我就是太在乎体重秤上的数字了，不过现在正在调整，一起慢慢变好，加油[调皮]
【回复】回复 @一倦鸟归林 :正常吃，但是我的饮食习惯一直比较健康。喜欢吃辣，但是不喜欢吃咸的。喜欢吃水果蔬菜豆制品米粉之类的。吃麻辣烫之类的，虽然会放很多辣椒，但是一定撇油。早上吃早饭（土豆片夹馍、豆浆包子、鸡汤泡饼、肉沫米粉之类的，没什么特别的），中午就一般吃新疆炒米粉，就按我自己喜好吃。晚上饿了会吃一些水果。偶尔吃零食，偶尔喝可乐。你的饮食上只要注意不要是吃炸鸡、薯条这些东西就可以。我一周也会吃一次卤味。
【回复】最羡慕的是遇到男盆友啊
账号已注销:
梨型身材感觉最难瘦的是腿和脸，最先瘦的是上半身[笑哭]

【回复】对啊集美，我梨形身材，一般先瘦脸，腿不瘦
【回复】我最先瘦的一定是脸 脸都瘦了 下半身没变化
【回复】本梨型身材腿从来没瘦过[无语][笑]
Du哒啦哒啦:
疫情期间我也为了减肥尝试去跳绳，连续跳了十天左右，肚子还有脸下面的赘肉确实肉眼可见的变化，但是由于跳绳的姿势不正确，导致我的骨盆前倾了（就是跳绳的时候整个身体是往前倾斜的，或者是膝盖以上的部分的往前倾斜的），然后膝超伸了，膝超伸的后果就是小腿变得特别粗，小腿肚子后面鼓起来了。。。所以跳绳的姿势很重要，拉伸什么的也很重要，反正我现在没跳了。。。

【回复】跳绳要双腿弯曲，腰腹向后，不要把肚子挺出来！跳的时候还要注意膝盖不要向内扣！
【回复】回复 @3生3世琥珀川 :大概是你自己平躺在床上，然后手平着能穿过腰部的缝隙，然后骨盆前倾可能也会伴随着膝超伸，久而久之走路的姿势就不是很正确，随之带来的可能也会有膝盖内扣什么的，然后走路不对，脚也会不舒服，这是我自己的症状然后慢慢的看视频感受到的，想要解决好像要从足弓跟臀部练起，先修形，在减肥（足弓要是扁平足就要先把足弓练起来）
【回复】回复 @嗑颜日記 :对啊！！小时候体育课老师没有讲吗？你去找找健康专栏看一看，健身什么的都行，姿势一定要正确啊，要不然膝盖什么的就惨了
空城念往:
跳绳的话，是真的能瘦！哪哪都瘦，连胸都给你跳没了[大哭]

【回复】回复 @元夕耶 :卧槽瘦胸加我一个我他妈感觉我要是没胸视觉看起来能下百！
【回复】我枯了[大哭]你们研究瘦胸……我平胸哭得好大声
xixi快秃了:
我前20天每天跳绳1000个体重一丝都没变!后几天开始每天3000试试了[大哭]现在跳绳25天

【回复】1000个实在太少啦，但是初期的确要慢慢来，不要突然大幅度增长。我刚开始运动时500个都要命。现在也是能跳六七千了。
【回复】我每天500个觉得自己挺牛的
【回复】太少了我一天10000个，早5000晚5000，20天下6.5斤
湫湫糖糖糖糖糖:
我觉得跳绳真的有用，但就是有点伤膝盖，我跳了三个星期这样，其间有几天没跳绳，一开始一千到一千五，现在一次两千，我老绊绳，跳两千多就半小时了，从120到115，三餐照吃，但吃得少，零食也吃，量少[OK]加油哦姐妹我腿围没变但腰细了

【回复】记得不要整个脚落地噢 脚尖落地然后不要跳太高 发力正确的话是小腿疼而不是膝盖疼 姐妹试着调整一下 不然很伤膝盖的！
【回复】是不是姿势不太正确。。我膝盖不痛哎。小腿疼才是真的。[喜极而泣][喜极而泣]除了跳绳坚持了膝盖不疼，其他的，都疼。你看一下，是不是你姿势有问题。姐妹。[滑稽]
【回复】我跳了一个月，刚开始一千然后两千三到现在三千 体重基本无变化[笑][笑]
凝意铁骨踏良夜:
跳绳姿势错误；急需求成没有渐进计划(几天不练一上来就几千几百顶得住？身体吃得消？)；没有双好减震鞋子；过度锻炼；不注意放松和按摩；没有多留意自己身体状态跳完就完了；身体本来存在先天或后天导致的损伤后遗症还硬上；一个固定姿势跳太久没有变换……然后说话不打草稿，忽略前因只看结果说跳绳以后出现这样这样的问题跳绳伤膝盖。然后一看到别人各种运动都来遍伤膝盖，伤膝盖，伤膝盖。我……你……哎……诶…………[呆]

【回复】回复 @阿娘的二次方 :呃怎么说呢，人的生命力是强韧的，如果运动怕这怕那其实没必要，但也是脆弱的，过度不科学也真容易受伤，归根结底还是要有合理的安排，给身体有缓冲的空间[思考]
【回复】我之前不敢跳就是觉得伤膝盖，因为有做过深蹲，伤得不行瘸了两天。所以一直不敢跳绳，现在跳了大概一星期，膝盖确实没有毛病……
【回复】回复 @超级邪恶大反派 :[笑哭]其实有小活动一下，不多是真的。前面也有运动了好几天，运动量差不多，只不过那天心血来潮找了郑多燕的一套深蹲多的操做，给做跪了。姿势做对肯定不会怎么伤膝盖，但我本身也不算什么有毅力运动的人，一累就容易拉跨，做不标准不如不做，跳绳相对比较好掌握。
蓝忆521716:
[doge][doge]能赞多少，每天跳多少。假期呆家三月胖15斤……吐血减肥

【回复】三个月胖了十斤，都不好意思回校取档案了[囧]
【回复】我一个月胖了十六斤[捂脸]，
【回复】我三个月胖了20斤[笑哭]
苍星indigo:
我跳绳一个月瘦了六斤，从114到108[微笑]每天半小时，两千个。除此之外啥都没做。饮食也不控制。跳绳的时候听听歌，一首歌五百个，跳完五百个歇一两分钟。[doge]

【回复】回复 @醋溜溜白菜 :习惯就好。我一开始的时候，跳1500个都酸痛两天
【回复】回复 @Arangere :不是啊。跳个五百个歇一两分钟这样子
加油_晓琳:
我是每天跳两千两百五十下，大概19分钟，只是中间被打断得时候休息五到十秒，尽量不大段时间去休息，体重因为最近不吃饭掉到了116，但是维度确实小林，腰围从77到73，大腿围从60到53，小腿围从39到37。想请问up主，小腿穿压力袜是不是对小腿好一点，如果是这样的话，我也准备买这个，把跳绳数量加到三千。三连了，up主。

【回复】有姐妹看见这个评论可以点个赞，这样我可以想起来说下后续。看看有生之年，这肥能不能减咯。
【回复】我自己看视频，然后刷到自己的评论，补充一下后续，现在我已经把跳绳拉长到五千个了，大概三十五分钟，想跳了就跳，腿疼就不跳，较为佛系，体重昨天晚上跳到量了一下117.5，最开始减肥的体重是126。但是在最近一个月内，体重变化的幅度太小了，让人想放弃。昨天晚上我还量了一下臀围99，我原来的臀围一直是100，这一厘米都让我开心一个晚上。
【回复】我现在体重是117，我曾经减肥的最好成果也就是116，但是不坚持之后就回到126了。希望自己养成每日锻炼的习惯，保持在117，最好是以每月一斤的速度往下走到110。现在我跳绳一般是一小时8000下，或35分钟5000下，或21分钟跳3000下，按照身体状况选择哪个档次来锻炼身体，慢慢的再练练平板支撑，臀桥，开合跳，丰富一下锻炼得种类。加油啊，不要再放弃了，再放弃下一次可能就没有勇气了。
宋暨嵇:
我空腹跳感觉我的肚子咕咕咕叫的好大声啊[笑哭]

【回复】看了一圈应该就我跳绳放屁，连环屁的那种[藏狐]每次跳绳我都挑选无人区
【回复】身体不好的不要空腹跳绳哦，可以吃半个鸡蛋垫吧一下
【回复】回复 @今晚不打老鼠 :多年来一直晨起空腹黑咖啡 我的胃挺好的 比身边人消化都好 本身胃不好的人不要空腹喝
白日做梦狂想曲:
跳绳超好的，虽然跳了半个月了体重没瘦，但是配合拉伸，腿型得到了改善，之前穿不上的牛仔裤穿上了。腰瘦了5-6厘米，副乳也小了很多，上半身瘦了好多，但是体重还是没怎么变。大腿54的人要哭了(´;︵;`)，我的肉肉都是实的呢，一点不虚。

【回复】回复 @我的破坏神最帅啦 :就美丽芭蕾的拉伸或者你怎么舒服怎么来，我现在跳绳加拉伸4个月了，大腿现在也才51、52，主要是大腿外侧的肉减了很多，内侧的肉有减一点，但是很少，小个子胯宽女孩哭泣(灬ꈍ ꈍ灬)
【回复】我跟你之前一样大腿54，共勉！
【回复】亲，拉伸怎么做呀，可以教教我嘛