帕梅拉 - 8分钟天鹅颈直角肩 拉伸+淡化颈纹无器械（Pamela Reif Official）

想当小透明:
帕老师第二个动作，保持脖颈拉伸的时候同时转动头部，强烈建议各位姐妹们不要在有风或者风扇直吹的时候做，3岁时候洗澡完妈妈帮我穿衣服脖子乱动，冷风吹过导致脖子只能瘫一边的酸痛感我还记得很清楚。虽然不知道成年有没有改变，不过还是给出这个建议啦。以后每天睡之前可以加上这个简单的拉伸了。[热词系列_奥力给]

【回复】对着风扇做完了[doge]下次先看评论再做。
【回复】姐妹我已经吹着风做完了[委屈]
【回复】回复 @_云灿揽贤月 :没事。成年人的脖子可能更强壮点。
我可不是小脸蛋子:
这个可以消斜方肌吗！我怕我连着练着斜方肌越来越大[大哭]

【回复】脸蛋子我又看到你了，太眼熟了
【回复】都是拉伸运动 不会练大的啦 （还有条妹嘻嘻嘻[OK]）
阿卡伊秀姬:
姐姐可以出个膝超伸的吗[害羞] 膝超伸真的太窒息了[大哭]

【回复】膝超伸是因为骨盆前倾，也就是下交叉综合症，其中一对的腹肌和臀大肌臀中肌腘绳肌力量不足，和竖脊肌股四头肌相对力量过强所导致的。膝超伸只是其中体现之一，可能还包括小肚子、小腿肌肉代偿性发达等体态问题。高跟鞋会更加加重这一不平衡。 懒得查资料，脑中想到什么就写什么，有遗漏是肯定的。 奉劝看到这条评论的各位女生，肌群力量失衡的问题就要通过加强弱势肌群来得到矫正，按摩拉伸放松什么的只是治标不治本。
【回复】c戈体态矫正有个矫正膝超伸的，我做了一个星期感觉还可以，姐妹可以去看看！
【回复】C戈的真的可以，我做了大概两个星期左右，腿比之前直了不少
Chernovi:
后面几个动作都是我大二瑜伽课最开始学的几个动作，比较基础，姨妈期也可以做！猫式伸展要点是腿和手臂要一直保持垂直地面，间距不变。上犬式要打开胸腔，手肘微曲。婴儿式是休息动作，做的时候屁股可以贴到脚后跟的可以尽量贴到，感受背部的拉伸！

【回复】回复 @小熊寿司 :这几个动作都是当时瑜伽课的热身动作🙈
【回复】回复 @Chernovi :真实了姐妹，小热身[脱单doge]
【回复】回复 @小熊寿司 :我觉得没有变化😭
爆炒skm:
翻译小姐姐在吗？可以和帕姐说出个姨妈期间能做的运动吗？

【回复】但是歪果仁姨妈期想铁人一样，塞个棉条就可以蹦跶了，所以我觉得这个姐姐也还不出啥有用的建议哈哈哈
【回复】大家如果姨妈期没有很难受的感觉，最好是可以做一些适量的运动，有助于血液的流动
【回复】臣附议！！！姨妈期只做拉伸的话，接下来就变懒了，就不想运动了呜呜呜！！！
crapppp:
帕姐也是霉粉吗！！！竟然听到了我霉的羊毛衫！

【回复】终于找到这样的评论了！[呲牙][呲牙]
【回复】哈哈哈哈哈哈我激动死了都
【回复】回复 @uznuio :我还特地调大音量仔细听了哈哈哈哈哈
再幸运亿点:
姐姐，可以出一个练小腿的吗？，姐姐的小腿线条太beautiful了[星星眼][星星眼][星星眼]

【回复】帕姐说过她小腿是天生就细[委屈]
【回复】他哥哥也是小腿细 就是基因[doge]
【回复】这个是可以瘦的，肌肉腿也可以的，只要经常跑步，然后跑完步做拉伸就好了，但是要做到位，不然会成为肌肉腿，我也是小腿天生就细[笑哭][笑哭][笑哭]
Kyanndhii:
来啦！我又来问姐姐什么时候出魔鬼臀腿训练了[害羞]

【回复】可以加上弹力带做 很酸爽[tv_doge]
【回复】给其他孩子一条生路吧姐妹[囧]
【回复】回复 @既然然_ :我是先买了keep120磅的阻力带 没什么感觉后又开始用怪兽制造的（￣▽￣）
錒盆:
姐妹们，快让我置顶哈哈。 大家都去快手举报用户名为“德帕梅拉的身材管理”这个用户，因为他到现在都在搬运姐姐的视频，我已经对他进行警告和举报了[惊讶][惊讶]

反正男朋友是宋旻浩:
第一次听帕姐说这么话哈哈哈好贴心，表白帕姐，同时表白一下霉霉的羊毛衫[喜欢][打call]

【回复】回复 @反正男朋友是宋旻浩 :内！！！跟着帕姐瘦起来[奋斗]
【回复】回复 @村上夏树- :哈哈哈哈是的！我是你的微博小姐妹晶麦呀！微信名是💙，哈哈哈哈好巧啊[惊喜]
【回复】回复 @村上夏树- :居然在帕姐视频下相遇哈哈哈，希望姐妹早日瘦成一道闪电⚡哈哈哈一起加油！[打call]
额前叶切除术:
颈椎病患者想说这些动作都是医生教我的颈椎操

【回复】谢谢姐妹，我决定了今晚练一次。