帕梅拉 - 15分钟腿部地板训练｜中等难度 慢速普拉提式 低冲击膝盖友好 (Pamela Reif Official)

人帅话不多o:
帕梅拉真的要认真的练 长期练 会比网上很多博主的训练有效果 这套强度可以 做完热死了

【回复】回复 @莫墨墨陌 :就是自己再去查一下每个动作正确发力位置，做对了坚持下去效果很棒
【回复】我体质都增强很多[热词系列_三连]
【回复】回复 @莫墨墨陌 :姿势做标准 长时间坚持
混世大魔王小姐:
省流：花式臀桥➕花式侧抬腿➕花式后抬腿➕花式前台腿➕拉伸[脱单doge][脱单doge]

Eternal_llll:
练了帕姐三个月 有时候一周一套[doge]最近网课每天练 就练腹部还有腿 真的瘦了差不多10斤 而且线条也很明显 感谢帕姐[doge]

【回复】回复 @小眠羊喵 :没有 肆无忌惮的吃 因为我从小就是基本吃多不会很胖 主要还是自己想要练线条[doge]
【回复】回复 @小杨和小丸 :我一般是三套里面选一套一套是颈部背部的 一套是办公族的久坐拉伸 还有就是白白圆肩驼背 不过如果练腿什么的话 可以找找帕姐的腿部或者腹部拉伸[脱单doge]
【回复】每天练我觉得我会废哈哈哈，问问姐妹练完拉伸是用哪套
小忍的饭团:
我忽然发现人在极限状态的时候，确实能感觉到是哪块肌肉在发力[笑哭]

Aristoetoe:
朋友们，阳了不要运动！最近多吃点！健康是第一位的！

【回复】回复 @CuRryhbb :小心心肌炎啊[笑哭]
【回复】回复 @奚百里 :我阳康半个月了，应该没关系了吧[笑哭]
【回复】我阳的那几天练的瑜伽和中低强度的没有跳跃的健身操，我就只有喉咙有一点点症状，没有其他症状。
好想抱抱宝宝你:
周围人都🐏了,但我还没,是不是因为曾经练习过一次帕姐所以抵抗力较好的缘故🤔

【回复】一次的话应该没这么厉害吧[妙啊]
【回复】我完完整整跟了一年帕姐，but我是最先一批阳的[微笑][微笑]
【回复】回复 @好晚安我爱你 :笑死了
不会用魔法的马猴烧酒:
做完了，来说说我的感受:不求腿瘦，只求有腿。[微笑]

甜酒味的麻辣兔头:
很舒服，以前偶尔跳一跳，从三月份开始减肥，每天坚持练，到现在，除了暑假腿摔了两个月停了，结合饮食，一共瘦了四十斤了！感谢帕姐！

【回复】姐妹姐妹，你是跟着帕姐哪套练的瘦了四十斤！！！你怎么做到的！！？太厉害了吧！可以分享吗？[脱单doge]
ufcy:
我练的时候能让我坚持的就是边做边看评论

MFFFQH:
不是ky，美丽芭蕾有一个视频就是和这个第三部分相似的趴着练臀腿，觉得这个太硬核的可以去练一下那个适应适应，虽然那个也挺累就是了哈哈哈（主要是可以熟悉熟悉发力方式，以及女超人这种背起的动作也是类似的，试试练练俯身两头起之类也会有帮助）

【回复】回复 @-竺珀- :不记得了不好意思，，总之是一个趴着练臀腿的，b站的那些合集里找找吧，我也是合集里找的
【回复】啊骨头或者别的哪里疼可能也有核心没收紧、臀腿发力不够或者上身太高的其中一个原因，今晚练了一下还是能做到不疼的。
【回复】想问问美丽芭蕾那个有链接推推吗？
只是想做而已:
过年就练腰部和腿部背部，腿部就练这一套，看下过完年之后的效果

一颗旧的月亮:
这个瑜伽裤竟然能穿出宽松的效果……

mokona小馒头:
这个与其说练腿部，我咋觉得像练臀部更多呢[笑哭]

ChristinaWW:
🐏了还能做这种低冲击的运动吗 一天不动浑身难受[笑哭]

【回复】回复 @ChristinaWW :也不能少吃，不然免疫力会降低
【回复】不要哦，心肌炎可不是开玩笑的，至少恢复一周再锻炼吧[打call]
好想抱抱宝宝你:
从今天开始练习这个加圣诞舞蹈加欧阳春晓的有氧操和瘦手臂【最新版】,1月多看看到底有没有变化[打call][打call]

【回复】反馈来啦----之前是56kg，现在52kg，不仅帕姐这个做的断断续续，总共做了12还是13次，但欧阳春晓的有氧操，女团和男团版本的还有瘦手臂都有坚持，最近还练了阿黄王中王的韩国女团的练出马甲线，在那条视屏下也有我的反馈，马甲线会坚持都现形为止，饮食略有控制，晚饭会相对之前，能吃一盆，【例如泡方便面的盆那么大，加菜和肉】控制为只吃一大碗饭和菜，肉
【回复】回复 @Sheffampton :挺酸的，不过见效挺慢的