【自用】帕梅拉45min无深蹲燃脂操合集（热身+复古舞蹈+性感舞蹈+开心舞蹈+最新复古舞蹈）

C-语言大师:
给各位姐妹一点意见，不常运动的话就按照自己的频率来，动作做到位就好。咱们可以漏掉一两个都没有关系。这个虽然没有深蹲啊这些促进心率的动作，但是长期不运动的话心率依然会加的很快。如果觉得自己心率过快，就可以停下来一会儿，然后泯一小口水，歇五分钟，再坚持也可以[tv_微笑]记得运动前后要拉伸哦，祝各位早日减肥塑身成功！加油！[tv_腼腆]

【回复】我也是平常不运动，一动起来就头晕恶心，有时候感觉肌无力，得慢慢适应。
【回复】回复 @砂糖溢 :这个小建议是对那些长期不运动的姐妹的，太快了会头晕
【回复】回复 @烟炸家的豌豆黄 :对，我就是不经常运动，中间太猛了会有点恶心想吐[笑哭]歇五分钟就感觉好点了
海伦娜Helena:
今日燃脂打卡 难点：①拖鞋地板跟俯卧撑太不合适了[大哭] ②手臂挥舞的动作，从酸胀到麻木[热词系列_泪目] keep跟了一节课程，时长15min，感觉so easy，就在B站找到了这个，每个动作都不难，但全部做完真的欲仙欲死[热词系列_我哭了] 这次坚持跟到最后啦！明天也要加油！

【回复】回复 @丶卿久 :室内的训练鞋我就是买的puma的 搜创造营同款 抓地感很好 很稳 然后跳绳减震鞋我买的李林的soft element 也还不错 如果感觉你膝盖开始痛了那你就要休息了哦 等膝盖不痛了再运动 护膝搞上啊 训练要有计划来 我之前痛了大半个月才好 现在都很悠着的
【回复】一定要穿室内训练鞋啊姐妹！别等关节伤了才知道 我是过来人！
【回复】回复 @一团七 :我是直接光脚在瑜伽垫上
windddd怡宝:
这套强度还蛮低的，减掉高抬腿心率也不会升得多高，无深蹲也不会很累，真新手友好。我自己是在姨妈的后两天用来过渡，实测下来250大卡左右。

【回复】回复 @-不爱吃苦瓜 :我的是四百卡，每个动作都跟上，心率155左右
【回复】感谢up！身高160体重125。苹果表消耗370总千卡）左右，心率147。主要是膝盖一点不痛，前一周跳t25膝盖超痛。而且剪辑也很用心！
【回复】回复 @陈海的姐姐陈阳 :因为每个人的体力不同啊，对于经常运动的人这就是个热身，对于不怎么运动的，完全正确的做完都难。所以会有很大差别
_冰糖小丸子:
反馈来了！158.120斤断断续续做了一个月，因为没有控制饮食所以实际体重没什么变化，但是二头肌出来了hhh，而且腰线也出来了，假胯宽也有改善（扭胯扭腰的动作一定要做的夸张一点感受大腿的拉伸），不过肚子依然大，腿依然粗，不过这个强度体态有所改善很不错了[OK]

【回复】其实要体重下去必须控制饮食 做运动只是帮助加塑形
【回复】加刘畊宏瘦身效果更好啊
阿半就是半首歌:
我就知道B站啥好东西都有，最近正好练的膝盖疼就打算找没有深蹲的这个操[热词系列_吹爆]

【回复】对对对，我膝盖痛，两个检查使用，不痛的时候高强度，痛的时候就练习这个加四十分钟韩舞操再拉伸
【回复】感觉练了深蹲就有点膝盖痛，我好怕我姿势不对
【回复】回复 @一只憨憨___ :woc姐妹我也是 真是每天一练完就明显不太对劲地痛
靛蓝の:
做不下去的原因只是因为肢体不协调[doge]

【回复】刚开始是这样的，但是坚持做下去，你就会更像个憨批[笑][笑][笑][笑]
【回复】是的，像憨批一样在那里哪扭来扭去[大哭]
【回复】哈哈哈哈哈哈哈原来不是我一个人，今天第一次做，做着做着就笑了感觉自己像个憨批哈哈哈哈哈哈
放我回西区:
如果姐妹们不是因为膝盖生理性不能承受深蹲，其实可以尝试跟一下有深蹲的版本。我隔一天做一次荧光绿bra的完整版，一开始也是蹲不住，第一次做完第二天那个酸爽…半个月过去，现在能比刚开始蹲更深更久，半个月腿直了很多~实话实说，帕姐深蹲动作很标准，模仿她的细节找到发力方式，不能说见效快，根本就是立竿见影[笑哭]

【回复】深蹲做了两天，休息了一个周[doge][doge][doge]在家走路都要扶墙哈哈哈哈哈
【回复】回复 @AiYerLee :你看帕梅拉很多站立的动作，都是膝盖微微弯曲再打直的，把那些动作做标准，多关注自己膝盖跟脚尖方向是不是一致，核心收紧，把这些小蹲起做好，时间久了是能强化膝盖的，没有必要上来就深蹲。
【回复】回复 @机智的乔纳森 :好好拉伸就不会了[妙啊]
人不能跟傻子置气:
亲爱的up主你好，我练了一段时间觉得挺轻松于是去跳了原版有深蹲的。 是的我又爬回来了[微笑]

【回复】原版第二天我腿都是抖的！
【回复】回复 @79668925291_bili :b站就有，教帕梅拉
【回复】麻烦问一下，原版的搜什么名称能找到？
_墨屿:
姐妹们一定要记住，如果觉得他的动作太奇怪，或者自己做着不舒服，那就改成高抬腿或者开合跳，实在不行原地踏步走也可以！身体最重要！毕竟里面有好多扭腰摆胯的动作没有一点基础的话很容易伤骨头！姐妹们加油，今年夏天都能穿上漂亮小裙子。！！！[热词系列_奥力给]

ehwhndb:
家人们这个真的有用，本人164/110小基数，做这个（不做爬地的）大概有9天了，大臂细了小臂也细了，腰上的肉紧实了点，最让我惊喜的是假胯宽消了（不知道是不是扭腰扭的很使劲hhh），体重没怎么变但是形态变了很多！！加油加油这个有用真的有用！！坚持坚持！！

【回复】会瘦肚子嘛 你只做这一个嘛
是奶乐不是女乃樂:
前天鹅打卡第一天，第三次复减决定结合天鹅臂天鹅腿（感觉林芊妤没那么有效而且容易漏动作太碎了)加帕梅拉一起做。不得不说这个帕梅拉确实比之前做的郑多燕小红帽相对简单和易坚持得多，可能是删减的深蹲动作吧，寒假二十三天希望能顺利地减十到二十斤。寒假瘦身企划正式开始[加油][加油]

【回复】回复 @长沙金泫雅 :断了两天还暴饮暴食了，感觉没有一开始那种想坚持的感觉了不知道怎么办好[大哭]
【回复】前天鹅+1，大家一起加油[牛年]
a丽啊:
冒昧的问一下，跳完这些还能活着吗[doge]

【回复】这个比完整版带深蹲的轻松很多 帕姐瘦大腿的那个才是要人命[冷]
【回复】这套跳起来不是特别累，很好坚持
陈家老二的日常:
18分钟的时候就累到不行，动作不大，也不激烈，但是很快，想要跟上节奏比较难，慢慢来一点点跟上，然后一口气完成，本人140斤[大哭]，希望学会的时候可以减个10斤

【回复】哈哈，我来给姐妹们一点信心，半个月前我也140，现在130，帕姐救我狗命
【回复】回复 @哟有蚊子 :15分钟复古有氧内套，另外加了卷腹和腿部塑型，保证每天运动耗卡150以上，不过我现在觉得这点可能不太够，都不累了
【回复】我是140到111-110徘徊，花了将近半年的时间，健康的三大营养元素比例（有视频讲我忘记了，应该可以搜到）配合运动，现在虽然还肉肉，但是一绷紧就摸得到皮下面结实的马甲线，屁股也不塌陷了很圆。因为每天坚持运动精神状态也特别好行动力也高了，出门都更有自信了。
人山外有山人:
我一个男的练都无语了，好好的燃脂操被我练成了马宝国的闪电五连鞭了

【回复】回复 @我人品非常好 :我是他关门前的不记名弟子[偷笑]
咕咕了的菇:
这个剪辑的非常好 不伤膝盖而且最后一个舞蹈基本可以降下心率当做放松运动。我做了一个礼拜，配合戒糖正常饮食，瘦了1.8公斤，我自身体重80公斤，体脂23%，姐妹们加油！

【回复】怎么知道自己的体脂率啊
【回复】回复 @爱吃羊肉串的猪 :[大哭][大哭][大哭]
【回复】回复 @扬曦 :每个人都不一样啊，像我体脂高的，54公斤体脂28
软软杏仁:
第一天打卡，30min~ 看到的姐妹可以拍拍我！敦促我来打卡hhh

【回复】第二天打卡，坚持到了37min！ 加油加油[热词系列_打卡]
【回复】回复 @白茶茶aaaa :啊哈哈哈我换了个运动！你好可爱！！