4分配，看起来就是在蠕动，不要自欺欺人

FiveCake_:
跑步这件事就是看人挑担不吃力。以前我看别人跑4分就觉得我上我也行，等自己上的时候感觉5分配就已经起飞了，看自己的录像时才发觉就像一滩肥膘在地上蹭[笑哭]

【回复】当年体考1000米看老师录像和其他班跑感觉东倒西歪的，然后一看前几名2分50-3分05。
【回复】生动传神 栩栩如生 一摊肥膘
【回复】我五分配当间歇训练的速度跑 也是感觉已经起飞[doge]
哈哈哈乐高分:
一位德国马拉松冠军，著名德国长跑教练，赫尔伯特史地芬尼说：对于健康跑来说，时常比速度更重要

【回复】回复 @辣椒炒肉加酱油 :除非你躺着不动，否则其他任何运动都会对膝盖造成负担。
【回复】回复 @辣椒炒肉加酱油 :有人跑步是为了健康，有人是为了跑得更快
【回复】回复 @电子鳗鱼 :垃圾跑量，个人理解就是比如受伤了还跑
想吃西瓜和火锅:
有经常跑步的人绝对不会认为在蠕动[笑哭]

【回复】我也经常跑步，但是不知道为啥看视频就看不出来快慢，我觉得可能是镜头拉的比较远。一般我在跑道上能很明显的感觉到大致的配速。
【回复】回复 @酒与细沙 :是了，其实5分配就不慢了
阿季卢尔福967:
视频里单看几个人跑4分配其实看不出多块，但是你让一个4分配的跟一群6分配的一起跑圈，一对比就看出速度了。

【回复】人自己跑觉得快很重要的一点是视觉两侧的物体后移，这是第三人称不能够体会的[脱单doge][脱单doge]
【回复】我suv开高速120也没觉得多快[脱单doge]
【回复】回复 @杰尼龟30045号 :但是你城市道路开120就是狂飙了...
后生可畏我吾颜:
晚上在操场跑步的时候，我跑4.20已经是全场最快了，一直过人，甚至还能套圈[doge](因为大佬都是在下午练，晚上基本是减肥或者健康跑)

【回复】晚上操场我5分都能乱杀[doge]
【回复】回复 @春青石边街 :哦，我误解你的意思了，你是想说健康跑的为什么没跑4分吧，因为健康跑是学校规定的，所以跑健康跑的大多数平常不跑被逼着才跑的，所以跑得比较慢，而且很多人直接拿手机给经常跑步的人代跑
【回复】回复 @后生可畏我吾颜 :跑步可是真的不伤膝盖，伤膝盖只是不合适的跑姿，强行上过量的运动量而已，合理安排，合理跑休锻炼，跑步人的膝盖比正常人的还要健康
乒乓输球王:
4分都是蠕动，像我们这种6分的直接就半昏迷了吧？

【回复】确实，我跑5分配还行，6分配就感觉像是在走路
【回复】回复 @Akribane :终于找到和我一样的了昨天6分半配速5公里心率185，最后300米跑了4分配心率干上205。20岁上个月做了24小时心电图心脏非常健康，全天12w次心跳早搏才6个。高心率就是看着害怕但自己没什么感觉。我5公里pb27分钟去年11月开始跑的之前没有运动基础。刚跑呼吸节奏非常乱的时候2km平均心率190+[笑哭]
-须川亮-:
正常人的行走速度是4公里一小时，折合15分钟配速[OK]

【回复】是这样的，一般走路速度在15分配左右，快走12分。很好奇那些说七八分配比公园大爷慢走还慢的人心里怎么想的？
【回复】回复 @GTS戚本 :大概是夸张了一下，可能是力度不够，换成蜗牛一样慢就行了，不必细究
低低低低低谷的骑士:
引流标题是吧？跑步对大部分人来说本来就是休闲健身为主，跑3到5公里能维持4配速，已经是相当努力的成果了

【回复】4分配跑5公里[笑哭]这不是普通人的能力，有这速度和距离，跑个半马轻轻松，普通人能5分配跑个5公里就很好了。
【回复】回复 @一人饰两角_ :四分配五公里和训半马不是一个方式过程，四分配五公里的过程可以是先提耐力到十公里的水平，再通过多跑将五公里的配速提上去。而跑半马就是纯纯拉耐力到21公里，能做到五公里四分配的人还未必能有这个耐力。像我们学校跑步社团里基本上都是先五公里到20分内，再有跑半马的。以我自己为例，我第一次跑半马的时候五公里最快19分钟，十公里40分钟，但是半马跑到16公里的时候还是崩了。
【回复】大部分人没这本事[笑哭]
bili_94203143629:
非要一眼看上去就觉得挺快的话，那只能是跑400米以内的短跑

我独自复习:
你这算什么蠕动，我步频高步幅小，灵魂忍者知道吗看起来跟那个一样😭

【回复】我身高193cm，跑5分配170-180平均步频观赏性都不行，哪怕跑进350配速步幅的观赏性都很一般
【回复】回复 @烧饼北邮不放假 :想要观赏性步幅和步频都缺一不可，不然速度都不够，丹尼斯那种拍视频的配速保守估计250内甚至220 230
【回复】回复 @mizuki-顾言 :观赏性是步幅决定的吧，这么高步幅得很大才显得快
gooutgogou:
反正至今没见过 3 分配速的，在网上感觉人人都是 3 分配速

酒缸1970:
54了从七月中旬开始跑，上班族没什么时间有氧基础还是太差心率高

【回复】回复 @皮皮不吃花椒 :别听他吹牛逼 跑了两个月十公里44分钟 没基础鬼信
【回复】回复 @皮皮不吃花椒 :能，我跑了两个月也是差不多这水平，昨天10公里自测完是44[幻想乡的日常 第1弹_吃瓜]
【回复】回复 @壹年oy : 我零基础，53了，1.82米，160斤，跑一休一坚持3个月跑十公里目前最好成绩1小时零2分。
艳鲤:
[吃瓜]别说4分配了，只要距离够远高铁都像毛毛虫

__小孟__:
操场上还是我这种六分配的多[喜极而泣]纯粹是为了活动活动出出汗，蠕个四五公里。不过也挺舒服的。

【回复】可以了，跑二休一，一次5公里，保持健康身体就行
雨过擎天:
我跑五公里只能维持5分半的配速[笑哭]，已经感觉是我极限了😨

【回复】哈哈我跟你一样[脱单doge]终于不是佬了
胡子机器人:
哥们操场跑5公里6分配的速度都能超一堆人了，不是专门练跑步的就不要追求太高了，当时我一上头用5分配速度跑了个两三公里的样子跑完感觉喉咙里都有血腥味我就知道这东西得慢慢来

【回复】四分半上了十五公里[滑稽]
【回复】刚上来五分配跑三公里，其实也不差