高效燃脂！50分钟全身瘦身HIIT训练，燃烧1000卡路里，全程站立！（ Allblanc）

情人眼裡出西瓜:
老實說能堅持50分鐘的根本不需要減脂瘦身，需要減脂瘦身的也絕對做不了50分鐘

【回复】回复 @晃悠悠三十 :看了一下，视频里的动作都很基础得不能再基础了，而且强度都比较低，你们这种不怎么去健身房的可能会觉得能坚持50分钟的人不需要减肥，但是对于我这种经常去上团课的还有自己在家练的人来说这动作真的很轻松的，你们会很佩服团课那帮女人的耐力，今天去上30分钟的高效燃脂团课，人都麻了[笑哭]
【回复】其实这种所谓的hit没用的，每个人的体格都不同，视频里做的动作我们都不一定能做的和他一样的话基本上等于白练，还不如每天控制自己的嘴，控制好热量摄入，这才是最有效的减肥方式
【回复】坚持两天就能全程跟了，不要忘了拉伸
月半虎儿:
跳绳和这个比哪个好一点，最近跳绳膝盖有点痛，想换个减脂方式

【回复】回复 @月半虎儿 :那就是以塑形为主，但塑形的前提是有肌肉，肌肉就跟衣架子一样，能把身体给撑起来。 我不建议做纯有氧运动，有氧虽然减重快，但是对增肌这方面没有太大的作用。所以我通常是建议有氧和力量训练混合起来做。 做力量训练也不用搞那些花里胡哨的，可以徒手，也可以自由重量，也可以大重量。 有一些动作模式，例如俯卧撑、深蹲，无论是徒手还是自由重量、大重量都是可以的，而且一个动作能练很多的部位。
【回复】回复 @千年小萌新 :我现在改做操了，不敢跳，膝盖承受不住
youmei酱:
这个属于无氧和有氧结合，如果我家哑铃一些动作就是无氧，同理自重也算无氧。反正我拿来刷脂的，不在乎那么多

大胖梓喵:
2023.7.19第一次跟练完。大概跟上95%的动作。腿部的动作很多，中间有一个深蹲和半蹲交互的动作很费力啊，够呛。而且你们的动作怎么是渐进式的啊，第三节最难啊！

【回复】看表数据了没有，有多少大卡
纳兰清语:
跟练完成，非常棒，分成三组，动作稍有调整，能加深记忆。

嚯哈大王:
第四天 50分钟跟完 有些动作跟不上 不标准 310卡路里 平均心率137 最高169 刚开始做完腿很痛 蹲不下去 坚持坚持 今天好多了

飞翔丶翼:
大体重的就不要考虑了，很多蹲起的动作膝盖会先受不了，我就是大体重95kg，别的视频蹲起只有一两次膝盖就有异样，可以先收藏瘦一点再练。

stevenyjl:
1000大卡太夸张了，全程下来也就300，浪费了40分钟[笑哭]

【回复】懒人更多（受众广，收割流量），这些强度就像康复运动一样，比广场舞还差，没办法更多人喜欢自我安慰：我做了50分钟“运动”
阿P牛牛:
[吃瓜]选收藏，请问坚持一个月能瘦5斤不

【回复】回复 @妮妮将军 :真的捏，现在瘦了30斤了，不过不练这个了，每天两遍太伤膝盖了，保证下午2点后不吃东西就行了
【回复】回复 @鹿鹿羊咩 :真的吗？[doge]
【回复】少吃每天两遍1周瘦了10斤捏
风流唐生:
今天跟练完第一次，满头大汗，浑身酣畅淋漓

素年錦時777:
做的时候很舒服，做完也舒服，容易坚持也有效果，臀部腿部明显收紧，就是臂部动作少