抑郁症自救|两个办法告别自卑和精神内耗，重塑自信

糊了的烤鱼:
这几年对我个人最有效的小方法，就是每次精神崩溃或者身体难受到撑不住的时候，我都把期望降低到“活过今天”，对自己说只要撑过今天我就成功了，这个比起“活着就有好事发生”更能给我撑下去的动力，并且第二天回头还能庆祝自己又活了一天，况且很多时候其实撑过那一阵情绪就可以了，所以这个方法我觉得是这几年总结下来最好用的。吃药第四年快过完了，终于要看到希望了，能挺过低谷的大家都是最棒的[热词系列_好耶]

【回复】回复 @红细胞炸了 :宝啊，这话不是给还有空想这种事的时候说的，是那种难受到一分一秒都撑不下去的时候想的[喜极而泣][喜极而泣]特别容易引申多想的情况，一个是转移注意力专注做愿意做的事（对我来说就是编织和数独，有时候雀魂也行），一个是不犯病的时候练正念冥想，这样在犯病期就能用上
【回复】回复 @红细胞炸了 :如果今天都活不下去了，那哪儿还有明天可言呢
【回复】活过今天又怎么样？明天还是这么糟糕😭😭😭
CHEN酱会相信B门永存:
[doge]每天起床第一句：我就摆烂，我就是菜，怎样？事实证明，这个方法超级有效[妙啊]因为当自己正视内心就是个“低谷烂人”的时候，只要做点什么，就是向上的趋势[妙啊]

【回复】一旦接受了自己的软弱，我就是无敌的！[脱单doge]
【回复】回复 @哥谭市政法委林书记 :只要起床了就行，只要打开书就行，只要听十分钟课就行……这样慢慢推着自己走，不去想宏大的计划和更远的未来，也不去分析自己为什么不开心，只要学了就行
【回复】确实，但是考研人咋办呢，我很想有摆烂的心态但是现实问题却在这
本宫今日心情好:
分清病症和现实很重要，我是经前综合征很严重，现在就每次发作了我都翻个白眼对它说：“你又来了是吧。”然后不要去多想，这时候产生的负面想法都是病症导致的。还有就是要多运动，明显能感觉到经前综合征因此减轻了。

【回复】回复 @殷若羲和 :没想到在这里也有人认识我[捂眼]大家都要积极生活起来呀[给心心]
【回复】我也是。。。。。现在正处于这个阶段，每当这个时候除了想死就是想死[笑哭]，一到这个时候，我妈就疯狂给我打电话，生怕我哪一天控制不住自己就自我了断了[保卫萝卜_哭哭]
【回复】娘娘以前也在视频里说过，(づ′▽`)づ抱抱
卡拉米緹:
被pua过，当时觉得自己没钱没颜很抑郁，于是拼了命学习，现在在top院校读研，遇到了很多很好的，欣赏我赞美我的人[脸红]

【回复】回复 @林落梨 :谢谢你[脱单doge]
玛格丽特Margaret:
我的心理医生PUA我，然后我把她的联系方式和医院的电话拉黑了，之后进行了自我疗愈现在比治疗时状态好了很多，感觉现在看心理医生还不如自己学心理学自己救自己。[原神_喝茶]

【回复】回复 @修照片的 :主要是我本身就学过心理学，知道自己大概的情况，也知道该怎样去自我治疗，再加上当时的情况是如果我继续去医院的话，会让我的病情加重，所以当时抱着类似壮士断腕的决心直接拉黑医院，进行了自我治疗，一般人还是尽量不要学我吧[捂眼]
【回复】如果不影响身体还是先自救吧，身体有问题才要吃药，得自己和自己和解，虽然我现在也是轻度抑郁患者[笑哭]道理都懂
【回复】回复 @童话世界缔造者-许诺 :现在情感大部分的时候是处于比较麻木的状态的，但是一旦出现情绪波动的话还是会有比较大的反应，[捂眼]反正现在能做的就是尽量逃避那些让自己难受的东西，该开摆就开摆，让别人不要想精神绑架我。
虚子´:
重度抑郁已经一年了，慢慢从不想出门到不想与人接触再到不想洗澡吃饭睡觉，脑子强迫我熬几个通宵饿几顿饭，直到身体困得坐着躺着睡着，过起了胡乱睡胡乱吃的生活。身体各种莫名其妙的毛病，一年内心内科神经科精神心理科妇科骨科皮肤科都走过了。我的自救有很多，写得很乱

【回复】一是碰巧刷到相关视频就会留言，虽然总有人说我是装的，但是几百条评论就三五个不好的，其他都是支持我或者同病相怜，我就一一回复，还是获得了不少力量的。我一直是一个高敏感的人，在现实朋友看来是情商天花板，开朗又热心，其实我还是很自私的渡人自渡的想法，同时也是希望有人能像我帮别人一样来帮我。但是不要因为有自私想法就否定自己，可以说我一步一步了解自己，比大部分人更了解自己，就很厉害，我很大方的承认所以我为了自己帮别人我就有满足感，别人也真的感谢我，何乐而不为
【回复】最后还是感谢一下up，从男公关那一期关注的，当时就感叹很有才华又漂亮的女孩子，三观很正表达到位，后来知道up也抑郁了，就很能共情，我也是有各种各样很惨的经历，却一直很乐观，乐观到别人看我不可能是重症抑郁。今天看到这个视频给我很大的鼓励，up比我还要严重，也能恢复，我也可以的，就算只有一点点，我们也在进步
【回复】二是做视频记录自己的日常生活，比如自己做饭，做手工，记录穿搭之类，就是给一个“原来我今天xxx了，夸夸我自己”的感觉，把各种废话发给回应我说废话的人，发布到平台也会收获粉丝的爱。我会直接在公共平台不避讳我的思想和真心话，于是涨粉得很慢，但是我希望纯度高一些，认同我的灵魂的人更多而不是看我的外貌
车轱辘之神:
我觉得你的颜值能在b站女up排前十！ 而且表达能力又强， 还会日语， 估计还有很多隐藏技能（我猜的）。 换别人有这条件， 照着镜子都能能乐出来了吧！！ 所以你就想象自己是别人，然后多照镜子[妙啊]

【回复】mia的确有隐藏技能~她有一个视频的bgm是自己原创的歌曲[妙啊]
【回复】好温暖的评论[2023]新年快乐
这位用户没有取名:
我从小就很喜欢看书的，各种名著科普历史文学，然而刚从一段长期的焦虑和抑郁里缓过来那段时间，我打开kindle一本一本地翻原来下载好了准备看或者已经看过一点的书，发现自己理解能力和阅读能力慢得不行，历史文学经济一类的根本看不下去，只能从简单有趣的小说开始看。后来逐渐从短篇小说到长篇小说，从不费脑子就能沉浸其中的有趣的书到需要比较认真地看才能看懂并且学到东西的书，花了大半年吧（中间就是找了个钱少事少的工作接触社会不一个人呆着），现在准备考试看专业书籍已经恢复得跟大学的时候差不多了。

又耳DAYTOY:
分享自己的经历:我是一个悲观主义者，我一直有结束生命的想法，有一年朋友带我去鼓浪屿玩，坐在岛上的观光车上时，看着经过的风景，心里突然有个声音说:这世界还有好多美丽的地方你还没去呢，从那以后我好多了

车轱辘之神:
其实，我很不理解。 有很多像你这样， 长相绝美，然后又很有才华的女孩子， 为什么会否定自己， 甚至抑郁？？ 这里面的底层逻辑是什么？ 到底是道德的沦丧，还是精神的缺失？？[疑惑]

【回复】每个人抑郁的原因都不一样，三言两语解释不清楚，和一个完全不了解的人解释是很疲惫的事，面对很多个为什么也是……世界上没有真正的感同身受呀，所以原因其实不那么重要，有些人轻描淡写揭过的事有些人就是过不去了，或者很难过去
【回复】可能因为便秘吧（不是…
【回复】回复 @唐吉坷得了便宜还卖乖 : 不可以，虽然你是玩笑话，但是血清素那些快乐因子大部分都是生存在肠道里的，肠道失衡的确是会导致抑郁的，有时候不是你不想快乐起来，而是没办法快乐起来，属于病理性了，靠话聊是没用的。
我可不是什么好人-:
原来这是大脑受损。其实我已经停药一年多了，我感觉情绪没什么问题，但看动画的时候就会发现精神很难集中，看过一集之后可能会忘了前面的内容，有些稍微复杂点的剧情理解不了。 另外我吃药的时候没有人告诉我有什么后遗症，包括长胖，记忆力下降，失眠，是我自己后来才知道的。虽然对于这些后遗症我也感到不满，但是比在生病期间好受太多。我之前听说我朋友的朋友抑郁症非常严重，都严重已经严重躯体化，还不去看病，就是因为不想吃药长胖。说实话我有点惋惜有点气愤，希望小伙伴们不舒服一定要去看医生，不治病的痛苦比后遗症难受太多太多了，拖着可能造成更严重的后果

【回复】回复 @我可不是什么好人- :谢谢你的分享
【回复】不好意思说错了，长胖和嗜睡是吃药的影响，记忆力下降和失眠是抑郁症的锅。但即使停药之后（大概就是医生说已经“痊愈”了不用吃药了）抑郁症造成的记忆力下降，一些理解障碍等也不能完全恢复。
阿北_aaa:
今天刚去看了心理医生就看到了Mia的视频，我是一个非常非常习惯于自我批评、自我否定的人，哪怕只是一件小小的事情，我也会将它发生的原因归结于我的错误，哪怕我自己根本没有问题。以后的每一天，我也要记录自己感恩的事情，去努力做自己想要去做到的事情，我们都能和自己和解的，大家都要好好的[给心心][给心心]

发小财暴小富:
以前抑郁症特别火的时候，一难受陷入情绪旋涡，就会怀疑自己是不是有抑郁症。现在年纪大了，越来越觉得自己其实根本没抑郁，但当时太火了，感觉自己不抑郁都赶不上潮流。所以姐妹们，不要自己给自己心理暗示，可能只是一时的情绪低落而已。（ps：我没有怀疑mia，真的抑郁了还是得就医）

爱生活爱Kangta:
在讨厌你的人眼里你做什么都很愚蠢，而喜欢你的人眼里你做的傻事很沙雕可爱，所以不用刻意讨好讨厌你的人，觉得自己蠢的时候就想想还有人很喜欢你现在的样子就好了

元气少女兔蛋:
抑郁症可以完全康复的[给心心]我已经有两年完全没有发作了[给心心]能够完全控制好情绪和想法，很开心也很幸福[给心心]请大家一定努力自救自赎

无患子花:
然后自己会把朋友送的东西、珍视的物品摆放在房间最显眼的位置！每次看到它们就可以顺理成章的反驳大脑“没有人爱你”的论点

烟如雨释:
我也要尽量做到[大哭][大哭][大哭]不管怎么样，一定要动起来，不动就没有拯救自己的可能[大哭][大哭][大哭]好难过，今天哭了好几回了

【回复】回复 @九耀生鸭 :[拥抱][拥抱][拥抱][拥抱]谢谢[给心心][给心心][给心心][给心心]
【回复】快睡觉吧，拥有好的睡眠是治疗自己的开始，如果睡不着的话，我推荐你戴耳机去听b站的催眠净化视频，很有效果！
【回复】[拥抱][拥抱]你很好，你会没事的
姑苏小陈:
很有道理，我今天承认你是冷艳的美女了[保卫萝卜_哭哭][保卫萝卜_哭哭][保卫萝卜_哭哭]