爬楼梯减肥/不可取不可取/真的差点挂了

萌蘖s:
不要爬得太快，一步一步踩实了，慢慢走，一定要注意整个脚掌都踩到台阶上。我200斤一周4次，每次爬100层，觉得挺舒服的

【回复】回复 @亦初o3o :我家是13层的楼，一般从1层爬到13层，坐电梯下到1层继续，分8趟完成的，总共35到40分钟吧。我看健身博主说的一般空腹有氧也就做40分钟就行
【回复】回复 @曦文先生 :平常经常跑步今天第一次尝试爬楼梯爬了4次1-31总用时30分钟不到接近30分钟[喜极而泣][喜极而泣]
【回复】请问您怕一百层需要多长时间呀
有梦想的咸鱼桑:
199斤，半个小时78层楼，一栋楼26层爬三遍，一层楼17个台阶。 大体重还有初爬都是要匀速的，而且背要尽量挺直，全脚掌要一步一步落实。不标准爬到后面，不是腰废了，就是脚踝受损。我已经爬了9天了，减了11斤了，我个人体重大也是一方面所以减的快。 到现在膝盖啥的没有任何不适，也就开始两天爬完以后大腿酸了两天，现在爬80层，第二天啥事没有，已经适应了。

【回复】回复 @哒哒哒哒哒哒哒咩呀 :我这两天40分钟106层了，光看层数不行。还要看一层有多少台阶，我这里一层是17个台阶。反正慢慢爬把，我觉得现在体能已经有大提升了。
【回复】回复 @乂沐沐沐 :早上中午正常吃 不要太油 (想控制少吃还有个搬办法就是吃饭前多喝水 就不会太饿吃太多主食) 吃完不要马上躺到处走走 晚上就最好别吃 说实话晚上不吃很有效果 我之前晚上实在太饿就吃一两个番茄
感冒的大胖子:
爬楼梯是一项运动。最好鞋子是偏稳定的运动鞋。是最大摄氧训练。当感觉很累的时候就停下来休息30秒。你一次20层太多了。新手其实11层就可以了。慢慢的心率会上升。通过下电梯休息。一般也不要超过半小时。很有用处的，长期爬楼梯对你的身体素质会有很大的提升。

【回复】回复 @与谁为伍冰冻侠 :这个看你身体怎么样。如果你体弱，就不要空腹，容易低血糖。如果是正常的身体，那就没问题，身体储能能够正常供应你这半小时的爬楼梯的。锻炼完成后就吃饭。早晚效果都是一样的， 不过要想坚持得话，最好还是建议还是早上。因为晚饭很不可控。你稍不注意出去聚个餐，回来就不会再去爬楼梯了。 减重完成了之后也没必要担心如果不运动就会反弹，你更应该注意的是在这个过程中不能过多的节食，或者趁着减肥这段时间养成一个健康的饮食习惯（不要吃撑，少吃点大鱼大肉，多吃蔬菜，粗粮之类的），亦或者去做一些其他你觉得有意思的锻炼，如瑜伽、日常跑步、户外运动之类的。一般停掉再长胖，就是你没管住嘴的锅。经过这个锻炼的过程，你的身体素质会慢慢提高的。 强调一点，爬楼梯过程中不要逞强，如果真觉得自己头昏（注意不是觉得太累爬不动），那就停下来休息，或者去喝点水。 注意随时观察身体就行。后期你还可以尝试跑着上楼梯，然后休息。加油吧
【回复】请问，是空腹爬完隔会再去吃早点，还是晚饭后隔会再去爬比较好？其实空腹运动我未尝试过，想知道这种方式后期如果停掉（就觉得减得差不多了或者该歇息段时间调理下时），会反弹吗？
【回复】回复 @感冒的大胖子 :谢谢你。
穆夜Bokuya:
姐妹你爬太快了[脸红]我一般半个小时才三十六层，心率也很平稳的维持在143左右，稳住每一步和控制住发力点才是最重要的，对心肺和膝盖也友好.

【回复】回复 @巧克力牛奶男爵 :爬楼的目的不是速度，是锻炼到腰腹臀大腿肌肉，和快慢没有关系，你半个小时一百层很厉害。
【回复】半小时我可以爬100层左右
【回复】回复 @五大酪五奉心 :我也+1
PetitHarsh:
emmm爬楼是为了做较高强度有氧，心律大概130左右。你这个视频也说了心脏要跳出来了，差不多得有180~220才会是这样的感觉，这就已经是有氧无氧混合了。节奏慢一点避免无氧参与就很舒服，第二天腿也不会酸。如果不能很好估计心跳可以按照这个标准来爬楼梯：呼吸频率应该刚好能够满足正常说活交流。

【回复】我现在爬11楼，跳操半小时刚刚好。
请叫我小白大叔:
这个视频真的挺好的，应该把这个视频推上去，让更多人看到，随便跟练，很容易猝死，大家点赞，把这个视频推上去

【回复】反面教材！真的蛮后怕的
时节雪-:
不要追求速度嘛，我是追求目标，就是数着节拍最后必须爬完30楼，50楼的。 等习惯了，爬楼轻松的跟玩似的，再慢慢开始计时

【回复】第一次爬确认是自己想的太简单了。
小金库666:
可是真要想减肥不就应该这种感觉吗[喜极而泣]

【回复】别吧，这样真的会出问题。我缓了好久好久
亞仁良子:
这个要长期坚持 突发奇想想试一下 还一下爬这个高度，当然不行……

【回复】回复 @今日-宜下江南 :学业比较忙，没时间搞这些了，而且我每次爬完膝盖都有点疼，不太敢爬了[辣眼睛]
【回复】回复 @上官司璟 :加油兄弟，期待你早日瘦下来
【回复】回复 @上官司璟 :我已经爬了很久了，现在每天39层的楼上8趟，倒也没必要追求那么多，我现在纯粹就是为了能够胡吃海塞
芸芸众生杂食记:
循序渐进，我也有过这样精力，和我同学比赛爬山，然后狂跑啊，最后登顶的时候都吐了。现在倒是没事了，每周都会去爬山，每次爬10-20公里，都没问题，慢慢来，体力和心肺都会增长[加油]

快去吃饭噻:
说明你真的需要锻炼一下了，刚开始不要这么大强度。

哇巨铁:
刚刚爬完，100层，用时25分钟。爬楼第二周。 平时增肌做力量训练多一点，身体素质算比较好，卧推100做组，深蹲150kg做组。很少有氧。体重85kg，说一说自己的感受。 第一次爬目标50楼，大概15分钟，就是正常爬，但是不会停，累了就单层走，不累就双层跨，交替，做，保持相对匀速。 50层，量化目标，最开始10楼一个单位，后面5楼一个单位，当然也能3楼，2楼，1楼，0.5楼一个单位，要有目标，永远往上一个梯度看。 爬完到顶楼做电梯下来，调整呼吸，大概会有30S-60S的喘气时间，调整好继续下一轮。每一轮，无论是第一轮，还是坐电梯下来第二轮，刚开始起步速度一定要慢，高中物理就告诉我们加速度越大，需要的外力越大。同样，起步过快，可能会把一个有氧变成加速跑，很快力竭，体质差点或者体重大点的人，就很难维持后续的训练量。 最后，就是渐进式的加复合。和增肌一样，长周期计划，短周期计划和单次计划，但是周期计划也好，单次计划也罢，训练的目标都要有个参照，不量化的训练毫无价值。目标如果是20层，但只能爬完10楼，那么就爬10楼，一周后挑战15楼，再20楼。而不是up主这种盲目地爬，弄伤自己，既不健康，也不理智。祝大家减肥成功。

伊海尘星-星尘:
不要太追求速度，根据我的经验爬楼梯就是要慢但是要坚持 我当初第一天就是你这样，爬了30层累到死，歇了两次，坚持几天后就能稳步一次上去

夕沙蓝:
平时运动少的，不要一次莽太多，循序渐进

梦中的雪原:
up体力弱，但是意志力好刚强[笑哭]我如果累了就会停一停的，不会咬牙顶着上[笑哭][笑哭]

【回复】😆就是会霸蛮，这样不好
我就是后煦煦:
你爬太快了。爬楼梯本来就是高强度运动。一定要量力而行

落日晚霞y:
我有段时间一点运动量都没有，突然有天心血来潮下楼跑了500米，回家就吐了，就是肺活量不够缺氧了吧[笑哭]，运动还是得循序渐进

浮生小作手:
150斤12分钟40层，爬之前最好看下相对专业的教学，做好保护，循序渐进慢慢来

love喝冰阔落:
基本上5分钟17层楼，坐电梯下来休息一会，心率不要超过160，超过就慢点走