暴瘦40斤之后，我后悔了...太多教训，太多弯路，希望你们引以为戒。

怎么回才能到2017呢:
我身高185体重180，看了曲麒的视频，三个月40斤，一开始跟着视频吃，面包鸡胸肉全买了，吃了两个星期坚持不下去了，感觉吃饭跟上刑一样，闻着味道就吃不下去了，变成早上两个鸡蛋一包奶，中午学校盒饭（经常有有油炸食品之类的）除了鸡肉青菜再吃一个馒头很小的那种也就三十克，晚上回家吃点青菜再吃半个馒头一包奶，三天一循环，高碳日吃点想吃的早上鸡肉馅饼（我感觉我这边那个馅饼巨好吃）半碗豆腐脑，中午把盒饭全吃了，晚上吃一个馒头吃青菜，中间过生日聚餐之类的去了几次，啥都吃自助餐之类的也没碍事，运动早上1500米在学校跑，大课间1000米，下午1500米（我也不想跑学校让跑，唉），回家吃晚饭力量训练买的7.5kg的哑铃跟着keep做一组15，做4组后来加成了20。还练腿也是一样，一天就两个动作。其实一开始真的很痛苦，但是坚持下来了，一个月左右也就习惯了，后来我都不怎么上称，体重就下来了。减下来就减下来了，过年胡乱吃也没涨多少斤，4-5斤的样子。我就是分享一下我的经历，瘦下来周围同学也在问我怎么做，全告诉了也没有能坚持下来的，说到底减脂看的还是能不能坚持。最近也想着开始增肌，曲麒正好要做，加油啊我拭目以待了。

【回复】回复 @爱Rap篮球的府生 :减肥严格来说是减脂，不是减重。体脂太高想降低体脂不降体重，主要是增肌减脂。无氧运动为主，做完后加上20分钟的有氧。有条件去健身房，看一些健身up跟着学，先从五分化训练学起，平时多吃肉，少吃高热量高油脂，碳水适量，这些还有条件就买蛋白粉，一天一勺，推荐熊猫蛋白粉，在有条件，找个靠谱的私教，带你练1-2轮；如果没条件就做hiit。我本人从疫情前的180身高，110+体重，疫情期间为了增重吃到140+，体脂太高，到现在坚持健身快一年了，明显感觉肌肉在变大，力量在提高。最后，重点是坚持，你要享受健身的快乐，我的心态是，肌肉酸痛就是练到了，肌肉在变大（虽然没有关系，大佬在合理训练的条件下能减少肌肉酸痛）加油吧朋友[doge]
【回复】感谢你的分享，增肌我是认真的，敬请期待吧[给心心]
【回复】听你说吃饭和上刑一样我就难受。我最近也在减肥，我的做法是，做一些力所能及的简单有氧运动，减掉所有不必要的进食，每天两顿，都控制自己只吃7分饱。有力气时爬楼梯，跑步，力量训练。该饿就饿着，饿得没力气时运动只做简单的投篮，快走。减肥效果也很明显。最主要的是，身体经常缺营养，吃饭贼香。以前特别嫌弃的饭堂的饭菜，现在每一顿都能吃出幸福感和满足感，是强行强迫自己少吃一点才勉强控制得住。基本上不忌口，尽量少油，但多肉多脂肪。
大潘くん:
看到不少说力量训练消耗不大的，你运动过程确实消耗没多少，但运动过后的几十个小时还在持续！记得是持续燃烧你的脂肪，并非只有动的时候 up在减40斤的过程实在吃得太少，不只是卡了油脂的摄入，那个量少得我一个妹子都无法忍受，由衷感叹年轻就是好，我这么吃的话晚上会饿到睡不着，然而我又是个吃不得苦的，必定会爬起来点顿烧烤外卖犒劳自己[笑哭] 追求体重的数字没任何意义，去年开始中低强度hiit运动，减脂增肌此消彼长，所以即使现在的体重比孕前还重5kg，已经可以穿下所有孕前的衣服，光看体重只减了4kg，衣服已经减了一个码，现在的我身型好看很多，比以前有朝气，懒癌的症状也好了，一段时间没见我的朋友，会很突然蹦出句你瘦了 饮食方面我本来也不太爱吃油腻的，为了减脂戒掉最爱的零食，开始会难受，习惯健康饮食，会奇怪以前怎么爱那么齁甜的东西，正餐的量其实也没变，本来就习惯7分饱，只是把米饭的一半换成了等量的蛋白质，人就这么肉眼可见越来越薄[OK]

【回复】回复 @LitchiKing :通常来说无氧训练提升肌肉量提高基础代谢，比之前代谢消耗的更多，就有减重的效果 至于无氧多少小时后一直燃烧脂肪这个说法隐藏意思就是告诉你燃烧脂肪啊那不就相当于在减重吗。 结果相同但是原因不同，这种说法我觉得不靠谱。
【回复】减肥肯定要有氧运动和力量训练相结合。过度偏向任何一类都是不科学的。力量训练相对有氧运动消耗脂肪较少。但是可以塑形肌肉，提高能量代谢。有氧运动虽然优先消耗脂肪，但是长期只有氧运动会导致肌肉被溶解（这也是游泳，马拉松等运动员身体反而肌肉并不发达的原因）。身体能量代谢反而变小，这也是所谓平台期的原因之一。另一方面就是身体有很强的适应性，长期只进行一种有氧运动容易使身体适应。因此更合理的方法是交替进行有氧和力量训练。在此基础上合理膳食。
【回复】回复 @LitchiKing :基础代谢的提升从而导致脂肪消耗的比以前多(并且基础代谢提升也不仅仅是提高脂肪的消耗），但是说一直持续燃烧脂肪这种说法就不严谨了甚至是错误了，因为只要为维持生命活动就会有能量消耗，只不过训练使得能量消耗的更多了，而脂肪消耗又只不过是其中之一罢了。
姑妈路:
我体重166，高1.72，完全一点减肥的知识都没有，就刻意的控制饮食，一个星期吃一次饭，每天就是三罐八宝粥，有时候加一个鸡蛋，跑了几次步三公里左右，肌肉拉伤就换无氧运动，每天跟风学人家一次腹肌撕裂者，一次扩胸运动，三个星期减了20斤，现在反弹期减不下去了来小破站找找办法，看了UP主几个视频后我觉得我还能好好的活到现在真是个奇迹[微笑]

【回复】:好家伙，三罐八宝粥，比你一天普通吃饭热量还高[辣眼睛]。下次减脂千万别喝八宝粥了[无语]
【回复】回复 @水泥灰兑雪碧 :我是那时候刚戴牙套，只能吃流食，我上班附近也没有粥喝，只能买几箱八宝粥来对付了[笑哭]
【回复】只要每天摄入的热量不超标就行，没必要对自己太苛刻，毕竟减肥是为了更健康，为了减肥把自己折腾坏了就本末倒置了
爱啵的小虎:
减体重这种事情，就跟读书一样。不要觉得又轻松又能瘦下来。记住，减体重最核心的地方在于你是不是真的受到了刺激从而下定决心非减不可。比如别人笑你你接受不了，比如你太重给身体带来的负担已经让你无法忍受。方法什么的，只要你不是寻死嗑药，都可以用。我三个月掉40斤，我很快乐。至于身体，目前体检没出什么毛病。信不信随你们。[OK]up也只是希望让大家知道减下来和没减区别有多大。那些个整天嘴里喊着减肥手里却停不下筷子的，放弃吧。你不行。

【回复】回复 @臭水沟公主帕丽斯 :这种不是说不可以。我也是这种方法短期内瘦下来的。我身体比较特殊，靠运动减下来很难。而我的膝盖因为体重已经出问题了。但是我给自己定的目标也只是三个月短期，到了还是要靠运动消耗热量来平衡维持体重。就像你说的意思一样，长期靠低脂低碳来减肥那跟自杀没区别的。
【回复】还有妄图支持低脂食物运动却很少的
【回复】身体健康才是最重要的 3个月40斤算啥你楼上还有个老哥一个月30斤的呢…正常速度一个月10-12斤 大体重三个月40斤我个人觉得一点毛病没有，就是注意不要运动伤到身体留下病根，如果不追求肌肉，减脂的时候运动只是辅助作用，让体型更好看心肺功能更好，大头还得靠吃
钢铁执蓝:
我就是看了UP主视频才开始减肥的，很感谢Up主。虽然你不是体型最好的，但是你是减肥减的最真实的[doge]

【回复】谢谢！以后身材会越来越好的[打call]
【回复】我也是看了up的视频才开始减肥的，我觉得真的很真实，至少是我努努力可以做到的
华奥君:
减肥第1天 减肥第1天 减肥第1天 减肥第1天 减肥第1天 减肥第... . ..... [doge][doge][doge]

林印的hifi花园:
感谢曲麒！今年2月18日开始减肥，从80多公斤已经到了68公斤（和曲麒一样），虽然并没有瘦40斤那么夸张，我也没有像曲麒那个视频中那么夸张的控制饮食，但是我也有了很好的收益。 在看曲麒减肥视频前，我已经跑了5年，从5公里到12公里，讲真话，我付出的努力并不少，但是收获很小。当然那个时候我确实没怎么控制饮食。 现在懂得饮食的重要性了，也获得了真正有用的知识，我转变了我的减肥心态，很快就达到了令所有同事刮目相看的地步。 健身流言终结者还有杨老师，是我同时关注的up，杨老师诙谐幽默，健身流言终结者则说话很不客气但是干货也很多，他们都在别的侧面给了我帮助。我也很感激他们。 但是说到在精神上的鼓励，还是曲麒给的最多。所以我还是最感谢曲麒。希望曲麒越做越好！

【回复】谢谢，我争取也像他们一样干货满满[给心心]
思启哲:
个人建议。别吃的太刻意。差不多就行了。每天运动也别太多。只有这样你才能一直坚持下去

【回复】对啊，每天运动的差不多就行了，自己舒服还能减肥[doge]
【回复】减肥的时候天天水煮青菜 一般人受不来 只要不吃 多油多盐多糖的 就可以 要是觉得哪天吃了 多运动运动不就得了 千万别在意体重
哒哒刀:
本人身高188高二232斤，现高三204。晚上就一个鸡胸肉俩面包，早上两片面包一豆浆鸡蛋，在吃的方面还是非常迷茫，不理解up所说的怎么吃够脂肪?

【回复】高三了还是要以学习为重吧，等到大学之后你会有更多的时间去学习思考如何减肥，有更多时间去运动去健身，高三正常饮食，脑力运动量很大，一般就不会长胖，还有利于学习，等到大学再真正开始减肥持久战会比较好，加油！
【回复】高三不要节食，吃不够脑子都不够用的
【回复】高三正常吃好好学习，大学开始减肥就行
薛东东的猫:
up主讲的全是实话 分享一下我曾经的减脂经历吧 刚开始读中专的时候因为同学好多都有肌肉 那时候心里就特别羡慕 就想成为和他们一样的人 可我那时候很胖 又怕社交就不敢问他们关于身材的问题 于是就开始了自己瞎搞的路程 那时候一直听说长辈和网上的一些流言蜚语说跑步加少吃东西就可以瘦 于是就开始傻乎乎的开始了愚蠢的减脂计划 刚开始确实从150掉到了135 到了135之后就发现停住不动了 然后就没管了 就觉得这个体重就很适合自己 马上就接着成人高考 高考那段期间虽然没有认真学习 不过我就放松了刚开始变态的饮食 食堂阿姨打多少饭菜我就吃多少 结果备考完成人高考后 入学第一年体检就发现自己从135一路涨到160 那时候我就暗暗发誓 从减肥的原理开始认真对待减肥 从刚开始的大量到知乎上了解关于减肥的知识 再到敢迈出步子询问他人的经验 渐渐的我从知乎和日常的与人交流上学习到 高蛋白质 慢碳为主 脂肪为辅的经验 也是我不断的对自己了解到的减肥和增肌知识的总结 于是我就重新开始了减肥计划 从刚开始食堂大妈的打多少就吃多少 变成了有意识的减少对食堂大妈打的米饭摄入的三分之二 再到每天以高质量的蛋白质和优质脂肪来当日常的吃法 虽然我没有像up主那种经历过平台期 我就适当的开始先无氧运动（力量训练）加上有氧运动一天训练时长为一个小时 运动完之后就补充蛋白质和快碳 然后摄入一点脂肪 这样坚持了一年 其中这一年我进了三个月的健身房 从160一年时间减到了125 期间我身边的很多人都发现了我瘦了 也有很多人请我教他们减肥 从而我感受到了成就感 然后疫情来了三个月之后我都没有胖 我是到疫情第四个月开始胖的 因为疫情那段时间停止了训练和自己研究的饮食方案 就20年的那个暑假我又重新胖到了160 不过在b站上刷到了up主的视频 就深有感触 刚好最近我又重新开始刷脂 从一个月前的77kg 已经刷到现在的71kg了 定个目标今年 5 6月份这两个月从71kg刷回62.5kg的体重

【回复】回复 @lazyme丶 :在营养学上胰岛素影响脂肪的合成 如果胰岛素波动大就容易长脂肪 如果胰岛素平稳就不容易合成脂肪 刚好胰岛素是用糖分（碳水化合物这类的东西）来合成脂肪的 比如你平时吃午饭的时候 吃了很多大白米饭之后 会感到一股很强烈的睡意 这个时候就是胰岛素在波动了（工作了）因为他要大量合成胰岛素 胰岛素用不完就是变成了脂肪 这是中国人容易长胖的元凶 当然我也不主倡0碳水的饮食 因为在人的一天摄入当中 碳水化合物占比很大 这怎么办呢 幸好人们发现了碳水化合物的三种性质 碳水化合物分为三种 快碳：顾名思义它是指身体快速吸收的一种碳水化合物 我增肌期间就是靠快碳增肌的 如果你不健身的话 摄入快碳就会影响血糖波动 过多的血糖会变成脂肪 所以我推荐摄入快碳是在运动之后摄入（主要食物有糖 大白米饭 辣条 糖分很大的面包 含糖量很大的酸奶）身体消耗2-3小时左右 肚子就会感觉饿 中碳：顾名思义就是在快和慢之间 让快慢碳水化合物有临界点 对血糖的影响不大也不小 身体消耗需要3-4小时左右 肚子就会感到饿（常见的有香蕉 面条之类的） 慢碳：慢碳顾名思义就是对身体消耗影响最慢的一类碳水化合物 是我个人首推的减脂期摄入的碳水化合物 一般身体摄入之后会有极强的饱腹感 身体消耗需要5-6小时左右才会觉得饿 （常见的有燕麦 玉米 苹果 桑葚） 在这里我就举几个我常用到的食物 最后在提醒一下 快中慢这三种碳水化合物是始情况而定 例如我想减脂 那么快碳就最好不要碰 最好以中慢碳为主 如果我只想保持身材 那么就经常摄入中碳 如果我是想增肌的话 就多以中碳和快碳为主 提醒一下 增肌前可以适当摄入一点快碳加蛋白质还有脂肪 力量训练半个小时之内就马上摄入快碳 蛋白质 脂肪 这种做法会让你增肌更快 当然不是每个人都这样适用 要找准对自己有用的方法 我讲的这些方法都是我从生活中 网络上 与人交流沟通自己总结的 我的这些经验只提供你参考 具体的做法要自己去试才知道 记住一句话 只要对自己身体不好的方法 哪怕他对别人是好方法自己也不要瞎尝试 要自己一步一步慢慢的尝试才行 希望我的回答对你来说有帮助。
【回复】回复 @小峰峰峰峰峰峰峰峰峰峰峰 :这个就涉及到了只想减脂不想增肌，前期可以结合慢碳和中碳来吃，力量训练的话可以前期做多一点，后期少做一点来达到目的，就例如本来是想通过力量训练减脂和增肌的，有条件的就健身房的三大件，没条件的就俯卧撑这些自重训练用大训练量来减脂，只想光靠力量减脂不增肌的话就是前期跟减脂增肌环节一样，后期就少做力量多做有氧就行了，然后饮食还是以慢碳和中碳为主，高蛋白，优质脂肪为辅
HIRO_X:
吃食堂配合薄荷健康我感觉其实挺好的[OK]因为食堂几乎做不到不吃脂肪，食堂的菜油脂实在太多了[笑哭]

【回复】少吃多动，顿顿吃大米白面的，每天运动量两小时+，一个月照样掉15斤，很多人就是自己找借口
【回复】回复 @乔伊儿丶 :只是合理的规划用餐食材和饭量可以减得更快，并不是说非要戒掉一切精米精面和菜肉才能减，怎么健康怎么来
【回复】我是小基数减肥，两周掉5.4斤，基本每天就2公里跑，然后回宿舍做一套低强度hit这样。（跑步也主要是因为步道乐跑[辣眼睛]）
-所幸_:
早上晨跑3km+keep（大体重减脂训练）约400大卡 有时候会加增骑行5km骑行 约200大卡 早餐一片全麦面包+牛奶／羊奶一杯水 水煮蛋一个 中午通心粉+豌豆+水煮蛋 跳绳200大卡约1500个 晚餐跟家里吃是以前食量的四份之一 主食四分之一馒头 晚上骑行12km约400大卡 持续时间三十天了 大概瘦了5kg[捂脸] 肚子明显消失 体重反馈不大

一只肥闪电鸟:
吸取视频里的知识。自己在不损伤身体，不影响生活的情况下。 自己慢慢尝试。增加知识储备。 我是年后看了up主的视频开始决定减肥。 最胖的时候206，现在180。 自己觉得有用的视频就多看看，没用的视频就不看。 没必要视频说什么就是什么，每个人身体情况不一样，你不可能去复制粘帖别人的方法。

此情可待成l追忆:
几个男士UP的视频我都看过了。在最初的时候真的给了我很大帮助和鼓励。我从210到170只花了35天左右。然后我由于伤病决定缓一缓。[doge]歇了两周，现在166。没有机会反弹。因为已经形成一种生活习惯，不会吃零食，不会吃夜宵，不会吃第二碗饭...等等。

【回复】习惯真的很可怕，养成好习惯真的很难胖回去[给心心]
SIKI_3:
我初二210，后来减肥，早餐6个水饺，午餐半碗饭＋肉菜，没有晚餐，每天晚上跑2km，后来暑假里，每天晚上2km＋一些力量，初三开学共瘦了30斤，后来初三一样这样吃，毕业瘦了20斤，高一颓废了一年，反弹了10斤，高二现在因为喜欢的人4天瘦了10斤（休眠人）后来稍微懂了一点点皮毛，就改成早餐1个鸡蛋＋250ml牛奶，午餐吃肉＋菜，晚餐无了 每天4km＋一些力量，已经156，虽然我让他们猜我多少斤，他们都说我130[doge]哈哈哈 初二210👉高二156[嗑瓜子]现在还在减

【回复】回复 @咱们举个栗子 :181 156斤，已经算瘦的了好吧，我太矮了，170 108斤，看的脸上，肚子上都是肉
【回复】回复 @看什么呀没名字 :181
一小阿夜君一:
以前一直不敢尝试生酮，看了曲麒的生酮饮食，决定试一试。然后一周掉了7斤，虽然不多，但是让我的内脏脂肪指数从12掉到了9，小肚子也消下去了，实在太开心，感谢曲麒！[打call]

【回复】回复 @薄特特 :哪都有你就离谱
【回复】回复 @一小阿夜君一 :一周减1%体重就行了，太多对身体不好
【回复】回复 @一小阿夜君一 :以后你可能会后悔的[OK]
八百里1003:
三连了！看了你的视频，我也开始减肥了？目前减肥11天，减了13斤，我会继续加油的！曲麒也要加油！[打call]

【回复】加油！千万别图快[给心心]
爱吃香菜世界种满香菜:
本人身高171，过完年初始体重210斤，看你视频给了我减肥的动力，没用你的方法就是少吃减了13天因为学车停止了，也不知道收了多少斤，三月二十号学车完事重新开始减肥，早上两个全麦面包一百克左右，两个鸡蛋吃一个蛋白一两口咸菜，中午水煮鸡胸肉牛肉每天换着吃，再吃一点点的菜，晚上水煮各种蔬菜150克左右，隔几天还吃土豆地瓜，白天会吃水果，这期间还吃了6次饺子每次十三四个，每天跳绳从一开始一天两次一次200个到现在一天两次一次7百到一千个左右，每天正常工作干活，截止今天目前体重178.3目前身体状况非常好，虽然没用生酮，但在你这我也学到了很多这方面的知识给了我很大帮助，在我犹豫的时候也因为你给了我减肥的动力，我会坚持下去，也希望你越来越好[打call]