7天改善柔韧性，轻松摸到地面

Starset-星界传教士:
柔韧性是水磨功夫，不能着急，而且拉伸带来的疼痛普通人是很难承受的

【回复】回复 @股神海波东 :三个人，一节课，一个奇迹，一个哭泣的人😭
【回复】回复 @神秘白瞟男 :可能会拉伤
【回复】大学生体检一小时速成[笑哭]
梅尔基的冰:
我要是能做到这些动作的话，也不需要练这些动作了。逻辑打了一个死结[doge]

【回复】能做的，第5个动作每天坚持比划几下，一个星期差不多能摸地，一蹴而就不现实
【回复】一下子就摸到的话，要么韧带断掉，要么痛死，韧带要慢慢拉，别急
【回复】这个是让你摸到地的前奏，如果这些不行，你还可以做些更初级的嘛[滑稽][滑稽][滑稽]
超暴力Busters:
请问蹲下的时候脚跟会自然提起来，而硬是将脚跟贴地身体又会往后顷而倒下，有没有能训练将脚跟贴地有不倒下去的方法呢

【回复】髋关节灵活度太差，我估计你跪坐屁股碰不到脚后跟。如果是的话，先找些开髋的视频练习，我原本跟你一样，练了一段时间，两腿分开一些可以完全蹲下不会后倾。之前也研究过，有的人说跟腱短，还有说腿部肌肉太弱，还有说是骨骼结构的问题，但我小时候是可以完全蹲下的，我也不确定是单一因素还是多种因素造成的，我的建议是先试一下开髋
【回复】回复 @超暴力Busters : 后面墙上很脏的。有些喷射战士或者苍蝇拉的屎。
bili_57775592695:
柔韧性真的是天生的。我没练过舞但从小就能弯腰手掌着地，完全不觉得是难事，所以我看到有的人弯腰指尖都不能碰到地面很是费解，不过后来也理解了因为我家人也不是人人都能和我一样盘腿能做到大盘的。

【回复】有时候也和腰和腿的比例有关 比如我 腰短腿长 不是经常锻炼 真的很难
【回复】我觉得应试是未满周岁全身筋骨还很软时，身体伸展的动作比身较多，把筋骨舒展开了。像我小时候就躺着不动，长大后也不喜欢动所以筋骨一直都很硬
【回复】我天生柔韧性差，封面的动作不热身情况下连鞋面都碰不到
Exsrheo:
这种大部分都是靠天生的东西为什么要拿来当体测项目啊啊啊啊

【回复】这个确实啊，我都没练过这个，手掌随便摸地
【回复】为了让你养成拉伸的习惯，但是并没有软用
此号基本各种不着调:
两天，从指尖只能勉强碰到脚面，直接手掌触地！ 不是这套……拉伸是真的管用！

【回复】回复 @芜湖萝卜狗 :所有人落灰的收藏夹[抠鼻]
【回复】回复 @此号基本各种不着调 :什么收藏夹
【回复】回复 @喵呜的summer :从收藏夹里随便找几个自己做起来难度不大的上肢与下肢动作，每个半分钟，休息10来秒，拢共半个小时左右……
liliilth:
00:03 01 3组*30秒/休20秒 00:33 02 3组*30秒/休20秒 01:03 03 3组*30秒/休20秒 01:34 04 3组*30秒/休20秒 02:04 05 3组*30秒/休20秒 02:34 06 3组*30秒/休20秒 03:04 07 3组*30秒/休20秒

罗小黑虎虎:
我从小就体前屈不行，每次学校测试都摸不到脚，差得有十几二十厘米，

bili_72785720294:
up，能不能把躺着做的视频放一块？练习的时候一会儿站起来，一会儿下的，太折腾了

【回复】建议在把男的和女的也分开，一会儿变男一会儿变女，太折腾了[doge]
【回复】回复 @CoMoCH :有没有一种可能人家加了狗头是开玩笑的[doge]
舞爲:
自行车骑多了，开屏画面里的动作能做到手掌撑地。

【回复】我骑了好几年怎么不能[笑哭]
【回复】回复 @光谷傲天 :他骑得自行车几何应该比较激进
_起啥名字呢_:
侧位体前屈满分，拯救了我的大学体测，刚好62。

【回复】[doge]虽然我坐位体前屈永远都摸不到脚，但并不影响我体育期末考试拿专业第一，因为我是体育委员，成绩都是我登的。
【回复】回复 @战无不胜的巴也 :真不错
闲云野鹤everyday:
7天不可能，除非死了。我是说我不可能，全身都硬棒棒的，从小就干农活。能七天就把我变软，我叫你爸爸妈妈。🤧🤧

【回复】5天[抠鼻]我亲自教你。我以前也是够不到地[doge][doge][doge]
江轮孤月:
好视频，收藏了，目前情况是手掌刚好过膝盖，练习一段时间后回来反馈