公认的拉筋黄金动作，只练了一遍，腰背轻松了，舒活筋骨，全身舒服

白熊白熊就是你:
衣洋你考不考虑出跟练视频呀？我特别喜欢你推荐的动作，都简单易学实用，要是你能出跟练版，比如整合几个适合睡前的动作一起，几个适合工作久坐后的动作一起，几个刚起床舒展身体的动作一起…每个二三十分钟，我们每天早中晚都点开视频跟着你来一遍，你的热度也会上去一些的[星星眼]

【回复】回复 @桥雨的画坊 :就普通的跟练视频那样跟啊[喜极而泣] 很多健身博主都出跟练版的，你去搜搜感受一下就会跟了
【回复】这幅度和频率每个人的都是不一样的啊，怎么跟
50402646722_bili:
今天腰疼，这么试了两分钟真的舒服了！但是蹲的时候膝盖感觉压力很大是正常的吗？

【回复】照理来说大腿肌肉挂着膝盖，应该是不会痛的，你很重吗。
【回复】这就是拉屎的姿势[笑哭]
【回复】小腿大腿间垫个东西。活动度不够别硬拉，慢慢来
bh6111:
中国人不需特意练，等公车时就练着[doge]

【回复】回复 @tigerna :卧槽这么专业
【回复】那是你气血虚了，气血虚就会站着都累，要蹲下来，放低心脏位置。气血充盈的站着都想活动活动。
绸缎123:
小臂与地面是垂直的，不是平行的吧？

【回复】回复 @帆心动 :谢谢，我看懂了
【回复】回复 @cjk77 :嗷嗷，后半截小臂降下去了，但我之前没注意到。谢谢，我也看明白了
【回复】正面看小臂与地面是平行的啊
奶黄包包有猫猫:
为啥我蹲下的时候，两个脚面没有办法全部踩到地面上，要么翘起脚尖，要么脚面内侧踩地面，外侧翘起来悬空，

【回复】跟我一样，应该是足背屈受限，你可以搜一下教程有伸展运动
【回复】筋没拉开，多坚持锻炼和拉伸
【回复】回复 @艾络康 :谢谢，我去康康
Kwando:
俺平时超级喜欢做这个动作，属于是把工作内容放地面，然后我就日常蹲[笑哭]一点也不影响我干活[呲牙]

【回复】双手合十你能干活[呲牙]
妹纸给我一块糖:
这个简单蹲着就练了，以前玩扑克打蹲的，天天蹲着哈哈哈没想到居然是在锻炼[呲牙][呲牙][呲牙][呲牙]

【回复】最近总结了男性为什么特别容易张元英转圈，特么上半身不动，臀部动，从前后变成了画圈，和打扑克有什么区别？
【回复】回复 @温暖d太阳 :哈哈哈
迎击神话:
你别说，你还真别说，真像，很像啊，我一天早中晚各一次，一次10到20分钟[doge]坚持十几年了[doge]

加特林BB弹:
脚尖要往里头收才能感觉到，而且脚踝不外翻，整个背打直

笔尖上的蚂蚁:
就是现在坐便多了，以前天天蹲茅坑时，就不用这样专门训练了。[doge]

老黄DavidHuang:
求拉伸肩胛骨和斜方肌结合的！UP功德无量！