小伙每天跳绳1000下，30天看他身材变化
愤怒的脆皮:
新人不建议上来就2000，3000的跳，一是对膝盖不好，二是心肺还跟不上，第一次就搞得喘不过气，大概率坚持不下来，毕竟人只喜欢做轻松愉快的事。所以好办法是1000起步，然后每天200-300往上加，加到能一次跳20分钟以上就合适了，有氧运动时间不宜过长，减脂大部分精力要放在吃和睡上，有氧运动只是创造更多热量差和提升心肺的一个手段
【回复】回复 @ChinaDoor :如果你是骨科医生，我建议你重新再去读个研究生或者博士生，说出这样不负责任的话，作为同行非常质疑你的专业能力，或者我帮你挂个脑外科来咱们医院看看？
【回复】回复 @ChinaDoor :你去让大基数肥胖者无运动基础的人群表演一个不伤膝盖跳绳，后生仔[doge]
【回复】回复 @ChinaDoor :体重严重超标站立状态都会对膝盖造成巨大压力，见过肥胖患者杵拐杖吗？更别说是跑步，爬楼梯，跳绳等运动了，建议抬杠之前咨询骨科医生[doge]
Minehoo:
是我有幻觉吗？怎么感觉没有变化？[笑哭]
【回复】主要是内部和体能变化 第一个月是这样 看不出来 第二个月就蜕变了
【回复】感觉挺明显的，仔细观察肋骨往下那块
南国的孩子_:
我从230瘦到140，负重绳刚开始一小时3000个都困难，现在6000没压力[呲牙]
【回复】回复 @Qx7946834676 :每天一小时跳绳啊，那时候疫情在家动不了就天天跳，完了一整天就喝的粥吃水果啥的，差不多在家封三个月，下了40多斤，出门同事都不认识了
【回复】回复 @卑微搞笑啊噗菌 :连续，保持心率，不然效果不好，减肥嘛量力而行，主要还是要在吃上控制点
【回复】回复 @南国的孩子_ :哥哥，跳一个小时是一天跳一个小时，还是连续一个小时啊，我连续最多20分钟[笑哭]
klozhk:
我跳绳跳了很长时间了，现在每天45分钟5500到6000下（组间休息时间不定），每天1000下真的没有什么效果，如果是我的话，可能就刚刚出点汗而已
【回复】回复 @各种熊 :你好，我每天下午跳绳30分钟，每天也吃的比以前少，早上一个馒头一碗菜，中午一碗面条，晚上一个苹果或一点西瓜，20天了，我瘦了3斤，请问这个正常吗，这套减肥方法合适吗
【回复】因人而异，如果让一个180斤不怎么运动的人每天跳1000下的话，效果是很明显的
【回复】回复 @两岁半的中分头 :想要减肥就别吃馒头面条了把主食换成玉米和南瓜
种花家の咸鱼兔:
肚子小了 线条变好了
上肢 小腿 腰这三个地方能明显些
坐望道-红中:
真佩服评论区拿什么拳击手，经常锻炼的人来比较。从不运动的人一天1000已经是很好的开头了，你那么牛逼怎么不去和部队训练比较
【回复】张口就来的人就是如此多
【回复】对的，我一个从来不运动的，第一天一分钟跳100个都开始出汗，慢慢的加上去的，第三天就1000个了[大哭][捂眼]
樱桃小嘴尤格萨隆:
谁能指导下啥速度跳啊，我用球式的跳绳1000个没啥感觉啊，也不咋喘
【回复】回复 @卑微搞笑啊噗菌 :7000下跳绳要看你运动时间，我一般5000下跳绳在45分钟，感觉心率差不多，想减脂建议别一直做一种运动，一天跳绳一天爬楼一天跑步这样轮替，抽时间再加上半小时无氧，我这样坚持3月从85减到了70kg（181cm），我也不是专业的，如果想瘦下来最好去问问专门健身的up主或者私教，正常每天想动一动的话7000下跳绳已经足够了，不用管心率。
【回复】如果有运动手表可以看看心率，想减脂的话心率控制在 【(220-年龄)x0.6，(220-年龄)x0.8】，我自己跳的话，一般是一分钟140左右。
【回复】回复 @卑微搞笑啊噗菌 :一起加油，我刚刚结束1500个，汗如雨下，希望能瘦下来[打call]
毛截面惯性矩:
长久摆烂的我
表示350个后，接下来全部碰绳停下，完全没有力气了
【回复】其实运动量是差不多的，主要是新手不会跳，一般来说跳的高，也跳的慢，当你熟练了就贼快
【回复】回复 @apex卡卡西 :跳绳老打头怎么搞[大哭]
【回复】回复 @apex卡卡西 :完全不会跳[辣眼睛]
BaozBao:
本人上个月
每天1500下跳绳
大概花半个小时左右
烧烤外卖炸鸡汉堡也吃
瘦了10斤
【回复】[笑哭]我原来体重207lb+
今天已经195lb了
因为这个月开始加入有氧运动
*增肌变重了
月光小星:
别乱来，慢慢来就行了，刚刚开始几百个，再慢慢加，找到适合自己的。坚持跳半个小时以上，至少半小时，从1000慢慢加就可以了
【回复】回复 @山内樱良_____ :少油少盐少糖少吃
【回复】回复 @山内樱良_____ :家常便饭就行
【回复】我想请教一下，饮食方面有什么需要注意的，我纯小白不太了解
鞋底磨穿o:
1000有毛用，我都是每天跳18888才刚刚够热身
【回复】躺着数数呢 兄弟 我数到16666了[doge]
你听话:
身高174，体重160，每天只吃早饭喝粥吃鸡蛋牛奶吃到饱，午饭吃菜，晚饭一般不吃，一个周每天跑五公里跑了四天，，一周少了10斤，这样正常么[笑哭][笑哭][笑哭]
【回复】第一周基本都是减的碳水和水分😂大概有6-8斤左右，之后才是脂肪
