每天跳绳4000下，30天身材会发生多少变化？

菁寰:
小腿和膝盖不痛吗？我上周每天2000个跳绳，三公里跑步，我现在废了一用力就抖，三天没出去跑步跳绳了

【回复】回复 @MO法灬世家 :开始在学校操场上，但是想录像嘛，操场晚上都是黑的，我就到我们学校的一个散步的长廊旁边去跳了。还是推荐到操场上，塑胶场地的缓冲会比水泥地好一些，对膝盖损伤也会小一些
【回复】注意拉伸就不会，我算大体重的，刚开始跳的时候第二天疼的厉害，但是适应几天后每天跳三千个，拉伸完后第二天都没啥感觉
【回复】跳绳跑步二选一，另外可以做无氧训练，波比跳或者核心训练(腰腹臀背腿)。
想要楚楚不可怜:
我真的超爱跳绳 在我这里没有什么运动能比跳绳更美好了！ 我很想一口气跳一小时 但是膝盖和小腿受不了 这是我最难受的！[大哭] 每天都只能跳20-30分钟就得停下来 不然腿会疼，久了就会受伤🤕 我真的好想一口气跳一小时呜呜呜[大哭] 羡慕up可以连续跳的 我得休息 不休息就会受伤[大哭][大哭]

【回复】回复 @还是抢救一下吧 :宝！！我减肥也失败了好多次哦 经历了六七年吧，这学期是我最成功的一次，减了大概30斤！ 我想表达的是减肥不是一蹴而就的，你每天节食可以看看是不是吃的少但是吃的东西热量都比较高，而且就算真的白粥青菜➕跳绳 现在才十天！！相信我坚持下去你会看到不一样的自己！ 因为少了这三十斤肉 我现在走在路上会更自信了，对待同学的夸奖也会高兴接下而不是觉得她们是在违心或者阴阳怪气 我之前情况比你要糟糕很多哦！ 我163cm有接近170斤的体重 你看，我都成功一半啦！！你也马上了！！一定要坚持下去！ 坚持本身就是一件很难能可贵的事！[保卫萝卜_哇]
【回复】我每次是腿还游刃有余，但是肩膀受不了
【回复】回复 @还是抢救一下吧 :太大基数的是不是跳绳不太管用，你试试看别的燃脂运动，然后可能是吸收太好？还是会熬夜？还是跳完久坐不拉伸，不瘦下来原因有很多的啦，没必要太难过，这个时间长了才会有效果出现，加油！
学废东西真简单:
省流： 8月9日体重68.15kg 9月8日体重61.85kg

【回复】不知道为什么，我一天不吃饭就能瘦六斤，虽然下一顿饭基本就补回来了[doge]
【回复】回复 @是白阔吖 :6斤饭[doge][脱单doge]
【回复】你光跳 3分练7分吃 吃啥呢 都不说 那练个屁哦
伦纳德五月:
up你好，我是你的视频盗窃者，最近你的更新速度很慢，导致我的粉丝等不及了。所以麻烦你快点更新不要让我的粉丝等太久，我希望你不要不识好歹。

【回复】一小伙跳绳月瘦20斤，让我们来看一看他有什么秘籍吧
白象红烧甜不辣:
一个小伙每天跳绳4000下，这是他身体发生的变化[doge]

【回复】Take care yourself and be well [doge]
【回复】注意看，一小伙拿起了他多年未跳的跳绳…
tmd桉树地:
我每天上午跳7000+下午跳7000+，一天最少跳一万四，不过我是在室内跳的无绳的，也很管用哦，天天跳一身汗，今天是第十天，什么饮料都不喝，只喝水和茶，早上两片全麦面包，两个鸡蛋，一瓶酸奶，中午一包荞麦面加点鸡胸蔬菜，晚上只吃一个苹果，早上排完便的话到现在已经瘦了八斤多了，估计一个月瘦二十斤不是问题[惊喜]

【回复】回复 @他们口中的老王 :长期跳的话一组7000问题不大，不过都是按组来的，一组15分钟，大概1000~1500个。我192斤减到116斤，刚开始只能跳5组600的，一个暑假后就可以一口气跳30分钟，大概2500~3000个。一天跳6组。跳绳可以说最简单最容易坚持的最大消耗热量的运动了。碾压篮球游泳冲刺跑这些。
【回复】回复 @凌齐koi :一开始都疼呀 跳几天就好了 可以慢慢加 我也觉得跳的有点多了
【回复】我现在跳的第二天，4000就腿疼了，你14000
畅畅哦哈呦:
你不是伪声博主吗，怎么成健身区的了[脱单doge]

【回复】哇塞，就up主空过了我的评论没赞[酸了]
【回复】回复 @畅畅哦哈呦 :up是觉得很淦[脱单doge]
caicai我是谁:
看图片对比能发现是肩头变薄了才显得斜方肌更明显了[笑哭]，我也跳很久了，最近越发觉得斜方肌变大了，很困扰。

【回复】这是手抬太高了，可以在b站搜一下跳绳学一下动作
【回复】那就把肩头脸厚就好了[妙啊]
蝎子莱莱Qrz:
我以前也跳4000，效果确实不错减脂很快，可是逐渐发现踝关节有点受不了了就再也没跳过，专力量训练了，

【回复】脚踝训练可以搜站内一个xzmbody那个北体研究生，很牛，非常科学透彻。
狗头差三分:
我一年减了40斤，现在连肋骨都能明显看到了[笑哭]从营养过剩干到营养不良[捂脸][笑哭]

【回复】回复 @狗头差三分 :学不来啊[喜极而泣]，我去年11月跟朋友一起喝减肥咖啡，断断续续喝了两包就不敢再喝了，以这个为契机瘦下来了几公斤，但到标准体重就再也不瘦了，而且身上脂肪还很多，就是再瘦他个十几斤也是有空间余地的[喜极而泣]，但现在吃食已经是调整过的了，让我少吃根本不行，估计只能运动才能瘦了[喜极而泣]
【回复】回复 @bili_99589419937 :千万别学，这是个错误示范[笑哭]我这一年一天就吃两顿，而且这两顿都是只吃一点，标准就是饿不死就行[笑哭]然后每天中午跑5~7圈。[笑哭]
抿嘴一笑很无奈:
给兄弟吃反式脂肪蛋糕，我偷偷健身卷死他

是你的眼哇:
同时节食了吧，我也每天晚上4000下，累积坚持了20w下了，从122斤到115斤

【回复】回复 @瓜子辣条炸鸡翅 :我不知道你减肥有没有试过，但是我和你样说节食适度只要后面控制不出现暴饮暴食都是没什么问题的，你所说的的正常三餐，大体重不适合因为周期过渡拉长往往减肥失败了，肌肉酸痛是乳酸堆积或者恶劣点是肌肉拉伤而不是什么运动成功的表现。有一点你说对了运动之后确实需要休息，也就是周期性的安排作息。本人197减到147目前2个半月，我预计八月底吧我应该会到120左右也就直接转变为为保持阶段。
【回复】回复 @辣小椒x :正常吃饭就行了，节食减肥效果反而慢，体能补给不够没有足够的动能燃烧脂肪
【回复】回复 @12653217 :75天瘦50斤，一天瘦半斤？脱水肉？
阿方老cai:
运动还是要趁年轻，叔40了跳了一个月，每天都有一至两餐是代餐无油无盐无糖，才减了3公斤

【回复】这才是正常的运动减肥，不要听信那些一个月十几斤，俩月就4，50斤。杀猪的都不敢这么干！
【回复】回复 @bili_56247863018 : 我185 前年有段时间天天吃夜宵胖到180斤 跳绳+控制饮食 3个多礼拜 就瘦到160斤了 每个人体质不同 我现在年龄上来了 就特别容易胖 但是一运动加上控制饮食 就比较容易瘦回来
【回复】我老叔也是减了三年瘦了四十斤
lliketha:
女同学还是有机会的，当时我250斤时有个胖妞和我一起减肥，她170多斤，然后一起减了3年晚上下班就跑跑步跳跳绳，互相鼓励，我现在130她90多差不多100斤，现在结婚了[笑哭]

【回复】谁女孩子天天跟你出来运动的，肯定有戏
【回复】回复 @我是苏半仙 :到快俩米那种
【回复】回复 @bili_56247863018 :可能 1 米八 1 米九吧，但还是胖
胆小烛火:
up主，我也在锻炼，一起加油，另外我也在跟你学伪音[打call]

黄小飞2333333:
老板好，你这视频好看吗，什么，一个视频两个币，你这视频是金子做的还是up做的，不看视频了，一个币换up一个贴贴[脱单doge][doge][doge]

云楫_Yunji:
我的天up竟然是这种有毅力的男人我好喜欢啊，请问可以直接喊老公吗

【回复】其实也可以叫老婆的（bushi）