新手跑步秘籍 | 身体，并不会越跑越强 。

阿米狗sama:
我为了参军，二月体检因为体重被刷，然后在学校每天慢跑一天只跑三公里这样持续了一个月后面就变成了跑两天三公里一天六公里，偶尔跑过一两次10公里，饭量也在控制直到六月放底假回家从年初200斤减到了140，我自己也很震惊，第一次瘦下来，然后最近顺利通过了体检，最近正在政审的结尾，但是役前训练还要刷人，非常苦恼三千米跑到13分20，我现在只能跑到17分左右最快，刚跑步那会三公里跑20分钟，唉，虽然短时间没办法提升但是只能努力了，我之前配速稳定在7分40，现在最快可以4分10，但是维持不住，5分40左右可以一直维持着。

【回复】如果想在部队留士官的话，五分四十还要加油，拿我19年那批来讲吧，新兵连前三名都是10分多11分三公里
【回复】回复 @an愛し :我特么11分钟最多跑两公里[笑哭][笑哭][笑哭]
【回复】加油，老兵轻装五千米18分钟路过
隔壁小王yah:
初中生马上要中考了，特想提体育成绩，暑假有教练带着跑，正常课就是一天一休，但太着急了选择一周每天都练没有休息，结果就越跑越虚，成绩没什么起色，大腿后面还拉伤了，疼的不敢跑，腿也不敢抬太高，没办法只好休息，休了能有半个月，看了这个视频终于醒悟了，还是要注意休息啊，但暑假也要结束了，唉

【回复】回复 @小不正经小马马 :或许是连续跑短时间内跑太过了
【回复】回复 @白嫖攒的币够我改136次 :跑步怎么可能越跑越烂 越跑你的心肺能力 肌力 肌耐力都会越来越好
【回复】回复 @60989210906_bili :游泳不能替跑步吧？
車車搬运工:
我也来发言啦，最近两个月辞职了时间比较多，有力没地方使所以这段时间都去跑步了，跑步的目的之一是为了减肥，这也是我今年的愿望，年前我82kg我的身高170不到，都怪疫情那段时间狂吃乱吃高热量的垃圾食物[笑哭]。为了减肥我跳绳、爬楼都试过，最后还是选择了跑步，并且喜欢上跑步，我从刚开始的跑两公里就岔气到挑战十公里都轻轻松松，并且现在几乎每天都坚持跑个5～7公里，虽然速度只有5分配速没有b站大神那么牛，曾经有一段时间追求速度把自己节奏带崩，心率上到180以上，后来我了解到了最大有氧心率才能最好的燃脂，于是我就一直压心率跑，从7分配速130心率，到现在5分配速150心率（我的最高有氧心率在159），一步一脚印，在跑步中不在盲目追求快，而是在享受每一次的呼吸，街边的风景，不断对抗自己想放弃的念头，成为我生活中不可或缺的一部分。最后晒晒成绩单我现在从82kg减到了64kg，bmi指数正常了，自己也变自信了[妙啊]

【回复】回复 @是言成不是誠 :依照我每天跑五公里的量都是头一公里看一眼配速和心率，后面跑到三公里再看一眼的样子，也不用老是看，心率高了就适当慢一点，跑着跑着感觉对了就可以匀速跑，我以减肥为目的的话也不太在意心率低速度慢，保持一个有氧区间就行了
【回复】回复 @陌染纤云 :电梯下，爬楼上，搭电梯间歇有一分钟休息时间，还是可以完成的
【回复】回复 @是言成不是誠 :是的。也可以设置过高提醒，就不用一直看了
PauloDybalaaaaa:
今年三月底开始减肥，减到今天五个月，从155斤到128斤，最近两个月只掉了一点点，几乎忽略不计，跑步真的会让人快乐，从5月最爱跑的时候疯狂跑速度，把10公里跑到44分钟，到现在10公里50以上，真的会感觉每天疲劳感没那时候那么累了。

【回复】跑步马上就一年了 我从来就没有感觉到跑步的快乐 但是跑习惯了 拿一天不跑总感觉缺点什么
【回复】回复 @Alphydrunkgink :我减肥比较慢，刚开始是晚上不吃或者少吃，后来就不管了，零食什么都吃，注意量就好，不过我不爱吃甜食，朋友们喝奶茶我都是纯茶不要糖的。每顿尽量吃7成饱，如果中午吃撑了，晚上就别吃了，加上运动，肯定能瘦。加油哥们
【回复】回复 @公知卖国 :跑步路上可以看看美女，也是一种快乐，没有快乐就试着发现快乐[doge]
80后的ufo:
这种视频要珍惜。现在商业目的太强了，太多的视频都恨不得你马上就去跑全马。健身一定要选择适合自己身体的，另外要科学制定计划，不要夯，不要傻练。

百里聿怀:
大概4月开始跑步，5-7分配，每月从7、80到现在200左右跑量，没什么计划，慢慢增加的，有一段出现小腿前侧胫骨痛，1、2周就不疼了。最大问题是心率高，动不动150、160。现在感觉就是跑量也增加不了，速度也涨不上去了。看了今天的视频我明白了，大概我身体就只能负担这么个强度了吧。

【回复】胫骨痛大概率是骨膜炎了 大多数体育生都会有 这玩意没啥办法 除了痛其实也没啥伤害 忍过去就行了[笑哭]
【回复】拉伸和力量训练啊，我跑完间歇直接灌氮泵的，深蹲走起，然后让对象把你抬到车上就行了[doge]
【回复】时间长了没进步就每周练一次间歇，跑完拉伸前做力量练习。
pp0811:
刚刚跑了2个月，跑二休一，早上空腹跑，每次跑4km左右，差不多25-28分钟，心率控制在130以内，节拍器开在185左右，跑的过程中可以一口气跑完，不会很累想停下来休息的感觉，跑完也觉得很轻松，感觉这种跑步形式是能坚持下来的，不会觉得很难，跑完一身汗，也非常舒服。

世上最可爱的小狐狸:
我自己是比较喜欢冲刺跑 直接冲刺800米有时候狂跑1km然后稍微休息一下不能完全恢复就抓紧跑下一波轮回切换，现在不能说跑的有多好，但是心肺水平比原来高很多[笑哭][笑哭]

【回复】回复 @跑不快的吴二 :嗯，一直练习的间歇冲刺没有锻炼过慢跑，平常周三也会进行力量训练来练腿，目前深蹲80kg能做7个一组，慢跑的话虽然没特殊锻炼过不过跑了几次速度都很快，感觉很轻松
这个莱昂不是杀手:
up主应该是我在b站跑步区里看到最逗逼的一个了，本跑渣关注了，这期说的深以为然，开始跑步一定要明确自己的目的，如果就是健康跑，那一味的跟人攀比配速，追求pb，受伤就是迟早的事了，养伤期的我含泪写下这条留言[大哭]

【回复】确实，我一开始也没注意，然后伤了，休了一个多月[大哭]
【回复】谢谢杀手里昂的关注[脱单doge]
郦阳汾:
为了羽毛球水平提高而跑的步，第一次跑五公里花了二十五，好像一瞬间感觉到了跑步的魅力，然后第六次五公里跑进了二十，本来希望能在高三前跑进十八分半，结果暑假车祸……

【回复】要不然你是天才，要不然全是胡扯
【回复】回复 @阿政真是我 :平时不跑步，第一次跑完五公里全程就很不错了还25分钟。跑几次就20分钟，什么刘尊荣
【回复】五公里二十分钟赶快进特种部队吧。
畅享冰阔落:
up你是预言家吗，轻松跑大概一个月了，跑二休一，心率配速大差不差，最近一直有点焦虑和迷茫，想到第一个提问的人就是你了，现在正好看到你发的视频倒是没有那么焦虑了，还有up你的视频质量也在和你的粉丝数成正比，万粉是迟早的事啊，加油[Cat2_EatDonut]

【回复】回复 @畅享冰阔落 :确实炸了，我着急去跑步就没重新录。我考虑买个录音笔[辣眼睛]
【回复】回复 @跑不快的吴二 :不过up，这期视频有点炸麦，而且视频画面切换有点快，所以视频有点割裂感，但是也很不错了，比之前进步就行[Cat2_Watching!]
【回复】有你们的鼓励，才有我一直更新视频的动力[脱单doge]
昨夜哪壶老酒:
还好吧，慢慢增加，然后给自己身体恢复的时间，如果身体还没恢复直接去跑，肯定会带来损伤的。我之前也是没跑过10公里的，第1次10公里也就花了一个小时01分。这个前提是我之前跑了挺多5公里的。需要给身体适应的时间。反正我个人最快的一次5公里也是26分钟半。后面我自己就打不破这个记录了，打不破就打不破了呗。而且有的时候身体也是状态好，状态差，状态好的时候挺能跑，状态差的时候跑不了。

【回复】回复 @休说鲈鱼堪脍-v- :健康 然后顺带提升身体机能
【回复】还要搞清楚追求什么，追求持久还是速度，追求速度就要保持速度，一点点加大距离和提升速度，追求持久就要保证距离，逐渐提升速度到腿的肌肉乳酸阈，又追求速度又追求耐久，除非以伤痛为代价，否则短期不可能
绅士zab:
第1公里最好用6~5分的配数，然后后面再慢慢减少配速！因为身体总得有一个适应期，还有热身阶段！前面千万别一开始就飙到4分3分配速！千万别！！因为后面真的跟不上气的[捂脸][捂脸] 还有如果跑量在7~10公里以上的话，建议休息一天！人总得有一个休息的阶段恢复受伤的地方

【回复】....失敬失敬，原来这里大佬跑十公里可以轻松上三四分折磨自己，我跑到三分顶多几百米就跑不动了，连折磨自己的资格都没有
【回复】回复 @zhamdoctor :你这跟我快走一个时间[尴尬]
【回复】回复 @十公里得跑五十分 :十公里一个半小时的路过[doge]
吃一口火鸡烤冷面:
第一次五公里跑出五分配 后面为了提速度 每天五公里甚至十公里+骑行 持续了两个月 我从五分配提到4分05配速 但这提升的代价是我腘窝肌拉伤 然后就不跑了养伤三个月 现在跑个4分50都喘个要死 跑步还是量力而行吧 受个伤就得不偿失了 脚有如何不适都要停跑！我就是头太铁有伤还跑 搞得现在只能跑一休一[捂眼]

【回复】血的经验和教训才是最深刻的[辣眼睛]
曜玩韩跳跳:
强风吹拂动漫很热血，但是很离谱的好吧[笑哭] 基本每天上午十公里下午十公里，有的晚上还要自己去加练。最离谱的是基本没跑休[热] 王子几个月时间能从5km30分跑到5km16分30秒[笑哭]跑步画风还跟老头跑一样[笑哭]

【回复】动画片嘛，还真能当运动指南不成
我要做个大可爱:
我非常轻松跑步五公里50分钟，怎么样？

【回复】回复 @我要做个大可爱 :可以的呀，加油！
【回复】回复 @跑不快的吴二 :我基本上一周可以跑三四次这可以减肥吗？我再把吃控制一下吧，我主要是控制不了吃，这跑下来还挺舒服的，是就是慢跑，而且我不会特别累，我不想让自己特别累
【回复】运动坚持就行，不要最追速度，最主要还是控制吃，其次有氧无氧结合起来，这样坚持下去新陈代谢就会提高，到时候可以吃多点都没事
重新开始讨论:
热身和基础，生活中锻炼总是忽视这个，体育训练对这两项需求比想象中大，如果你跑两公里，那么步行三公里热身都是合适的，没基础慢跑一个月，比循序渐进每天加跑量的放法提升还多，因为关节和筋键进步比肌肉慢，强行提升不但容易受伤还会有瓶颈期，给身体点时间更重要

账号已注销:
说句实话，只要没有伤病，适当的锻炼和休息还是好的，如果有伤病那还是真的先养好病吧。

Flowerdanceeee:
因为读研枯燥，所以每天晚上跑步，每天跑4-5公里，刚开始跑着玩，后来想追求速度，一开始以为我们实验室只有我一个喜欢跑步，结果开学，旁边坐了博士师兄，他告诉我他校运动会第一名，5公里19分[笑哭]当场给跪了

【回复】回复 @五月天呐 :在我们院研究生里面算可以的了
【回复】第一名才19min那这水平是真的不高。