这三种人，冬天千万不要跑步｜《一练就废自救指南》（冬季篇）

千里灬寻:
省流： ①长期不做有氧运动的人 00:30 尽量在白天运动 别跑太快（别喘） 会好用鼻子吸气（鼻炎患者落泪） ━━━∑(ﾟ□ﾟ*川━ ②长期久坐关节僵硬的人 01:19 运动后立即保温 穿速干材质衣着 衣服裹严实点，别着凉（￣▽￣） ③睡眠不好的人 02:41 先补觉吧朋友，不然心脏会罢工（/TДT)/ 不做高强度的运动 冬天里短期的运动会陷入虚弱， 但是长期的运动能增强体质； 循序渐进，慢慢增加运动强度和运动量； 最低运动频率：一周一次，别以这个为自己的标准，稍微提高一点，毕竟取上者得中，取中者得下嘛 (^・ω・^ ) 注意运动的温度，别太低了，注意热好身。 替up主求个赞不过分吧(･∀･) 诶！别走啊，点个赞呗("▔□▔)/

【回复】完了，这三个都中了[热词系列_知识增加]
【回复】好家伙，我也三个全中，主要初三了没课间操了也没运动时间了[大哭]
【回复】回复 @酒足饭饱睡彩鳞_ :你还年轻，身体恢复也快，没事晒晒太阳，周末在家做点基本运动，循序渐进。 要你多睡是费劲了，那就注意睡眠质量吧
女神綾波丽:
初三党都不占[doge] 正所谓冬训苦如狗 开春猛如虎

【回复】体考加油体考加油！祝大家考入理想高中
冬月廿三:
看完之后，我感觉自己是第四类人：不管外面零下十几度二十几度，撵个公交车就开始出汗，快走一千多米之后就跟从水里捞出来似的[tv_难过] 有人跟我一样么[tv_难过]

【回复】我跑八公里都没怎么出汗[笑哭]
王子桐-:
子章老师请教你两个问题，一个是为什么我跑步的时候，前半程脚踝总是噼里啪啦的响，热身也挺充分，不疼就是响，还有一个问题就是，我以前上学时练过短跑，现在工作了之后，业余时间跑步，总是觉得耐力提升不起来，间歇的跑400或者800都不觉得累，长距离的就很难坚持[大哭][大哭][大哭]

【回复】长距离速度放慢一些，心率降下来更容易坚持。
【回复】我之前也是咔咔响，没事的
Aristoetoe:
感不感冒的，出门跑步之前脸上得涂厚厚一层凡士林倒是真的[笑哭]

【回复】我在黑龙江都没用过凡士林涂脸[辣眼睛]
【回复】回复 @跑步的子章老师 :主要是风吹的，跑完回家汗在额头上火辣辣的疼
【回复】反正我跑步时候嘴里一直都是咸咸的[藏狐]
贰式里疾风:
想问问那种带个帽子的跑步穿的外套叫什么呀，经常看到冷天跑步视频有，但自己去买又找不到，有没有大神解答下，谢谢嗷

【回复】关键词是跑步防风外套，我可能装备买多了，首页都看不见别的外套了[笑哭]
竹心澄:
还想带我妈跑步呢[辣眼睛]没戏了[辣眼睛]

【回复】https://www.bilibili.com/video/BV1oP4y147Rb
腰不行了:
今天内容不错，也没有广告，两连了[脸红]

不减到135斤不刷b站:
比如我[虎年]；已经一星期不跑了；接下来30天也不打算跑

枪神彻也:
三层buff叠加，我感觉可以大杀四方了[妙啊][妙啊]

bili_512234942:
提问：我前两条都多少沾了一点 睡眠感觉到还可以 时间基本够只不过睡得晚 只不过我在跑步的时候腹部那里好像有个棱角很尖的硬块在硌着我 很难受 还有就是小腿感觉很僵硬又带一点酸使不上劲儿的感觉 这两种情况分别是怎么一回事啊？

【回复】小腿疼你去看看纠正姿势的视频，有可能是姿势不正确，另外就是长期不运动突然开始跑步，身体有一个适应的过程，你的腿会快速长肌肉的。最后变强是一个过程，坚持的同时不要激进不要冒进，一定要慢慢的加量慢慢的进步
旎木:
我想问一下冬天跑步有什么要注意的吗大伙

【回复】跑着跑着嘴里咸咸的 不要以为是汗[脸红]
【回复】回复 @倒扇 :应该是鼻涕[doge]