每天只跑10分钟，身体会发生什么变化？

知之而修兴:
2023年开始跑步，平均每月跑量100公里，体重从原来的75kg降到63kg，体检异常指标下降了10余项，这就是跑步的效果。2024继续加油🏃

【回复】我7个月跑了550公里，体重没变，不过腰围小了，还是74Kg。。体重基本就是73-75左右[大哭][大哭]
【回复】回复 @渔樵白髪 :晚上一定要少吃或不吃，就能瘦
【回复】回复 @ZHEGLEIZES :我不忌口，一个月每天天5到6公里已经瘦十斤了[笑哭]
Letcrush:
大家快来夸我，3500km[害羞][害羞][害羞]

【回复】一星期跑四到五次，一次十公里
【回复】回复 @diciebs :我一天中只有这一个小时是真正开心平静的时候，我觉得是因为我很喜欢跑步所以才能坚持
【回复】回复 @风因滐舞 :嘿嘿，我也很呵护它的，但就是跑起来不到十公里不过瘾
Wwyb:
这个建议是对的，因为真的坚持十分钟，你会发现这一两公里的，肾上激素刚开始作用，会慢慢觉得不够，这才刚感觉身体轻盈呢，怎么能停，于是越跑越想跑

【回复】我跑不了[笑哭]，有先天性心脏病，周末跑了1公里就开始呼吸加快，不舒服了，所以平常都是饭后走路15-20分钟，周末适当热身跑1-2公里，再做点俯卧撑，仰卧起坐就行了。163，130斤，打算减到125就差不多了，最主要是肚腩。
【回复】月跑200，结果现在感冒发烧躺床上[呆]
【回复】回复 @朝露_待拂晓 :我不是专家，不敢给你建议，就说说我的经验，我刚开始跑也膝盖疼，后来听前辈的指点，不追求配速，小步幅，高步频，保持相对平稳的节奏，前脚落地点与身体重心保持垂直，平时没事坐在办公室，找一块一尺左右宽的瑜伽垫或者很轻的塑料凳，夹在小腿之间，做抬小腿的动作，可以改善膝盖疼，现在我每周5天，每天7公里，膝盖不疼，加油！祝健康！
思い出のブラ:
不过跑步看上去10分钟，实际要半小时，因为前后要拉伸[微笑]，不然膝盖很快就报废

【回复】我图省事呢，感觉强度不大可以不热身或者拉伸，我就是这样跑的，第二天身体也没有不适[脱单doge]
【回复】回复 @-高性能的萝卜子- :拉伸应该是缓解肌肉紧张，，肌肉紧张后容易让跑步关节韧带软组织积累损伤，刚开始不觉得，跑多了就给颜色你看了，我就是刚开始不觉得后来一跑就疼，到现在还没好利索，也许我不太适合跑步
【回复】拉伸不是管肌肉的吗，和膝盖有什么关系
LABORTLI:
出门前很难受，需要准备合适的衣服，帽子，手套什么的，心理上也觉得有点冷，动起来太麻烦了，热完身起步之后就好了，前1.5公里跑完，身体慢慢热开了以后，我觉得零下十度以内的天气就都能接受，反而是跑步结束后，身体出了汗，要尽快回到室内或者暖和的地方，要不很容易生病

【回复】是，就是出门前的思想准备工作太难，跑出去就还好[笑哭]
【回复】嗯，我们这边前面一个多月都是零下二十多度，确实是不太适合在户外长时间运动了，出了汗头发上面都结了冰渣子
【回复】回复 @葵公子- :我都是在楼道热身，出门就算起步，找几个熟悉的路线，跑一圈回到小区时候正好结束。我这边离体育场和公园都不算近，如果专门去体育场和公园里面才开始跑，我感觉这样出门的步骤就变多了，到时候会变成自己给找自己找的借口
yomomb:
2023年坚持每天晚上放松跑半个小时左右，从夏天跑到了冬天。雪融化之后又开始出门跑，我也更喜欢在外面跑，感觉跑的有点上瘾。 不过前几天因为出门跑步穿衣服穿的太薄，得了重感冒。 我问医生，我最近还能跑步吗，他说大量运动可能会得心肌炎，就不敢跑了。 晚上习惯性还是想出去跑步，但又不敢跑，唉，有的时候真的很难说，跑步上瘾到底是一件好事还是一件坏事[笑哭][笑哭][笑哭]

【回复】跑一歇一或者跑二歇一，哪怕你今天跑一个小时只要休息够就没事。
【回复】回复 @希里坡 :谢谢建议，可能是因为每次跑步都感觉特别放松，也挺解压的，所以才会上瘾吧，现在感冒还没好，应该没法跑[口罩]
【回复】1.减少跑量，就稍微跑一跑？ 2.今年冬天，我开始尝试零下户外跑步，发现也没问题。注意做好保暖，戴帽子手套，穿厚点的外套。跑一会就暖和起来。
小宇_黑化版:
2023 4100公里 365天全勤 唯一差的一天是手表没电了

【回复】你是真牛逼，一天都不休息啊
【回复】回复 @薛之谦pi :脏不是很正常的嘛 跑步要是担心鞋脏 就没必要跑了捏[扶桑大红花_给你一拳]
【回复】回复 @Kanna_0721 :嗯呐 apple watch
卡卡罗特ssss4:
身高168.体重从180到168了[tv_难过][tv_难过]别笑我

【回复】回复 @卡卡罗特ssss4 :@卡卡罗特ssss4 最胖时候218高血压现在好一点
【回复】回复 @卡卡罗特ssss4 :@卡卡罗特ssss4 我也控制不住但是运动还是坚持没胖还是在慢慢掉秤但是外貌看起来变化很大体重掉的很慢
【回复】回复 @大山谷y :我现在是165了，控制不了嘴，瘦不下来[大哭]
莫德里豪:
已经躺了一个月了，这个寒假一定要跑跑步，一个赞一公里

【回复】助力每一个不知死活的梦想[脱单doge]记得发动态哦[妙啊]
【回复】别急，天太冷了，等春天来了再跑[doge]
【回复】犹豫要不要给你雪上加霜一下，想想还是赞了，毕竟互联网哪有好人啊
微风之歌051:
很赞，适合入门初跑者。但是每天跑步不建议，每星期跑步三到四次才能坚持下来。个人亲身体验，从一开始次跑不完300米到完成全马只用了8个月。

【回复】纯新手，以前隔天跑5公里，配速一般在6:30～7:00之间，膝盖受不了。后面改成每周两次，最少一次，膝盖就没啥毛病了。
【回复】回复 @千鹤别玩了 :我是按《爱上跑步的13周》这本书的训练计划跑的。先跑走结合，慢慢到最后一次性完成10公里。10公里目标完成后，耐力基础就有了，可以尝试增加跑步距离，平常（二，三，五）跑个1小时左右，周末的长距离可以从12，14，16，18，半马。这样训练才不容易受伤。平常不训练时可以做做深蹲，平板支撑，俯卧撑提高肌肉力量。
bili_10041262515:
我68岁，每天在跑步机上慢跑40分钟5公里，已经坚持18年。对于老年人，使用跑步机有以下好处：1.强度低，着地平稳，不伤膝盖。2.风雨无阻，天天坚持。3.可以少洗衣物。4.可以解决跑步过程中突然大小便问题。以上都是老年人的实际问题，年轻人不必按我们的习惯。

【回复】回复 @京城大wolf :那句话怎么说呢，你大爷永远是你大爷[doge]
【回复】脚不腾空换脚,好像叫劲步,相当于加快走路,这种可以,如果是脚腾空,落地那一下对膝盖非常伤,绝对不长期这么搞
东瓜皮的红小豆:
主要是冬天太冷了，而且冬天洗澡好冷，不像夏天

【回复】我这下午都可以短袖短裤了[doge]
【回复】五六度以上跑步其实都还好，做好保暖就行
【回复】我在陕北，我这里应该和辽宁差不多，我的经验是跑步的时候零下15度以下就不要跑了，我指的是跑步时候的气温，我是下班都晚上快八点了，所以今年冬天只有一个星期没跑步，当时一天最低温度零下28度，我下班的时候已经零下17/8了，你放假可以中午跑步，没什么问题，最里面穿速干紧身衣，随便穿条运动裤就行，运动的时候腿不怕冷，上身速干衣 中间保暖【我零下十几度中间是加绒衣，零下三四度就穿个卫衣就行，冷了就跑快点[喜极而泣]刚开始不要离家太远，以便随时跑回家】外面挡风的运动外套就行。最重要的是在家做好热身，出门就跑，一直跑回来，不要停 不要停 不要停。再就是帽子手套一定要戴，薄一点都可以，但是一定要戴，手套太薄可以里面加个一次性手套，跑鞋随便。
1qadexvgbnykigu:
2023年11月开始慢跑，从10分钟，20分钟，30分钟，步频180，今年55岁开始我慢跑的快乐生活

【回复】我才21步频永远上不去一直是165左右步频[笑哭]
rtwydsrgjhd:
对于女性跑步，一定要穿个好的运动内衣。注意是好的不是贵的，或者是合适的。男的就没啥。东北新疆的冬天太冷的话可以在家里做做有氧，比如原地踏步跑，高抬腿，开合跳之类的动作，连续时间打到10分钟也可以见效。

【回复】回复 @宝蓝的小柿子 :那种的我感觉俩创可贴就能解决[笑哭]
【回复】男的也得注意 之前跑衣服没选好扎磨的可疼了 不总有跑马男的扎磨出血的么
北林朱世赫:
给你家那只大肥猫买个猫跑步机，让它每天跑十分钟看看有什么变化[星星眼]

【回复】跑步机会有很多划痕[doge]
粉红公主:
我就从跑10分钟开始，跑了半年能跑20分钟，精神状态好了很多[呲牙]但问题是后来膝盖疼，解决不了，不能跑了

【回复】笑死每当因为工作太累而准备今天又歇一天的时候，子章老师都会更新视频，然后我就出门了[脱单doge]
【回复】回复 @樾羊羊羊羊 :确实，氨糖保健品里的止疼剂能很好防止你的膝盖疼[doge]
【回复】没有跑休，还是热身+拉伸没有及时做，还是一直都没有做过腿部的力量训练，还是腿型有点轻度x/o？
Auhywsual:
基本每天都跑10公里然后加一些力量训练

【回复】用跑步机吗，在健身房？
【回复】回复 @Auhywsual :谢谢，找到了
【回复】回复 @戴德莱恩 :就叫健身，要搭配Apple Watch使用