一口气跑五公里需要五种能力

歌未竟I东方白:
我开始3公里7分配都喘得不行累死累活的，现在5km6:30配跑着还能谈笑风生，多练就行[脱单doge]

【回复】5公里430谈笑风生的在此[滑稽]
【回复】5km530累成狗在此[笑哭]跑545就比较舒服点
爱吃蛋炒饭的右耳:
心肺没啥问题 膝盖暂时还不支持[笑哭]

【回复】那就小步幅跑吧，体步频。就不是很痛了慢点也没事
【回复】建议先腿部无氧 靠墙扎马步练习膝盖附近的肌肉 上跑步机 坡度到2 微微前倾 慢跑 一点点加
阿凯德克士:
一年前是我的巅峰时期现在跟室友慢摇都摇不动了[难过]

【回复】回复 @给力源 :我阳过了也这样
【回复】回复 @签到恶魔 :🐏完差这么多哦
卖大伊万的小女孩-:
去年参加实习就再也没跑过了，还是怀念学校里跑步的日子，我喜欢一边跑步一边听歌[大哭]

【回复】我也是 上班后再也了没跑[辣眼睛]
路过的黄大宇:
下班后无聊就跑跑步，已经成为一种习惯了

【回复】步频太低了，距离长点10公里左右就容易受伤，短距离没事，至少170步频，bi站有步频的音乐视频，可以一边听一边跑，改一改吧。
派蒙大将军:
学校后山有坡，前面跑快了后面就遭殃，爬坡是真的非常遭罪。

champ0531:
五公里一口气是不可能的，一口气最多就几步路[吃瓜]

刘欣欣昵称已存在:
半个月前开始跑步，前天第一次跑5公里，6分配，没敢太用力，如果用力还能再快点再远点。就是觉得慢摇很舒服，跑快了不舒服。

晴川阔远覆白雪:
要看呼吸节奏，换成去年有没有节奏都能跑，但今年到现在为止基本没跑，现在再跑就会很容易难受，节奏稳的话也能勉强跑下来，当然也不是说去年白跑一年，至少我能很快缓过来那种无力感、后续的酸痛、还有岔气。现在跑到后面就是麻木的抬腿，不知道为什么要跑，但是会抬腿，迈，重复下去。直到停下来就感觉很爽。