“有氧运动”正在抹杀你的努力 第二集

不哩不哩左卫门:
专项冲突的前提是你其他各项水平都还不错的基础上，就好比你上大学才会选专业，小学中学什么都学，铁人三项运动员虽然长跑跑不过法拉赫，短跑跑不过博尔特，但是人家力量耐力柔韧度都完爆你，自行车运动员深蹲普遍200+，你说他们做有氧吗？苏炳添深蹲高翻样样精通你猜他做有氧吗？举重队身材怎么样？你猜人家做不做有氧？人家不光做，而且有专门的体能教练，另外别动不动就把训练和健美划等号，别拿健美那套东西套所有，最后一身横肉上几步楼梯都喘是你们想要的吗？

【回复】如果非要谈普通人，同时多做有氧和力量才是最健康的，而不是肌肉练起来了，看起来好看了就结束了。
【回复】回复 @精英的幽灵 : 同意，对普通人来说，耐力和力量不但不冲突，而且是相辅相成的。一个肌肉饱满、力量强大的人，经过一定时间的马拉松训练之后，很可能马拉松成绩也普通人强。反过来，一个经常跑步的人，练起力量来也很可能进步很快。
出来上がり:
我明白UP的思想了，运动锻炼是要分清主次的。喜欢撸铁的人，有氧只是辅助，不能影响到力量训练，够用即可。同理，比如对喜欢跑步的人，力量训练就成了辅助，能不能深蹲200意义不大，够用即可。以此类推，篮球，羽毛球，乒乓球等等都有像对应的训练方式方法，大家觉得呢？

【回复】力量和有氧是相辅相成的。没有力量训练，有氧也做不到应有的强度。比如跳绳，如果不做臀腿和上肢力量训练，进步会非常慢。但如果做了力量训练，进步就会非常快。 反过来，缺乏有氧对心肺的锻炼，无氧的组间距也会拉长，影响效率。
【回复】回复 @谬谬麻麻 :长跑几乎不练力量的，那一丁点力量也是核心稳定和平衡之类的，而短跑之类的真不需要去做有氧训练，有氧就是热身的，橄榄球运动有速耐训练，他们不会去长跑做有氧的，篮球以前有3200米12min的耐力训练，现在更科学的是快跑+慢跑类似速耐的耐力训练，因为这些运动是有样无氧穿插的，要的耐力是高强度运动下的耐力，不是无负重中低速的耐力，练力量的人需要的心肺是负重耐力训练
真庾:
纯扯犊子，有多少人是想要靠增肌吃饭的，只是业余爱好。身体健康才是第一位。应当搭配有氧训练，不要跟跟力量训练时间相隔太近足以。

【回复】我发现减脂健身up经常各说各的没有统一理论。部分甚至专门搞噱头，我之前看一up说减脂有氧没用只有撸铁有用，翻翻他的视频又有有氧减脂教程，反正就是流量工具[辣眼睛]
【回复】回复 @真玉童子 :自己。想怎么跑就怎么跑，我们又不是靠这个吃饭，就是为了锻炼身体而已。也不是说要什么增肌减脂。
【回复】你觉得去健身房的人大部分是为了健康？你随便问问健身房的朋友，难道大部分人不是想身材好吗？身材好的目的各有各的，但是追求健康的是少数，追求健康就不会做增力训练，乳房你追求健康应该以有氧为主，每天3km慢跑是基础，力量训练可有可无，健身房跑步机上花费大量时间的才可能是为了健康
修改昵称不足六枚硬币:
不要呼吸！不要呼吸！会被氧化！！！

大迫傑Suguru-Osako:
都是普通爱好者，做有氧就是为了减脂，你还给我提建议了，你有训练痕迹吗？

【回复】他说的是想进步也就是提高力量，提高运动表现要少做有氧，跟你减脂完全不是一个东西好吧 减脂肯定都做有氧的
【回复】看了下他的训练，三大项打死四百多，体脂还高，瞎几把理论倒是很多
Nobu饲养员:
骂过一期，再骂一期。 首先说减脂，一般人减脂虽然饮食也很重要，但是必须做有氧。一般爱好者的力量训练水平根本达不到减脂的作用。 再说增肌，增肌过程中加入每周三次左右的有氧是有助于提高力量训练水平的，适当有氧比不做有氧效果更好。 最后再说你所谓的专项，即便是职业的健美运动员也需要做有氧，陈康视频里专门说的是每次不超过三十分钟的高强度有氧。 咋着，你又懂了？

【回复】陈康是搞健美的，健美不用考虑运动表现，而且药物选手跟自然的训练是两码事
【回复】回复 @EddieIvan :车轱辘话让他一个人说完了[doge]
【回复】你说的有氧训练有利益力量水平提高不知道从哪看来的，特别是在短期内交叉练，练力量有助于一些非力量的运动，但是那也是之后，刚练完大重量后可能你跳的更矮了，跑得更慢了，有氧或者说心肺功能强大了有利于力量，但是也不是当下，即便健美运动员，健美运动员要的就是增肌减脂，他们做的力量本来就是低重量高次数，然后他们的有氧最好就是爬楼梯，UP说的基本上都是力量举，论力量，健美运动员应该不至于说即便健美吧？力量举运动员不需要减脂，即便比赛也不需要像健美那样减，没有哪种运动需要像健美一样减脂，恰恰是健美运动员最需要有氧，相反，健美不需要心肺很强，健美运动员一个个都是坐着都呼吸局促，有氧和心肺不一样你们有没有搞清楚
随风色影:
我力量5年，没控制饮食。脂肪肝，甘油三酯不正常。跑步半年后全部正常，甚至连几十年的鼻炎都好了而且现在一样不用控制饮食。现在双休，虽然中庸但是身体好就行了。所以你的观点不适合普通人

【回复】嗯嗯，跑步太好用了，每次都是靠跑步恢复身体的[星星眼]
wayne_stuck:
太扯了，居然还扯到专项训练上去了，普通健身爱好者有专项训练的水平吗？只能这么说，哪怕你的目标是增肌塑形，在你的体型达到健美比赛级水平前，有氧都不会成为你的拖累。

安那其原神主义:
很多人达不到“只做无氧”这个训练等级，因为你只是想练一练，而不是想靠这玩意吃饭

爬坡的老头:
UP说的关于专业的问题，都对，但是前面有一个大错特错的，大部分老百姓健身锻炼的目的并不是为了提醒，大部分老百姓是为了让身体保持活力，简单的有氧是最合适的，不需要有太多精力去关心该怎么做，安全性也高，是的，绝大部分，甚至99%的人，都属于UP说的随便练练

【回复】回复 @叶先森爱健身 :真希望练出来好看身材的都会先健下脑，你和那些评论区里指望随便练练，做做有氧就有肌肥大效果的人有啥好科普的呢，随他们去吧，能看懂你视频含义的才是你的受众[doge]
【回复】可是大多数随便练练的人并不只想有随便练练的身材和运动能力
【回复】保持体型也是保持活力的一种，甚至是进阶。
拉黑虽然可耻但是好用:
你的呼吸正在抹杀你的努力！！！！[doge]

萌龙上天揽月:
我是纯小白，看了评论我迷茫了，到底哪个对……我现在目标是体脂降下来（让下颚线明显，小肚子消失），在此基础上尽量增加肌肉，我的肌肉很瘦，是个瘦子，但因为长期不讲究的饮食，皮下脂肪比较厚！我就是想变得线条明显一点。目前的训练强度就是中等强度的HIIT可以坚持20分钟，有点小累但还有余力，力量是完全不行，撸几下铁就没力了。

【回复】想要健康的瘦下来，最好还是做点儿力量训练，如果只是单纯的想瘦下来，不想要什么身材，每天少吃一点就行。 这个视频里说不要做有氧，那是纯纯的扯淡，没有任何文献做依据，只靠一张嘴巴，就说有氧不行，就别的不说，这个up主自己半点训练痕迹都没有，一个从不训练的人，教别人怎么训练，除了扯淡，没有其他理由。 然后下颚线清晰，这个皮脂的影响不是特别大，除非特别胖的情况下，下颌线不清晰，大多都是体态不正确，含胸，驼背，低头，嘴巴呼吸等等都会影响下颚线，改善一下自己的体态，把舌头放对位置，下颚线慢慢就出来了。
【回复】【HIIT的真相！你做的都不叫HIIT!-哔哩哔哩】 https://b23.tv/7kb56Lw[tv_doge]希望没有打击到你
【回复】回复 @萌龙上天揽月 :是的，运动起来总比没动好，不过20分钟是比较尴尬的长度。对于普通有氧来说，时间指标很重要，相对来讲30~40分钟的低强度可能效果更好，因为时间够了供能才会切换到脂肪供能为主
隋若一:
不大力推广力量训练，谁还去健身房啊[doge]

双层芝士堡加芝士:
你的观点激发了那些愿意做有氧相信有氧用意义的人的焦虑感 对于他们来说认可你意味着自我否定 而甚至偷换概念也要喷你只是他们的一种自我保护 （个人经验 ： 有氧对我没用 ）

会弹琴的体育老师:
up主拿着极端的标题来吸引流量，而且内容也是歪曲的，醉了

卟啦图咔:
是是不做有氧 满身的腱子肉 拿自己当猪养 两步就开始喘 人类作为双足直立行走的生物你猜是为了什么？