一周运动几次，效果最好？

不逛不叫靓仔的街:
我是练徒手，跟你们可能不太一样。 我是一天练三次（碎片化），一周练七天。早上一次耐力锻炼，会把全身都练到。 中午是专门练同一个动作，相当于是针对一个肌肉部位来锻炼，晚上一般是做一次有氧运动，一天合计1小时20分钟左右。这么练习惯的时候要是忽然有一天不练了，反倒觉得很奇怪，感觉体能会大打折扣，但是只要每一次锻炼都会感受到神清气爽。因为两年前也是，想练一下健美，然后会专门去训练单一肌肉，所以还是能给点建议的。小肌群一周保持了两次，大肌群你能到一个星期一次就差不多了，理论是很重要，但也得实践之后，才知道你是哪一方面比较适合，用一个半月摸清楚再做计划性的锻炼， 要不然都是纸上谈兵。

【回复】回复 @我爱吴迪真 : 一个动作能做15个以上，想进步就不应该做这个动作了，可以练折刀俯卧撑或者腰间俯卧撑来进步
【回复】回复 @我爱吴迪真 :兄弟再加上深蹲啊，你光练上身，不练下身啊，不协调啊
【回复】回复 @熊上面有一只白天鹅 :适合规划一个时间段里天天去练（比如说你规划这个月的15-30号练，下个月××-××号练自己规划出来），因为锻炼时长的原因，身体是可以在24小时里恢复得差不多的，核心肯定是天天练没有影响的，手臂也是小肌群，就是这玩意儿容易有肌肉记忆一样，你天天这样练它长的慢[doge]也没有肌肉的充血感体验感就差[笑哭]，间隔一段时间来练可以或的更好的收获，你也能抽出一个时间段去练其他部位其他正经的锻炼方法里，任何肌肉部位都是不适合天天去练的，但人家基础概念是默认练够量的情况下，大部分人就45-60分钟或者高点
狐丨狸:
新手，稳扎稳打。不要好高骛远，先锻炼自己的意志力和合理饮食。学习适合自己的饮食习惯，适合自己的休息时间，改正错误动作。

【回复】回复 @孤独DogEgg :那不是新手，那是压根没想变成更好的自己
【回复】新手锻炼第一天，一觉醒来浑身酸痛几天，然后就不练了[吃瓜][吃瓜]
【回复】新手不需要太大的强度，强度适中即可。关键是慢慢养成习惯，强度可以在习惯养成之后再加。如果一开始强度太大或者时间太长，就会把健身当成负担。最后只能靠意志坚持，最多坚持十天半个月就放弃了。
会动的懒趴:
新手就胸背腿，小重量练动作，有基础了在慢慢加

【回复】新手徒手就好了 新手玩器械动作不标准还喜欢盲目追力量
【回复】回复 @白癡王子 :永远新手 永远气喘吁吁[笑哭]
【回复】回复 @Mzione :动作标准肯定健身房效果好呀，徒手运动就算标准身体也会自然借力这是避免不了的，但肯定不会伤害身体。器材动作不标准就很容易受伤，因为借力还喜欢加重量，典型代表就是阿诺
阿米諾斯星人:
没有那么多乱七八糟的。如果你在学习、工作之后，感觉自己有足够的精力与动力，就去健身房练。如果觉得身体上累或是精神上累，那便不去。最熟悉自己身体的只有自己，制定训练计划只有给新手适用，搞了几年的都有自己的理解，因为别人的计划对你而言没有足够的参考价值，每个人的体能与力量，身体每个部位的强弱等级都不一样，哪有泛用的模板，只能说参考小部分

天青地蓝:
根据我这半年的经验，只要你前几个星期能够忍过初始期那些肌肉被撕裂的痛，并且修复之后。后面的训练你的身体习惯这种程度后，你会发现你的恢复是十分快的。我是三分化一周两练，休息一天，完全没问题。当然蛋白质和肌酸管够

【回复】回复 @一坨老生姜 :曙光会来的，虽然痛，但是这个恢复期间最好也不要停，热身开了，也是可以练的。我以前高中练体育的时候试过全身肌肉都有撕裂痛，然后去打篮球，一开始痛的不得了，但是忍受一下后面活动开了就不痛了
【回复】我练两星期了一周五练，这几天天天啊啊啊疼到嚎叫[大哭]快快修复
【回复】吃够睡够完全没问题的，你说的很对，感觉状态下滑就多休息一天减减重，大部分时间六练能抗住
别打我自己:
能坚持去健身房洗澡已经超越60%的办卡人士了[doge]

【回复】[doge]我社恐，从来不洗澡
bili_89465628900:
有时间每天坚持跑步半小时左右这就有了有氧运动，再花个十几分钟做点俯卧撑，杠铃划船或利用其他的器材，有胸肌腹肌也就是那么两三个月的时间，如果要更好的身材就需要严格的管理饮食。注意最重要的是坚持肌肉实在是不行了可以休息个一两天但不能休息太久会掉肌肉。[打call][打call]

【回复】一个星期不会掉肌肉，但是可能会体验再一次肌肉被撕裂的痛苦
【回复】怎么你们都不练柔韧性和协调性的吗[笑哭]
卖傲娇的小火柴:
新手头半年就每次练全身，一次五到六个复合型动作，每次的训练量你一天就可以恢复过来，可以每天都练的量，这样你每天都可以来锻炼，并且受伤风险特别小，进步还特别快[doge]大家新手可以试试

【回复】回复 @蓝瑟呃啊啊啊啊啊啊啊 :能分化就分化，一周每个部位练一到二次就行，练全身动作太多太残忍了，也练不透[doge]
【回复】回复 @蓝瑟呃啊啊啊啊啊啊啊 :我练的也啥也不是，并且我减肥为主的[笑哭]你要是增肌的话，可以哑铃或者弹力绳做一下全身锻炼，最好是能调动全身的，增肌还能让锻炼身体协调性，具体那种运动这个还真整不明白，因为我都在健身房锻炼[脱单doge]
傲娇不会退环境:
剩流：健身天数少，练全身；多，则两两结合；一周全身都练到两次；复合动作优先于孤立动作。

普罗米修斯river:
小白:听完了，没听懂 大佬:呵呵，误人子弟

【回复】回复 @是乔碧萝殿下哦 :大佬也做复合运动，不是说复合运动适合新手，单肌群适合运动员。如果是个新手，我的建议是，压根不需要想太多，记住两个词，1力竭2目标肌群，就够了。再一个建议新手上两三节私教了把动作打磨一下，以免肩肘受伤
【回复】呃，可是很多人确实也只有一周3练的时间呀？一周3练复合类动作有什么不对嘛？大佬可不可以讲一下
【回复】感觉讲太快了(¦3【▓▓】我后面就听不进去了，太多术语
red-cell:
尽量每天一次，高低强度交替，周末休息一天

爱喝牛奶的憨憨:
以前练3休1随缘饮食练了1年力量上涨慢，现在练1休1力量上涨比较快。

【回复】回复 @爱喝牛奶的憨憨 :谢谢大佬！
【回复】回复 @网恋被骗吃香菜 :我也是小白，我是胸+三头、背+二头、腿（两星期练一次）、肩
不过是只兔子罢了:
吃完饭半小时后，再开始练，会影响增肌效果吗[笑哭]

【回复】兄弟，这么和你说，你在饭后半个小时以上或者没有明显的饱腹感了再练，你体内的能量会更充足。我这样练已经半年了
【回复】回复 @我是学霸所以叫霸霸 :？？超30g蛋白质吸收不了？？？ 假的
【回复】我建议的是饭前1-2小时练，这样子不会误了饭点，也不会坏了肠胃，还能更好的让肌肉合成[doge]
苦海修行的路人一枚:
每天4份钟练腹可以吗，听说腹部是可以天天练的

【回复】每天100个卷腹也就5分钟左右 坚持下来效果很明显
【回复】光练腹没用 腹肌要体脂率低到一定程度才会有 所以你还要配合有氧一起练
【回复】回复 @勿士行枚zoomist :新手练腹肌第1天后几天都在痛[吃瓜]
一只shy气的雪兒_:
硬拉，深蹲，俯卧撑，引体向上，箭步蹲，哑铃划船，卧推等都属于复合运动[脱单doge]

雷闫旭:
纯新手，复合型动作做不了几个，卧推推杆，引体向上一个做不了，俯卧撑也困难。反观其他动作（二头弯举，哑铃侧平举，哑铃划船，哑铃深蹲）简单容易上手而且练完之后第二天有明显的肌肉生长痛，打好基础才能做复合型动作（能把复合型动作做组我就觉得脱离新手范围了）。

【回复】回复 @雷闫旭 :标准的俯卧撑做不了几个，太瘦了，手臂胸部都没力量[笑哭][笑哭][笑哭]
【回复】回复 @手掌心的温度12138 :管它动作标不标准，先把数量堆上去，等到适应了数量在来慢慢调整动作，我就是这样练的
【回复】另外新手最容易上手的动作是俯卧撑