头前伸改善 1.0 版本，调整视线，日常不猥琐

耀兔兔:
脖子真的直了为了感谢博主特来反馈： 第一天：没感觉，就三分钟能管个啥事 第二天：就三分钟，动作挺简单的不用挪来挪去的， 第三天：脖子好酸呀 第四天：脖子好酸呀 第五天：不练脖子不疼，一练完脖子好疼 第六天：睡觉前再练 第七天：尼玛，脖子直了点 第八天：坚持坚持，感觉每次练第三个动作脖子就往后伸回到正位，感觉脖子在移动。 第九天：坚持坚持，加大量多练一会 第九天：加量加量 第十天：尼玛，脖子直了好多 第十一天：坚持 第十二天：坚持 第十三天：脖子直了，直了 第十四天：脖子练完也不疼了，没有以前酸胀的感觉 第十四天：脖子直了，像正常人了 第十五天：还在坚持…… 总结：真的管用!大家坚持一下!练起来呀!

【回复】回复 @vii哈密瓜 :统一回复一下啊： 1.呼吸是鼻子吸气嘴巴呼气。 2.不是托。 3.一天做一次，建议睡前做。（可以把动作多做一遍，这样效果十分显著。主要是他这个动作才两分多钟，动作十分简单，多做一遍也没啥感觉。） 4.原理是，在最大程度呼气吸气的情况下，脖子会自动归到正确位置上。前两个动作是给第三个动作预热，第三个动作才是最管用的。
【回复】第三天也开始脖子痛看着姐妹说的我要坚持住[跪了]
【回复】回复 @隔壁的肥宅宅 :那个第三个动作脖子是要跟天花板平行吗？就是你眼睛能直直的看到天花板，然后用脖子绷住你那个头是吧？然后用力吸气
银色山泉:
感谢叔贵的科普，真的是太实用了！我在训练中有两个不明确的地方，想请教一下： 1）胸廓呼吸的时候，是不是只需要把气吸到胸廓、让肋骨向两侧打开，肚子不需要同步把气吸满？ 2）做第二个动作时，是否需要先收下巴？

【回复】吸到胸廓的时候注意不要只有前侧突出，要像圆柱体一样四周都有充盈，吐气的时候从下腹收，不是中腹，现在有很多人收中腹时容易收腰大肌。
【回复】回复 @杜啊杜123456 :或者吐气的时候自然吐气腹部和肋骨有一个自然下降也可以。但不要刻意强烈收
【回复】我做伸懒腰动作时，都不敢用力吸气，因为感觉胸口挤压的很痛[笑哭]不知道为啥，也许是太胖了
职业躺平师:
我就是头前倾，几个月前脸麻手麻，鼻子不通气无法呼吸，嗓子有异物感，喝水都很难下咽，头晕到一转头都站不稳，眼镜模糊看不清东西，耳鸣严重到听不到声音，胸腔胸闷气短，呼吸困难，偶尔心跳加速心律失常，腹部涨肚要炸了，都是一个原因颈椎病压迫交感神经。

【回复】我也是颈椎弯曲过大，导致压迫神经，手麻脚麻[囧]
【回复】我是像正常人的时候是你这样，一乌龟颈就不得了，但是我想要正常人的体态啊[酸了]求求了谁能告诉我这怎么解决冲突！求求了
【回复】我也是...就是没有脸麻手麻和腹部涨肚，真的呼吸困难和心律失常对我来说好难受，呼吸都痛[大哭]
不吃木瓜的沐瓜:
好家伙，看到标题我立马伸了个懒腰[OK]

【回复】确实，高度近视我，花大价钱弄了小圆框之后，注意视线往下看时多用眼球而不是折头，低头前尽量先检查检查头前伸归位（但不是过分压出双下巴那就又代偿了）、再用颈椎第一节为轴（相当于以两耳成一条直线那里为轴低头再低眼球；抬头同理。时间久了会发现眼睛变大了哈哈哈哈（眼球也是有肌肉的呀！）
【回复】回复 @笨博士小Xin :好家伙，这么长还看不懂，但是我看到了眼睛变大了！！！这就一个字一个字研究
【回复】我就说这个up老觉得有点眼熟……原来是在丁香医生那见过……
御泥BB:
y1s1，我跟着视频做完一遍，想再把腰弯回去都觉得胸椎那边顶住了[哈哈]立竿见影啊真的是！！！

【回复】回复 @叔贵 :你好，请问下如果有颈椎病的可以练吗？头前伸溜肩，肩周炎[难过]
【回复】回复 @遨鱼 :视频里说了，前两个可以，最后一个谨慎
nili椰桑:
2020还有二十天，距离百万成就还有八万二 叔贵加油

【回复】已经掰弯了，呸，百万了[doge][doge][妙啊]
【回复】我是2021穿越过来的，他已经100万了[doge][doge][doge]
【回复】回复 @中了韵神的毒 :我是2022穿越过来的，他破两百万了
德国小姐姐韦玫霖:
感觉很有用！💪我们都坐得太多。 对我们的脊椎不好。 我真的很喜欢看你的视频。🍿🎬 你说得很清楚。💛 听你说话和读书字母，我可以进步我的中文技能。

【回复】回复 @考研数学武忠祥老師 :哈哈哈捉一个武老师
任矫:
叔贵有没有兴趣出一期“帮助老爸老妈纠正体态”的视频？？？很多时候我和他们说不管用

【回复】回复 @jenniesooo_ :如果没什么事当然不必要强迫，但已经颈椎出问题压迫神经了，健康问题还是要干预一下的
【回复】回复 @哭寒号 :嗯那倒是，父母有的时候不注意是得做儿女的帮着管管，我现在就天天看着我爸但是睡觉，本来就有神经衰弱还天天玩手机到半夜
【回复】爸妈不愿意的事情没必要强迫吧....
该昵称不知道存在不否:
幸亏我只有140看人都是抬头的不用担心[doge][doge][doge]

帐户己汪销:
难过死了，高一女生脖子前倾，从小驼背，现在还患有颈椎病。。。。体态丑的一批而且经常脖子疼背疼，还会被别人笑[大哭]

言肆Besma:
我觉得学生党根治方法还是电脑支架/书架

【回复】没有电脑支架也可以垫一本砖头一样的书[doge]
【回复】淘宝几块钱的看书支架真是学生党的福音
【回复】回复 @yuki不是酱 :拼夕夕上搜“看书神器”？就行谢谢啦😊
Theatru:
已经投了好多币了为什么还没有叔贵的牌牌[嫌弃]

【回复】啊找到啦在直播中心可以看到
【回复】得在官网手动佩戴，app好像找不到
【回复】可能需要手動佩戴一下[鼓掌]
今天我就躺倒在地:
练完回来反馈： 到今天为止连着练了将近20天，每天就三分钟，同时看书用电脑时，有意识地调整视线。一开始第三部分就只能做两三个，多了脖子会酸到不能动。现在可以连续缓慢地完成七八个了哈哈。 效果挺明显的。现在脖子即使是放松状态下也会自己保持一个比较直的状态。不用刻意去调整，脖子也能不前伸。 不过我感觉这个教程只能调整脖子的前伸问题，其它管不了。我练完就是脖子直了，肩胛还是打不开，圆肩还是有一点。我再去找找其它教程改善下后面的问题啦！这个教程能做到这些，已经非常满足了！

【回复】肩胛打不开我感觉可以去做范李猿14天训练的那个噢，应该是肩胛那里肌肉没有力量
【回复】回复 @外卖会圆 :好的！
【回复】回复 @柚芽子啊 :好好做，真的有点用
叔贵:
为你们定制的专属播单【叔贵的健身知识科普】已上线！点击下方【评论】旁的【打卡】即可了解详情，看视频拿奖金，最高20万等你瓜分！

【回复】求问帅叔最后一个动作，椅背高度不够，头完全架空可以吗？
【回复】回复 @西野圭六 :我也想问这个
何鸭梨阿:
叔贵叔贵，我有颈椎曲度变直问题，有拍过片子确认过，第三个动作可以跟练吗？求解答谢谢

【回复】那个好像就是头前伸的原因，我也是颈椎曲度变直，侧面看是头前伸，从正面看还没脖子[大哭]
【回复】我也是曲度变直，我看过的一个医生说对我这个年纪来说很严重，一个对我说没关系但是要改善习惯，工作40分钟要起来走动10分钟[笑哭]
【回复】我是高中生，前几天脖子痛到无法呼吸，去医院拍片才知道问题。看到这么多人都做，那我也做。希望有效果[OK]
拾叁予䨮:
大神大神呐！！！作为康复治疗师的我什么时候才能修炼到大神这种段位呐！！！

【回复】现在有没有变成大神哇[保卫萝卜_哇]