告别低效运动! get运动中的正确呼吸

吉小喵79:
真的好有用啊，原来我过去的锻炼都是错误的，又累又没多少效果！

泠凊:
我发现我一个没怎么锻炼过的人每次运动好像都会下意识收紧核心诶！怪不得我之前练臀腿的时候腰细了！不过有时候运动十几二十分钟之后腹肌就会很酸绷不住，但是可能这时我想锻炼的局部肌肉还没完成锻炼（比如我臀腿比核心力量天生强好多就会这样），这种时候我是应该休息一下吗？如果需要休息，休息多长时间呢？

【回复】一般训练时每一组的重量大，组间休息时间就长(60-120秒)，如果重量轻，可以做15-20次的重量了，那就可以休息时间短一点(30-60秒)
裁尘的人儿:
运动时大概是什么时候呼气，什么时候吸气呢？是用力时呼气，收回时吸气吗？

【回复】反了，发力的时候呼气或者稍微屏住呼吸，伸展的时候吸气。
【回复】比如深蹲的时候，往下蹲吸气，起来的时候呼气，如果泄气起不来就稍微憋一下，但起来后要把气呼干净。
【回复】回复 @欧洲不了的憨咕 :核心收紧就是一直收紧，呼气吸气都是收住的
700ql:
希望老师多出一些这些视频，感觉自己动作都不准，啥都不会，纯新手。但是现在健身视频就直接上手了，我太难了[笑哭]

麦克斯疯了:
我有个最简单的方法，吹气球，就是核心收紧的感觉

【回复】咳嗽一声，也能找到核心收紧的感觉
【回复】回复 @bili_61191512192 :做力量训练用力的时候只呼气（或者憋气），不吸气，所以不用考虑吸气
【回复】回复 @-雨后彩虹 :贼好使
manzhushahuali:
我有试过，五分钟以后我就累的不想呼吸了[笑哭]

【回复】那说明核心很差 我也是[大哭]
一口一个猫屁股:
我贴墙站的时候，收腹和扩肩沉肩不能两全[笑哭]

娜去旅行:
币有了，同时问一下，臀桥和平板撑的时候时候怎么收紧核心

【回复】都是一样的，所有的动作收住核心，绷住再开始做动作
HinataShoyo赛高:
为啥我吸气是肚子吸进去 呼气是顶[喜极而泣]

法号不坑man:
我以前一直以为核心收紧是提臀绷屁股……

包包好忙:
又看了一遍，有用。原来是吸气吸太多了！

yt_monkey:
我有点食管反流，不知道怎么练习呼吸

【回复】回复 @bzhsuhbs :好的，我试试，反流主要是括约肌松弛了
【回复】膈肌紧张 用手从肋骨前侧 往里扣 放松那里的肌肉 不出意外按着会很痛 松到不疼就好了
lovkfy:
我感觉自己日常中还行，就，我比较胖，但是跟朋友一起吃完饭之后，她让我摸摸她肚子说他吃的好撑，然后摸我发现我肚子没什么变化。

lzhfunny:
腹部肉太多，绷紧后蚌式还是贴到地面