吸肚子肯定是错的！ 真正内收核心！ 5阶核心攻略！

轨迹布丁:
很难找到好的健身教练，私教很多盯着你的钱包，而且不专业，可是up这样的好教练又离得太远了

【回复】其实戈也盯着钱的，这毕竟是我们的职业。 主要是钱要赚，指导也要做好[呲牙]
【回复】回复 @C戈形体矫正逻辑 :这样我是愿意掏钱包的，但是现在很多本职都做不好[囧]
【回复】回复 @小七一 :确实，只要是专业的可以解决问题的花钱完全值得，最怕那种不专业又坑钱的，坑钱不说，不专业的把自己弄伤了都有可能
C戈体态美学:
核心收紧5阶难度，你做到第几阶？ 注意细节哦，并不是完成样子就可以！

【回复】第一阶就感受不到，吐气小腹感受不到收紧[笑哭]
珀珀饿:
这回就不催更了，今天这题够我先摸索一段时间了呜呜呜[笑哭]

屏蔽词大K:
找到核心收紧的感觉其实很简单，难的是维持，你咳嗽几下，会感觉肚子伴随咳嗽紧绷了一下，那个就是核心收紧，然后不要放松或者再咳几下，记住那个发力的感觉，慢慢练习 （记得在家咳，在外面怕你被新冠警告[笑哭]）

【回复】借个楼，书柜那个哈利波特挺有用的，找不到就默默喊几句，就收紧了，但是很容易卸下去，几个呼吸不注意就回去了，想问问有啥保持的方法啊[笑哭]
嶔啊苏:
不动能收紧 一动就完蛋 还不能长时间保持[tv_生气]

酒店大猛狗:
之前练过这几个动作，但是膝盖之前练太极受伤了，只练了两周多。后面换成了呼吸法，每天三组，每组10-15次，吸气时肚子放松鼓起，吐气时腹部内收，找肚脐去贴后背的感觉，腹部会有点酸。我核心收紧的时候能感觉到肚子是硬的，坐着的时候也会下意识的去核心发力。

【回复】肚脐贴后背到底是什么感觉
要闪闪发光o:
我跟keep练马甲线，最开始他都会提醒每个动作都要收紧小腹，就像是即将有一拳打到你的肚子上，自己收紧肚子的那种感觉。还有就是平躺你会发现自己的腰是弓起来的，骨盆向前，让腰挨着床。大概就是这种感觉了[OK]

神兮兮暗搓搓:
全程不能出现一点腰酸，how to make it?是通过自己大脑不断告诉自己“我的腰要紧贴地面”来实现的

nanav88:
这个看着简单，但是直接看根本不知道发力部位，没人指导，动作2后面基本都是做错

【回复】平板支撑很收核心的[doge]
大卷咻嗅:
一级小腹完全收不起来，二三级反而有感觉，为啥嘞c戈[笑哭][笑哭][笑哭]

【回复】回复 @C戈形体矫正逻辑 :谢谢戈，我重新摸索！
【回复】你的感觉可能也是错的，比如不是小腹，而只是表层腹肌
邝邝C:
就这个呼吸就把我搞迷糊了，呼吸感觉自己都不对[跪了]

绿萝梗梗:
我发布了一篇笔记，快来看看吧 真正的内收核心00:01 🌸🌸骨盆前移、肋骨外翻、腰痛，一个核心收紧全部搞定。核心收紧是将上膈、下盆底周边、腹横肌全部收紧，通过吐气来完成，这样... https://www.bilibili.com/h5/note-app/view?cvid=20491985&pagefrom=comment