核心太弱，肚子肯定大（3个技巧快速改善）

光明鸽子王:
改进传统平板支撑 1.身体后移 2.骨盆后倾，具体：收紧腚，感觉上向后顶 新手先做到第二点延长到60秒，再两点一起做 3.纠正身体位置。肩膀用力向前推，上肢离地更远。 禁忌1手臂后缩2提臀或者臀太低，相反要用力收紧骨盆 提升1交替抬起一只手臂至与肩等高的位置4：08 2腿交替做点水动作，慢慢向两侧敲击，4：20 改进型，提升1，提升2三类，一组六十秒，一次锻炼至少三组。一周至少两次。

【回复】11岁的时候能做12个引体向上，15岁的时候50米短跑6.8秒，现在23岁跑不动+引体向上1个都做不了
【回复】感谢兄弟当课代表，这里我还原下我的原话哈哈： 每组0-60秒，每个动作2-3组，每周1-4次，哪怕一周只练1次核心也比不练好[偷笑]
【回复】回复 @阿花zhhh :就像唐伯虎点秋香里华文华武，一个前爬一个后仰[藏狐]
卡农的律动:
我做平板支撑最先感觉到手臂酸痛，腹部腿部倒没什么明显反应，问题出在哪[脸红]

【回复】回复 @欧皇念拾伍 :腹部在疯狂颤抖那感觉吗[doge]
【回复】姿势不对吧 我试了一下 腹部感觉直接出现 视频里面也有讲解手臂酸的问题
【回复】做平板支撑的时候你试着收腹感受一下腹部的肌肉的发力，就会很有感觉[doge]
账号已注销:
平板撑真的有用，我有段时间心血来潮想做仰卧起坐练腹肌，结果一个都做不了。然后试了几天平板撑后就能做了，可惜没坚持下来[笑哭]

【回复】回复 @william5r :四只朝上是吧！我直接摸你肚子
【回复】这个平板支撑可以躺着做吗
【回复】回复 @william5r :可以，90度卷腹或者死虫式[doge]
神坂铭子:
"尤其是经常坐立工作的同学"—— 这我就很疑惑了，不坐着立着工作，难道还能蹲着跳着...[狗子]

【回复】工厂里的，基本都是站一天，还有建筑工人们，就是蹲着，站着工作的
【回复】层里在说啥[辣眼睛]层主的意思不是说：工作的时候不是坐着就是立着，难道还能蹲着跳着做吗…… 你们要举例子也应该用“幼师不就会蹦着蹲着工作么”之类的吧[tv_黑人问号]这也好嘲？？
【回复】肯定有啊，不是每个人都坐在桌子前面工作的
评论不存在ljbz:
腰肌不行，能练这个改善嘛！一累了，腰肌，背后面就不得劲，有时候还会复发腰肌劳损，腰都直不起来[大哭]

【回复】腰不行不要直接练这种高强度的，最好是先去医院检查一套，让医生安排一些康复训练。直接练这种高强度的反而可能起反效果
【回复】有病去找医生治，别在b站健身区指望网友给你看病，对自己的身体要负责，大医院都有康复科，去找医生看
【回复】可以改善！我90KG练了几个月普通平板支撑了，现在支撑40秒后，依然腰会发胀发酸，但已经能60秒做4组了。刚练完，腰会有点酸，几个小时后就没事了。然后就是练了几个月，腰下背位置，有很明显的两条竖直肌了。久坐，腰也不酸痛了。
不安静的丑男:
我下身壮上身瘦，核心力量就很差[辣眼睛]

【回复】回复 @北庭安西无汉营 :我初中的时候50米只要6.6秒，但是1000米要6分钟[辣眼睛]
【回复】光练腿不练上身？那还真是少见
【回复】我喜欢练腿[脸红]，连上身不喜欢
maoxueqing_:
up主的视频是唯一我能坚持看完的健身视频[热词系列_三连]

【回复】你是看健身么，我都不好意思戳破你[doge][doge]
【回复】回复 @寻乌先生 :saO0请自重[虎年]
【回复】回复 @Tree包扣 :哈哈，他是灿人家身子[doge]
携酒独步江湖:
完了 只能做三十秒 这是咋回事.....[笑哭]肥宅震怒！

【回复】每次都坚持到坚持不了，效果很明显的，我第一天只能做十秒，不到一周就可以到一分至一分半了，而且我是女生。
【回复】慢慢来，我从最初的十五秒[doge]一个多星期了。已经能一分钟了
【回复】回复 @bili_15110590352 :你每天几组呀
樱桃是蓝色的:
有轻微的腰椎间盘突出，是不是就不能练腰了[辣眼睛]

【回复】有轻微的腰椎间盘突出可以练，腰腹肌肉有力的话可以减轻腰的压力，腰就不疼了
【回复】甲钴胺片，营养神经，五点支撑平板支撑，锻炼竖脊肌群。
【回复】练核心有助于减轻腰椎间盘突出的，不过最好在专业人士指导下锻炼~
安眠瑶:
传统的我在学校被罚的时候撑了一堂课的时间也就是40分钟[双子座_我哭了我装的]

【回复】肯定不标准40分钟太夸张了4分钟标准的我还信我打羽毛球的教练都才5.6分钟多一点，你40分钟属于无敌了都
【回复】就嗯吹，一般平板也就一两分钟