核心轰炸训练丨快速提升核心力量！

生而为_人:
笔记执行官： 1、移动长城 2、金鸡独立（各20s） 3、高山流水 4、神龙摆尾 5、蜻蜓点水 6、腰识抬举 7、仙人指路 8、龙虾蜷缩 9、长臂猿猴

【回复】友情提示：有课代表也不能省流，看名字压根不知道是啥[doge]
【回复】什么，龙虾，点一份麻辣小龙虾先[脱单doge]
康啊康_:
因为喜欢看运动健身型的帅哥，所以也喜欢去健身房了 主要还是习惯也喜欢锻炼了[羞羞]，但可惜回学校了就没办法去健身房了而且 健身效果的确不能立竿见影，我得再健身个几年吧[呆]，之前减肥减了快一百斤现在肚子跟胸的皮肤就松垮，还会低血压，各位减肥也要爱惜身体[哭泣]

【回复】你们都是击剑选手吧[doge]
【回复】【这一刻，我就是迪迦奥特曼！-哔哩哔哩】https://b23.tv/3T5K8n 一起@up做这个
【回复】回复 @达达耶夫兔 :虽然学的计算机，但是从小发量就大hhhhhhh 而且我觉着我减肥貌似没秃[羞羞]
呵呵搭子:
完成了90%吧，太酸爽了，出汗像洗澡似的

【回复】卡在龙虾蜷缩那儿了，做两个就得趴下歇几秒钟…做完之后真的终极爽，比hiit/tabata出汗都多[捂脸]
【回复】基本全部跟上，可是我为啥就没流多少汗
壮哉我易神:
一个[支持]戒一天！兄弟们助我成神[doge]

【回复】3年了，兄弟戒几年了？？？
天使禁猎区_:
1.动作要绝对的标准 2.每天要坚持不懈做 3.每组必做完的信念 4.不断尝试提升难度

子清ziqing:
upup,喜欢你的视频很久啦!我想请问每次我练完之后，都会加一些腹部训练，最后会加一个平板支撑练核心。一般我是支撑2-3分钟，但是是一次性的，我看网上有的说短时间多次会更好，那我改为短时间多次是不是更好呢？怎样的时间和次数比较合适呢？(只是收尾性的锻炼)

【回复】如果你已经可以轻松搞定两三分钟平板，与其分组做，我更建议你可以试试这期了
【回复】跟上面回复一样，锻炼是一个享受的过程，自己怎么喜欢怎么来，不用一味追求那种你在网上看到的，已锻炼八年，没去过健身房，自己练的路过[OK]。（视频里的可以做到）[OK][OK]
【回复】回复 @詹木丝儿fit :嗯嗯[给心心]
呵呵搭子:
今天标准动作能完成95%，全程只停一次啦！！！一点点进步

打油员:
我可以约你晚上一起看那种小网站吗……晚上看…关灯看…偷偷看…[12周年][12周年][12周年]

【回复】回复 @还记得夏尔吗 :www.bilibili.com[doge][doge][doge]
【回复】回复 @杀座山雕的杨子荣 :https://wuu.wikipedia.org/wiki/%E7%BB%B4%E5%9F%BA%E7%99%BE%E7%A7%91 就是这个[绊爱第二弹_好耶]
比你妈妈打你还狠:
肩膀实在支撑不下去了，不然可以坚持练完。

【回复】回复 @井边的利百加 :可能是肩手部力量比较弱 也可能没练标准 核心没练到
【回复】你手放的位置应该不对 不要放太前
【回复】我也是啊啊啊 练了很久核心，腰腹不怎么累，但是胳膊肩膀累得要死怎么办
呆了否冷:
呜呜呜呜，我的核心贼差，根本完成不了，怎么办[大哭]

【回复】按视频开头说的，每个动作只做10秒，坚持下去就会进步
【回复】回复 @詹木丝儿fit :呜呜呜我会努力的
【回复】回复 @为了明天的周 :现在应该没坚持了哈哈哈哈哈哈
密萨:
詹老师教我们动作还穿着衣服真是见外，下次不要再这样了[doge][doge][doge]

君洛メ:
其实看着挺难然后自己做一下竟然能完整的跟着做完!不愧是我

眼睛没神儿:
希望你们永远不会知道，有甲沟炎的我做平板支撑有多么痛苦[捂脸]

【回复】回复 @一包不方便面 :哈，谢谢
【回复】把指甲剪圆 然后往里头滴风油精 早中晚都滴 好使
swift2:
老攻太帅了，都没法专心学习动作了[给心心][给心心][给心心][爱心][爱心][爱心]

朝丶阳01:
没点俯卧撑基础的话 这个肩和肱二着实受不住