干货｜核心收紧不是憋气！保姆级教程，三步学会在健身时腹式呼吸『Yoyo｜Better Shape』

莎士比娅Shakespearia:
之前看到过一条很玄学的评论说把注意力放在鼻尖就可以腹式呼吸了，我试过感觉还挺好用[笑哭]自己也说不明白是为什么，感觉胸式呼吸比较快，把注意力放在鼻尖的话呼吸的频率相对来说慢一些，所以就能做到腹式呼吸了🤔

【回复】是真的！我是从一个中医那里学到的，午睡或者冥想的时候盯着鼻尖闭上眼睛，（眼观鼻鼻观心？）能清晰地感受到气流从鼻腔进入身体的路线，呼吸会变得深长，入睡也会变容易，睡眠质量也有提高[星星眼]
【回复】回复 @喜静___ :不用看鼻尖，是把注意力放在鼻尖，
【回复】大家是怎么把注意力放鼻尖的😂我看太近的东西感觉眼睛好累 而且左眼看鼻尖在右边 右眼看在左边 重合不到一起去怎么办[笑哭][笑哭][笑哭]
蓝胖纸萱萱:
道理是懂的，静止的时候也会的，但是运动起来就由不得自己了。

【回复】我基本一星期就变成一种习惯了，下意识的反应
早睡早起好同学:
姐姐想知道怎么用臀部发力走路啊 我感觉我都是把屁屁加紧 都不会走路了[捂眼][捂眼][捂眼]

【回复】对的，主要还是多训练臀部和腿部力量，同时也要多矫正一下自己的体态和发力方式，不要刻意去用哪里走路，反而不会走路了还容易发错力[喜极而泣]
【回复】我也不会 他们说走路要用大腿和臀部发力带动小腿 我都不会[笑哭]
【回复】多做一些臀腿训练，把臀部和大腿后侧的力量练上去，走路的时候自然就会用臀部和大腿后侧发力了
少爷你怎么不笑了:
我刚开始不太有把握自己做的对不对，有一天站着试了一下，腹部有咕咕咕的声音（无腹痛腹泻，然后去问了一下学医的同学，解释是：“做腹式呼吸的时候，容易有腹内压力的升高，就容易导致肠道内的气体发生位置的改变，出现这种声音。另外腹内压力增加后，可以刺激肠道蠕动增加，出现肠鸣音活跃，也会出现这种改变。” 立马找到感觉，做运动的时候想起那咕咕咕的声音自然而然就会用了[妙啊]

【回复】！！感谢！！我做腹式呼吸的时候肚子就随着呼吸咕噜咕噜还在担心自己是不是做错了挤压器官了什么的有点害怕，这样来说还促进肠道蠕动了是好事呀[星星眼][星星眼]
【回复】刚刚不停的返气打嗝然后试了下腹式呼吸竟然把嗝止住了...神奇
滴水嘴怪:
嗷抱紧姐姐 你的视频真的有很帮助到零基础的我而且我都努力把你分享给集美了!真的很感谢你细心的讲解(讲真我觉得你是我自己目前看了那么多健身视频，在讲解动作时讲得最好的了真的有学到而且能跟着你的讲解做到 基础薄弱的我可能做不到超级标准但起码知道了努力的正确方式知道了咋样用力肌肉带动才是正确的怎样才能循序渐进），而且你的视频剪得也很好的!bgm色调视频节奏等等都让人很舒服很有你的风格 抱姐姐你真的很棒宝藏up一定会发光❤️为你应援!

【回复】我就一直在看这种讲解视频，而且觉得特别有用，反而那些一上来就练什么都不说的我都不知道该如何用力怎么动就达不到运动的效果，感觉自己天天运动还很累，其实什么都没锻炼好，还有可能其他地方代偿受伤。强烈支持up主！我们这些健身小白真的是需要保姆级讲解了[笑哭]
【回复】同感，好爱up主哇！[鸡腿]
a粒a:
真是超级感谢yoyo！一直有个疑问，做腹部训练的时候要怎么防止脖子代偿呢？我感觉自己已经尽量在用腹部发力带动身体起来了，但是脖子还是经常很酸痛[委屈]

【回复】回复 @---空白格--- :说反了[吓]卷腹起来用力的时候要呼气，躺下的时候吸气
【回复】手可以抱胸，然后做卷腹的话，肚子吸气带动背部肚子起来，呼气躺回去，多锻炼腹式呼吸！！随时随地的做腹部呼吸
【回复】回复 @结城丶梨斗 :下去吸上来呼，上来的时候是发力的，发力的时候就呼气
阿嘿巴拉吗酷西塔:
腹式呼吸5次，就上不来气，需要一个大大胸式深呼吸，不然然就憋死了

【回复】啊，我也是，不会是因为我有鼻炎吧[保卫萝卜_哭哭]
【回复】多练练就行了，我一开始也是喘不上来气，渐渐的就好了，我也有鼻炎[笑哭]
猖狂的奶油:
健身中的呼吸： 一：健身时采用腹式呼吸法，不要采用胸部呼吸。 二：鼻子吸气，嘴巴吐气。 三：核心保持收紧。 四：在核心收紧的学会呼吸。 1.腹式呼吸法。（死虫式） 2.腹肌激活法。（记住这种感觉） 3.坐姿去找刚才核心的感觉。 4.站姿去找刚才核心的感觉。（肋骨回收，把瘦放在肚子上去感觉） 五：在做运动的时候保持全程核心收紧。

【回复】鼻子吸气嘴巴吐气[大哭][大哭][大哭]，做不到
马马挖:
yoyo～我运动有一段时间了，也大概能找到肌肉发力的感觉，最近一段时间发现有一些动作比较好找呼吸节奏比如深蹲，还一些动作的时候，如果注意要刻意发力呼气会用不上劲或者发力不连续，比如我做卷腹的时候更多是发力那一瞬间憋气然后到顶点后一下把气吐掉，如果提醒自己一边吐气一边发力做动作就容易做不起来…这是因为力量不够吗？如果就憋那一下气去做动作有什么不好的吗？如果像你说的呼气吸气都可以做到核心收紧的话，还必须要做到发力呼气放松吸气这样吗？[酸了]

钓鱼女童儿:
腹式呼吸如果做的很标准的话腰部是不是多少会用力呢？因为我理解下来核心就像个桶一样360度扩张收缩

【回复】腹橫肌是一個天然束腰，正確啟動的話，腹部周圍一圈都是硬的。
努力奔跑的queenie:
up有没有兴趣做一期关于跑步视频啊！我觉得自己跑步的时候姿势总是不正确导致膝盖不太好了[大哭]

【回复】我建议你要是跑步感觉到膝盖不舒服要立刻停下，不然很容易伤到半月板
【回复】回复 @bili_88614175991 :嗯嗯 我现在都不敢跑步了 只敢做一些快走[大哭]
-YourBinGvita-:
up太棒了！去健身房上私教课都没有讲过这些，健身前先健脑补充知识是很重要的，增加效率避免做无用功，up这个系列肯定会被更多人发现的，加油呀！三连支持了~

kaleidoscopy:
感谢！以前我做美丽芭蕾就经常跟着瞎做，费力不讨好，现在终于有点入门的感觉了

Cino:
感觉吸气全都吸到上腹部了，看小姐姐是上腹部基本不动下腹动，完全做不到[笑哭]

【回复】同感同感，而且肚子鼓起来
【回复】我也是，感觉每次都吸到胃里了，
敲敲敲敲敲一下:
为什么我吸气是收起来 吐气是鼓起来！！！[大哭][大哭][大哭][大哭]

【回复】可以试着换一下 我之前也是这样 试着按正确的方法 吸气肚子鼓 呼气肚子瘪
【回复】试试吹气球的时候的感觉，我之前也是反的
爱喝水的C_C:
小姐姐，我发现你讲的我懂了，但是我做动作全身还是会晃[笑哭]不知道是不是我基本不运动的原因，这种怎么办呢？

【回复】多练就完事了，这种就是肌肉力量不够
【回复】回复 @多想无忧无虑啊 :要的[加油]
沧瞳-郗:
yoyo简直就是及时雨，看收核心时有问呼吸的，点赞顶🔝，没想到这么快就出了！！开森^_^ 真的，每次跟练听到呼吸的指示发现自己都是错的，并且无法做到腹式呼吸。现在理解了怎么呼吸，以及为什么一个动作这个适合需要吐气。疯狂比心❤️❤️❤️ 还有疑问就是我腹式呼吸又时吸到上腹部，有时下腹部，有时整个腹部。并且感觉很奇怪，不会呼吸了一样，不知道yoyo会不会看到我的评论，真的很想知道。。就算没有也喜欢yoyo，讲的太实在了*^_^*