练背没感觉，只会动手臂？5分钟带你找到背部发力感，体态更挺拔！『Yoyo｜Better Shape』

肝图少女甜锦鲤:
我每次都疯狂想象我的背在发力哈哈哈哈哈[热词系列_锤]

【回复】这是真的，我去做体态矫正的时候康复师跟我说过于薄弱的肌群因为用得太少它本身没啥感觉，就是你感受不到身体的反馈，这种时候只能靠脑子了……然后逐步建立神经和大脑的反应(｡･ω･｡)
【回复】回复 @秃头少女甜锦鲤 :当然，你可以试试你的脚趾～经常训练脚部神经的人可以让5个脚趾，上下分开。不怎么训练的话，你可以试试，只能分成两部分大脚趾和剩下四个脚趾，那4个脚趾没办法分开，[笑哭]不管你怎么努力动脑，他们就是不分开
【回复】回复 @1926MonteCarlo :啊原来真的有这个理论！！！！长知识了！！！！[热词系列_知识增加]
爱喝水的C_C:
背上肉太多了[笑哭][笑哭][笑哭]我都不知道我肩胛骨动没动

【回复】我摸半天 我肩胛骨呢？
【回复】回复 @哈尔的小耳环 :哈哈哈哈哈哈哈哈太真实了！
94836743635_bili:
以前看过这个纠正翼状肩胛的动作，所以昨儿点进来瞄了一会儿就走了。然而！昨下午按up教的发力方式重新拉弹力带，我菱形肌的位置头一回出现了肌肉酸痛感、斜方肌头一回不代偿了。合着我之前两月都瞎练呢[笑哭] 早上起来背部老酸爽了，赶紧的回来点赞👍关注➕up加油哇[打call]

【回复】回复 @宋小蕾子 :姐妹可以看看UP主：大悦悦moon的一个教沉肩的视频～我就是通过那个视频找到肩胛骨的[大笑]
【回复】回复 @_Bsquare_ :好哒，立马去
法律爱美神:
其实很简单 就是你想象你的肩胛骨向内夹 脑袋里面出现导师背部肩胛骨向内收紧 缓缓的来 找到发力点和训练的肌群 就可以了 找到了正确的发力 更重要的是要坚持 因为脑部的运动比身体的运动更费劲 意念一直很管用 只是被某一部分人思想不纯把风气带坏

雾雨阑山oヘ:
找不到自己背的可以先做完俯卧撑【15到20】再去做平板支撑，疼起来的时候你就知道你的背在哪了，如果你支撑完能再做5个俯卧撑就更好了，中间休息多久自己定，但最好不要完全松掉。这种模式做一两个星期你的背就有点东西了，到时候背部发力也会更容易些

【回复】俯卧撑是以胸肌发力为主，你说的平板支撑和俯卧撑以后的酸痛的是前锯肌…
【回复】但是做完不要弯腰耸肩的，你可以慢慢的活动身体，肌肉要放松但是要动一动的感觉，你甚至可以打一打太极，我的话就是先慢慢动动腰和肩然后突然发力冲拳，一松一紧很舒服，反正家里就我一个人，这么动都不尴尬[doge]
ASAMI123:
这里跟着练，摸索到一个小窍门，如果太胖手臂没办法摸到背后肩胛骨的时候，姐妹们可以对着镜子观察一下自己的手臂，转动过程中尽量让手臂肌肉保持松弛状态，这样主要发力的就是你的背部肌肉了。如果你是手臂主要发力带动转动，手臂肌肉线条会收紧一些，那就要感觉调整，尽量松弛手臂，让背部肌肉发力就行了，对着镜子慢慢找几次感觉到了就很快学会的。

【回复】好像有一点点感觉，第一个视频动作[笑哭][笑哭][笑哭]
【回复】我看视频都没能把握住的知识点被你讲懂了！谢谢你！
慕晨101:
你好，可以发一期找胸部发力的感觉的视频吗

【回复】找到了请艾特我一下[doge]
朱朱是也:
一开始练臀找不到臀部发力的感觉时，我就想象自己屁股以下全是假肢，没有力量。慢慢的就找到了臀部发力的感觉……

【回复】学到思路了！！[星星眼]
何处有所栖:
感觉问题在于，我觉得我根本没有这些肌肉，完全找不到存在

【回复】那说明你背部肌群薄弱，多练练就好
isparticle:
太好了 不管怎么练斜方肌 感觉都没有用到背部 都是手臂和肩膀发力 有救了[大哭]

ASAMI123:
感觉讲的蛮好的，没有什么玄学，就是背部肌肉带动手臂转，不要手臂肌肉带动手臂转，，跟着一下子就学会了。

化生海里的落小迟:
我发现我右边背会发力，左边不会[大哭][大哭]大神们求教怎么办

【回复】[喜极而泣]我也是太难了
已回艾泽拉斯:
让肘夹紧身体向后越过躯干，再做外旋试试，更好找背阔发力的感觉

亲爱的VIP会员:
up，我感觉锁骨有拉伸感呀？是不是动作依旧没有到位？