【投屏版】15分钟快速瘦腰！全程站立无跑跳！Queencard版

StarsClose欣:
姐妹们，我瘦了两斤，从102降低到100，虽然效果不是那么明显，但还是瘦了

【回复】亲测有效，练了十多天，肚子上的肥肉有马甲线轮廓了（还掉了四斤）
【回复】回复 @懒懒懒懒懒死我 :大概每天吃完饭后做一下，还有我也做了博主另外的视频，另外我建议早上起床空腹喝50～100毫升水
超级憨堡:
这个真的对身体不协调的人很友好 跟练了好几个 就这个能不怎么浪费时间全做完 练别的还要暂停研究半天手脚怎么摆[大哭]

【回复】回复 @旎奥大宝吖 :打卡第二天
Dzipline:
第二天只有我大腿后侧和腰部两侧痛的要命吗，又得休息几天才可以继续[笑哭][笑哭][笑哭]

【回复】回复 @他什么颜色 :很正常啦，不经常运动突然运动都是这样的[藏狐]
禁烟队大队长:
有坚持的姐妹吗？有没有效果呀，我就是肚子上的肉老是减不下去[大哭][大哭][大哭]

【回复】回复 @囖囡囡自语 : 这个强度不怎么大，要有耐心，没有那么快瘦下来的，练习几个月，估计有比较明显变化。一个月目测变化不会太大。
【回复】有效，但是可能是因为我是易瘦体质一周九十五（吃饭前测的）掉九十（吃饭后测的）[呲牙]
【回复】光练这个肯定效果不能太好，我觉得配有氧运动能好点
觅美食:
我一直觉得美女看两点 头发和身材 我的头发被我养的已经挺多了 可是身材是我的一大烦恼[捂脸]

【回复】回复 @杨一一是个懒虫虫 :养头发我有经验呀，除了天生顺以外还能制造假顺[doge]，平时多在意黑色的吃的（黑芝麻黑豆红枸杞，养成习惯就好了，不是一两天的事），其次就是头发的打理，洗头之前梳通，并且不要按着发梢洗，这地方洗不洗都行的，要按着头皮洗 洗完之后护发素精油都用起来 吹头发顺着生长方向吹不要乱吹把头发吹很燥 也不要完全吹干，到头发中段7.8成干就行，剩下的交给时间（而且吹完热的一定要吹冷的让头发冷掉再不吹） 平时不洗头但是觉得发梢毛躁可以用小喷瓶用矿泉水兑一点精油喷在发梢（少量） 我尽力了姐妹[奋斗]
【回复】回复 @杨一一是个懒虫虫 :[吃瓜]我有个养头发的方子！就是味道不好闻，而且比较麻烦！用茶枯粉，当归，何首乌，侧柏叶，干姜熬水泡头发跟头皮，十分钟！后面洗干净，正常用护发素！头发干了后在头皮上涂生发液，然后每天早起用按摩头皮的梳子，梳100！亲测有效！减少掉发，还长了好多新发
【回复】回复 @杨一一是个懒虫虫 :十有八九做广告的
图他哎:
有没有可以告诉我一下，做完需不需要拉伸啊？[保卫萝卜_笔芯]

【回复】这里面最后几个动作就是拉伸
mizukui:
感谢up主～投屏版动作更清晰了～[打call][打call][打call]

暴躁的猪脑子:
164cm-58kg，BMI：21.5，体脂率：30.8%，骨骼肌：20.7kg，腰围71，（右）大腿围56cm，（右）小腿围35cm。 今天第一次练，空腹，练前喝了半杯冰滤（约150ml），64千卡，平均心率132，有氧6min，燃脂6min，无氧和热身各1min。 给身材差不多的姐妹一点参考，不算累，但是能出汗。

是你的Claire啊:
有用！练了三四次而已 体重没变 腰两侧的括号变明显了！！！

【回复】回复 @小小-小- :一天一遍的样子
【回复】回复 @冻梨小J :腹部小肚子下去了三厘米。20天左右
抖s神乐乐乐乐乐:
我觉得这个挺好的，难度高时间长的很难坚持，运动减肥不是说你瘦个几斤十几斤就完事儿了，贵在坚持！！！！新冠以后体能和心肺真的都降低很多，选择合适且长期坚持的运动就好[OK]

青团团团团团_:
打卡第一天 身高177cm 体重57.5kg 腰围74cm

【回复】第四天打卡 身高177cm 体重58kg 腰围69cm
【回复】第三天打卡 身高177cm 体重58.0kg 腰围71cm
【回复】回复 @不系小仙女儿啦 :ummmm目前是这样，不过今天因为太忙了完全没有时间练
cicijy:
跟着可表差不多一个月了，由于我戒不了宵夜体重不上不下，但线条和马甲线出来了