全程站立！50分钟全身减脂运动，无跳跃、下蹲，不伤膝盖！（MIZI）

萌小雪:
小米手环7 混合有氧模式，全程跟下来55:10 总消耗505 平均心率162 最高心率188 没有蹲跳相对轻松，全程跟无压力

【回复】回复 @豆腐真是人间美味 : 个体差异，手环数据，另外就是，在跟的时候可以适当的加点律动，可能会稍微增加那么一眯眯的消耗，就是健美操那种，脚底略带一点弹簧的感觉[doge][doge][doge]
【回复】我觉得不准，应该是运动手环的计算模型将戴手环的手臂动作也参考进了心率测算了。我为了准确起见分别用这套和帕梅拉内啡肽分别测试了一下，这套显示最高心率130，但做拉伸前我立刻用血压计测了一下，心率只有100。帕梅拉做完心率140+，做完立刻用血压计测，显示心率140。所以这套运动应该没有手环显示得效率这么高，估计做完全程也就200消耗就顶天了。
【回复】回复 @驰名双标的香菜 : 在跟的时候可以适当的加点律动，可能会稍微增加那么一眯眯的消耗，就是健美操那种，脚底略带一点弹簧的感觉[doge][doge][doge]
狐狸大王ing:
华为手环，全程无休息跟连完整392千卡，心率大致150，全程有氧耐力心率，很适合减肥，也能坚持，微微累。本人基本素质身高169cm，体重64kg，平常有锻炼习惯，BMI22.5，供大家参考。

【回复】回复 @努力学习的西珍妮g :不正常吧，我拿了两瓶水做下来也不酸[笑哭]身体微出汗
【回复】举胳膊那斜方肌酸正常吗？
【回复】哇宝宝你和我身体数据好接近哦！我是170/62-63kg左右
瞪谁谁解散:
跳完了，我基数比较大，小米手环7，中间没休息，397消耗。比较轻松。如果做得下来她的30分钟不间断，这个也很轻松。

【回复】姐妹可以试试做的时候有意识地收紧核心哦，心率一下就上去了。而且对膝盖压力更小效果更好。
【回复】回复 @火锅涮毛肚i :瘦了十五斤，周一到周五跳，晚饭基本不吃碳水，吃牛肉虾蛋喝牛奶，早饭和午饭随便吃。经期休息。开始我根本不去称，怕自己坚持不了，有一天同事说你瘦了很多，一称瘦了八斤了。而且肉紧实了很多，肉眼看来小了一圈。
【回复】回复 @瞪谁谁解散 :是的是的，我俩星期了，体重没有什么变化，可能因为没控制碳水，再坚持坚持看吧[给心心]
violet4358:
大爱！做完整个人像被打通了任督二脉，浑身舒展！整套动作简单易跟、强度适中，能充分锻炼到全身，无跳跃、无深蹲，只有浅浅蹲。自带2分钟热身和2分钟拉伸，华为手表显示消耗334千卡，超级适合办公室久坐人群、肩颈腰背不适人群，能起到很好的拉伸放松作用。

bili_sanyueer:
居然有309大卡！！平均心率134，有氧最多，接下来是燃脂，还有一点点无氧，果然是时间大法累积效应，其实一点都不累，手脚刚温的程度，不需要垫子，的确没有跳跃和下蹲，中间有一个单腿站立往前倾的动作身体稳定性差还做不了，下次再做这个的话，尝试直接开倍速会消耗的会消耗更多卡路里

【回复】回复 @Zyyy9396 :因为我室温5度做的，要是夏天30度那估计没几分钟就出汗得烦死了
【回复】我直接暴汗[笑哭]个体差异太大了
妄想小月子:
Samsung Galaxy watch 5 pro 消化:390大卡【包括拉伸】 最高心率168，平均142💓 真的简单好跟！！！ 近期心肺真的不是很好，这个做下来不喘又不累！还流了一身汗！

吸猫重度患者:
我刚开始只能做12分钟，做了一个星期，可以做到32分钟，其实也可以做完，就是没时间洗澡了，瘦了5斤了应该，陆陆续续坚持一个月了

大大大写的人:
487千卡 总时长1：03 平均心率 148 最大心率 194 燃脂 6分 有氧 27分 无氧 23分 极限 5分 训练感受 有点累，明天还可以来

bili_sanyueer:
居然有309大卡！！而且自带拉伸！平均心率134，有氧最多，接下来是燃脂，还有一点点无氧，果然是时间大法累积效应，其实一点都不累，手脚刚温的程度，不需要垫子，的确没有跳跃和下蹲，中间有一个单腿站立往前倾的动作身体稳定性差还做不了，下次再做这个的话，尝试直接开倍速会消耗的会消耗更多卡路里

Yuki-219:
苹果se 做的不太标准 首次286k 加油[打call]

仲晋平:
去年4月份开始，跟着这个带操人的其他操做了两个月，期间加中药减肥，一日两餐，少肉，不喝甜饮料，控制碳水，瘦了30斤，膝盖毁了。后来停止运动加恢复正常饮食，半年又胖了25斤。今年又到4月了，又该开始减肥了。这套操蛮好的，我双膝都受损了，这套基本可以坚持，微出汗，也不累。

【回复】回复 @serra不在家 :不知道，慢慢的，渐渐的膝盖就疼了。我年龄大了，应该是早年太累，磨损了吧
【回复】你做什么动作导致膝盖毁了？
Smelling_Salts:
第一次做有些动作没有她做的多 267kcal 平均心跳120/分[大笑]

【回复】day8✅晚餐吃多了来一套减轻负罪感hhh
【回复】7-day-trial✅ 30分钟是最累的节点 坚持过去就好了
北方大妞2020:
两周没运动，今天做好累好累啊，胳膊酸，划水跟完了[打call]

Lucky小槑:
华为手环 总时长 53：46 共消耗316千卡 平均心率 148 最大心率 174 燃脂 6′ 有氧 34′ 无氧 12′ 身高165 体重176 无运动基础但是全程无间断跟也不算吃力，运动完全身通透

Scarlett_4:
171cm 130斤 华为watch gt4 自由训练模式 空腹 总消耗532千卡

杜Zn不是星:
华为手环6 316kcal 比较轻松，动作都比较简单（除了中间两个静态抬腿动作有点晃），出出汗很舒服[惊喜]

吱吱2016:
这套还蛮轻松的，没有难做的动作，上肢也能锻炼到，做完人很舒服，伸展开了一样。心率最高142，平均120，消耗260大卡，性价比不错，适合臀腿训练第二天做。

二三每天在干嘛:
165 120左右，463，偶尔偷懒，也不偶尔，嘻嘻，确实和膝盖没关系，任何一个动作都很快乐

【回复】337，今天老是打嗝好烦啊，偷懒很多，懈怠了，这两天疏通了确实有点疼