超全！800米1000米攻略，体育大学硕士给体考划重点，成绩轻松提10秒【万人「xue」书第二弹】

月月月月儿湾:
一、考前准备 1.考前两天不要突击练习！(2～3天) 最好是提前一到两个月时间准备（四周到八周） 2.跑步鞋！ 3.适度宽松衣服(拉伸运动无明显拉扯感) 4.考前七分饱(主食好消化) 考试前两天每顿饭多吃半个馒头或半碗米饭——作为储备能源 5.如果喝，100-200ml运动饮料之后5-10min再跑（糖分高的不推荐） 二、前半程 1.热身运动：5min慢跑热身 2.起跑：有力腿在前。。。听口令重心逐渐向前 3.正确呼吸：前400m鼻吸口呼 后口吸口呼（舌尖顶住上颚可起到一定过滤作用） 保持稳定频率 两步一呼两步一吸(后期可加快) ps 不要弯道超人 三、后半程 1.加强摆臂(辅助腿部发力) 2.加速呼吸——一呼一吸/一步吸两步呼 3.最后两百米 奔跑吧少年！(可以分散注意力)

【回复】道理我都懂，关键是跑步的时候我是失了智的，想不到这些啊啊啊啊啊啊啊[大哭]
【回复】我去年没有做这些复杂的事情也没注意，就是很正常的直接跑，成绩3,17还好[doge]，只要经常的跑步，爱运动，这些都可以忽略的[doge]
【回复】回复 @卡哇伊的豆子酱 :摆臂要大是在你没力气的时候，强迫自己摆臂幅度增大，这样会强迫你的身体里最后一股储存的能量释放出来。有劲的时候不要摆臂幅度太大
请你吃垃圾:
看这个视频全程发抖紧张[捂脸]中考后遗症

【回复】啊啊啊啊[囧] 每星期去测跑步时，都浑身发抖，现在也是，啊啊啊啊啊啊，现在马上要体育考试了，一想起来就喘不上气 （体育不及格[生病][生病]）
【回复】回复 @账号已下 :哈哈哈学长我是过来人，中考是最累的一次，跑完站也不舒服坐也不舒服，生不如死的感觉[喜极而泣]不过尽力就好啦，开始不要冲太快不然真的累死个人
知我自世:
最后两百米，如果腿没感觉了，加大上肢摆臂幅度来带动腿的摆动，基本上这个阶段是最痛苦的，可以专注于自己的呼吸来分散注意力

【回复】右下疼是岔气，左下是胃在那，有可能是吃了过多东西或者喝了过多水
【回复】回复 @含住朕的巨剑 :初一就3分17，好苗子啊。
【回复】回复 @优雅私教 :手摆不动是因为发力方式不对或肌肉力量不足导致，可以适当加强胸背及肩部肌肉力量的训练，如果应急的话，你可以用侧腰腹发力，也就是加大你跑步时左右腰部左右摆动的幅度来达到迫使你的手和腿送出去，不过这个只能应急用，毕竟比较痛苦，还是要靠日常长期的锻炼
_不值一提_:
跑八百之前整个人都特别紧张，心跳的特别快，刚跑几步就特别想停下，我觉得我需要心理咨询[无语]

【回复】光是看视频就有点喘不过气，，
【回复】紧张，不自信感觉自己不行，主要是发自内心的恐惧[喜极而泣][喜极而泣]
【回复】我也是，看视频我都害怕。尤其是他说起跑的时候[捂脸]太难受了，心脏一直bengbengbeng的跳
雾都以西:
[大哭]我看到这个视频就开始怕了。离中考体育还有差不多一个多月左右 我800m差七秒满分 都不知道中考能不能满[大哭][大哭]

【回复】放心，那天你会异常亢奋，10秒都不是问题
【回复】回复 @Asphyxiaaa_ :没事，放松，放松不起来没关系，跑步的时候盯着第一梯队看，要觉得累了，喘不上气了，心理暗示自己跑到那个成绩给自己什么奖励，每次我跑速耐，哇塞倒数第二个最难顶，跑的时候满脑子想着跑完跑到那个成绩奖励，心理暗示自己能跑到，给点正反馈，顶一顶就过去了
【回复】回复 @Morefaster :嗯嗯！就是最后剩200真的巨痛苦 脑子里想的唯一一件事情就感觉要死了hhh感觉身子都不是自己的了[呆]
樱小路朝日_:
中考体育检查兴奋剂吗？我有一个大胆的想法💡

【回复】哈哈哈哈哈哈，恕我直言，中国大部分教练和运动员，连正确使用兴奋剂的相关医学知识都不具备。所以，我说的是兴奋剂不可逆的副作用。
【回复】针对你大胆的想法，我国有一套完整的刑法[滑稽]
【回复】买西瓜霜含片，准备跑的时候含一个，中途再含一个，冲的时候再含一个，可以把唾沫吸收掉。
四个半企鹅:
各就各位 预备 每次听到这个我就怕[无语][囧]

【回复】我更怕他举着枪结果不打的时候
【回复】回复 @应钟铭 :打完后就舒服了，前面紧张的腿软
【回复】啊，不行了，本来视频看完我心脏还pengpengpeng的跳，现在看见你的评论我心脏跳得就更加厉害了[捂脸][大哭]
神秘景观工作室:
如果体测比较重要可以跟同学说，请吃个饭啥的，利用好人际关系，测试那天让他在前面慢慢带你，还能给你挡很大一部分风，像我们春季测试风很大的，如果跑不动了别走，慢跑缓冲能量

【回复】人家也要成绩的，正常跑我连她们尾灯都看不见[微笑]
【回复】回复 @hopeace徐 :她咋带 我速度和人家速度不是一个级别的 起跑就拉了好长一段距离[热词系列_我裂开了]
【回复】回复 @三澄稚茗Index :有些人不在话下的，对于这种测试轻而易举，带带你岂不两全其美
阔叶叙:
想起去年中考体考的时候就心有余悸 那天恰巧一到我们这组就下起暴雨 雨水劈头盖脸打过来眼睛生疼得睁不开 那天我跑了至今为止最惨烈的一个八百米[2233娘_吐魂]跑步技巧什么的一上战场全忘啦

【回复】哈哈哈我也想起来我有一次下雨跑步，一开始只是一点点细丝，我们体育老师就说中考也可能是这样的天气让我们适应，就开始跑，一开始还好，后来雨水直接把我头发全打湿然后把眼睛糊住，一度让我认为我是第一个，然后跑的更卖力，结果反而比平时不下雨快了十秒，平常三分四十几，那次三分二十九，我们三分二十四满分。结果寒假因为疫情没跑成，现在又不太行了昨天体测因为生理期肚子疼加上平时没好好练又死命跑才跑到三分五十四_(:з)∠)_然后破站就给我推了这个视频
【回复】回复 @星星藏在云朵里嘿- :对[小电视_好怒啊]接下来的组也是在大雨中跑的 来计时的人还催促我们快点跑完下午要去别的学校 后来狂风闪电才强制停止[2233娘_吐魂]
【回复】回复 @星之卡饼 :我有一次跑步地面塌了，塌了！！！
卷毛今天头秃了没:
我现在想到我们体育老师的:各就位，跑.我就浑身发抖，冒冷汗，全身难受，想吐[灵魂出窍]

【回复】回复 @爱玩游戏的晓旭 :主要他每次喊都是很轻描淡写的跑，还没准备好呢，其他人就都出去了[灵魂出窍]
【回复】回复 @Lanre7 :他这个训练都吓人你知道吗[大哭]八圈匀速跑，两圈加速跑，跑完还能扔十五分钟实心球的那种[大哭]
【回复】明明本时训练还好的[笑哭]
残荷暮雨:
我本想着寒假练练的，但是疫情问题练不了，一开学就得体考了，80分满分我只有32，怎么办啊这对我中考总成绩打击很大，文化科提起来就被这体育压垮了，1000米的，我5分钟才跑完，已经没分了，[大哭][大哭][大哭]怎么办，开学一个星期训练还有用吗

【回复】建议游泳[doge]我就是初中1000米要死顶多3.50，游泳轻轻松松狗刨都能满分[doge][doge][doge]
【回复】加油啊，我之前也是1000m跑了4分半 一个月就到3分20左右了[打call]
【回复】淡定淡定 我中考前都是四分半，都做好了扣分的准备，然后就中考那天，死命跑，死跟前面那个女生，结果跑了三分二十几
ccrrk3125:
我是一个初三学生，住校，今年要体考了，说真的我和我的同学们在学校里，每天都会讨论我们普通学生为什么要跑800，真的好恐怖，我一上体育课就会紧张，一提到800整个神经都绷紧了，而且我是在私立学校，我初一进校被灌输的理念就是体考一定要拿满分才可以，我觉得国家设置体考本质上是检测学生的体质健康，体育课也应该是让我们爱上体育运动，我经常会和同学们说我跑完体考，我就再也不运动了，我现在就非常害怕跑步这个东西。就好希望国家不要有体考这个东西，让我们爱上运动才是最重要的啊[大哭]

【回复】回复 @长河渐落l :首先我想说，“体育课只会更划水，被占用得更多”这种情况在我们这完全正相反。在没有考试压力下的体育课，大家都非常积极上课，男女生都会去玩篮球，乒乓，羽毛球，跳绳等运动，下了课也都是满头大汗的那种。但是一旦有了考试要开始训练了，班上立刻就有一些人消失了。怎么说，是他们真的一点都不爱运动吗？其次，能跑800米是非残疾再差也能达到的标准我比较认同，但是跑下来，跟考试要计时在多少分钟内跑下来不是一个概念吧[疑惑]在字里行间莫名就透露出的优越感，我看的真的很难受。尤其是最后一句800都应该拿满分。直接把我看哭了[无语]。我是美术生里体魄本来就不怎么好的那种。高二下去了画室，每天在画室从早干到晚，上个厕所都要签字。运动，开玩笑。到高三下，一模我才彻底回学校。此时已经快一年没有运动的我面临着还有2周不到就要测试的800。回来就测试，拼尽全力跑，跑到跑完直接失去意识晕那，还是没有及格[微笑]。我并不是不喜欢运动，也不是不能坚持，但没人给我时间慢慢练。1周以后就测了。来看些技巧就看到了这种评论[再见]。我直接崩溃。世界上不是所有人都有一幅天生的好体魄，和充足的时间锻炼。求求能不能别再嘲了。你不能因为你做到了就觉得所有人都能跟你一样轻松做到，800m对我这种人，绝对是巨大的负担啊啊啊啊啊啊啊
【回复】要是不体考，那体育课只会更划水、被占用得更多，更不会爱上运动。而能跑800米，是一个非残疾人类再差也该达到的标准——以前很多学校是要跑3000、5000的。都不用说强健的体魄，只要能达到亚健康的体魄，稍作练习，800都该拿满分或接近满分(以前我们800的满分是3分26秒)
【回复】你们这已经非常好了，2023届中考体育云南地区分值100分的满分，800米3分零6满分，4分50秒得零分。以后的同学更惨。想想是不是自己赚到了！[呲牙][OK]
白梦k:
上一期也是说可以提升5-10秒，这一期也是说可以提升5-10秒，那我加起来是不是就可以提升20秒了[吃瓜][吃瓜]

【回复】差不多是这个意思，因为一个是场地训练，一个是原地徒手训练，一加一等于二
【回复】五分钟提升20秒也没啥用吧[捂脸][捂脸][捂脸]
【回复】回复 @跑步的子章老师 :可是我2分52如果提20s那不是[热词系列_知识增加]
比利和弱子:
每次最痛苦的不是一千米，而是一千米之前的那一堂课( ´_ゝ｀)

【回复】体育课前的物理课一节课都在紧张[囧]
【回复】太真实了[大哭][大哭][大哭]
【回复】真的啊 我前一节课就没咋听
jjxx会画画不会画腰斩:
“今天考800米，3分钟准备，一会上跑道。” 还没跑我就已经感觉窒息了

【回复】还有，老师：预备备——。听到这个我真的想死太煎熬了
【回复】我那段时间连体育课都不敢上，上课前感觉自己快窒息了……
退后的平行线:
呼吸不上来咋整，我觉得我肺裂开了[灵魂出窍]

【回复】现在我真佩服初中时的自己，我不是体育生，初一第一次跑1000米，五分钟吧，说实话，在班里属于中等，但有点受打击[笑哭]。 从那次测试后，我就开始每天坚持跑步，一天1500m（雷打不动，刮风下雨我也跑，真的佩服当时的自己），都是用全力跑，跑完走一圈调整呼吸，然后接1-3组100m蛙跳，然后拉伸。后来初二，最快一次我记得跑了2分50，运动会800m还跑了第一，2分08。[doge] 下边再分享下我的一些经验 1.肌肉酸疼问题 上初中之前，我是缺乏锻炼的，所以刚开始锻炼，第二天酸疼的厉害，都不敢动，实在太疼，真的很难受，但随着慢慢的锻炼，肌肉酸痛就会在很短时间就会消失了（跑完一个小时左右吧），跑完的慢跑或慢走，还有拉伸真的很重要！可以很大程度上帮你缓解酸疼。 2.跑步中的呼吸 这个说法有好多，又说俩步一呼两步一吸，也有说三步，四步。我是大概三步一呼三步一吸，个人认为没必要刻意去坚持几步一呼一吸，这样你可能反而会呼吸节奏错乱，适合自己才是最好的，但一定要有节奏。 呼吸到底是用鼻子还是嘴，如果你可以做到鼻子吸气嘴呼气那样很好，鼻子会帮你过滤掉很多。但是也有的人实在用鼻子很难受，我就是这样，你可以尝试吸气的时候用舌头顶住上牙膛，这样空气经过舌头后不会太刺激呼吸道。 3.跑步节奏 我的跑步节奏是前100-150m，八九成速度，这样既可以与别人拉开距离，也不会起跑太慢。 150m-800m，这段我会选择匀速跑，呼吸很有节奏，七八成速度。 最后200m冲刺，标准操场，我都会在最后一个弯道或者进入最后一个直道后开始冲刺，冲刺真的很重要，这时候就是拼意志了，可能你腿都不是自己的了，但是坚持住！快速向上摆臂，带动身体向前，加快步频，大口呼吸，然后冲过终点（不过线别减速！） 4.跟人与超人 榜样的力量是无穷的，找到一个与你实力相当或稍微高那么一内内的人，跟着他，既可以减少风阻，也可以提高成绩。 超人最好在直道，弯道其实也可以超，但是你可以试试道内测超人（体育测试有的同学并不会那么紧靠内道，有个空隙你可以超过去，但是不必要不要这样），我一般都是在起跑后200m会有超人，然后到领跑位置，给人家挡风[笑哭] 5.鞋子 跑步鞋一定要穿，但是非专业人士没必要去穿什么田径鞋。我比较喜欢穿的是 Nike的zoom系列，有气垫，跑长跑很舒服，Nike的free系列，还有阿迪boost系列。纯属个人经验
【回复】我这个时候都会轻轻嘶吼一下，但人多了不好意思，我感觉是有效果的[doge]
【回复】对啊，难受，特别想停下来，我甚至都想直接倒下去完事了，可是又不甘心停，肺难受身体没力有的时候肚子还疼……