降低跑步心率需要提升最大摄氧量，而最大摄氧量比较重要的是肌肉端使用氧气的能力，而不是心肺端的进气能力！

苏州李大:
5分配直接170+，为了不高心率，我只能不戴表，

【回复】膝盖响戴耳机，心率高脱手表[doge]
【回复】压心率的时候直接设置一个只有心率+距离/时间的界面不看速度就行，时间和距离只留一个，杜绝心算出速度的可能性
zhongguoxxc:
其实并不是只有慢跑才能提高，快跑也行，问题在于慢跑可以时间长，第二天能继续跑，高强度间歇或者pb速度跑10公里，可能得家里躺2天…

【回复】回复 @神秘侠_Kenny :回复 @神秘侠_Kenny :慢摇浪费时间，堆垃圾跑量。其实不如做瑜伽游泳等别的运动来调整。
【回复】回复 @zhongguoxxc :啊…应该是这样
【回复】回复 @狸猫换罐子 :他的意思是140心率跑20公里吧
马拉忪吴向栋:
老师理解了，最大摄氧量锻炼靠，20%最大心率跑+80%低心率慢跑

【回复】我选择95%献给lsd，有时候还嫌少[笑哭]
欧木枝:
靠北了 57的最大摄氧量 10km49分平均心率都干到180-185[笑哭]

【回复】我57的时候 52分钟十公里 平均心率161
【回复】回复 @欧木枝 :[辣眼睛]希望如此 看人家跑步那么快心率还那么低 我静息41 但是一抬腿就是160往上了[笑哭]
【回复】回复 @麦辣鸡腿堡-3- :应该是你氧气利用效率高 这何尝不是一种天赋[doge][doge][doge]
玩Musedashの御坂:
脆皮初中生跑20分钟6分配心率一直180+，手表显示摄氧量都59了

【回复】我最大摄氧量才37[笑哭]，从高中开始天天抽烟抽到大学，外加不运动
爱跑步的354:
其实间歇跑(达到80-90%最大心率)确实是可以提升vo2max的，科学的课表是节奏+有氧+间歇(少量)，我的跑量可能就是会上不去，明年首马破330应该可以试试，也许是我的策略不太行，大学生其实多练节奏和间歇也挺好的，校运会3000m我应该是最慢的了，我不太可能疯狂的推跑量，破330也不一定要300+的跑量，至于破三，两年后再说吧

NeroAW:
没有低心率，6分配跑3分钟心率都上150了

【回复】我七分配150。麻最近开始跑lsd感觉太费时间。之前160心率上下跑是五分半到六分配，状态好能5分二十160心率，但有时候五分半心率175+。感觉心率波动很大,手表心率没啥问题，自己也能感觉的心率高了不舒服[笑哭]
3年破3严厉跑者:
长时间的高心率快跑也可以，关键是长时间。而问题是你长时间快跑跑不了只能长时间慢跑。

jjx:
我现在都是晚上跑，因为把表的背光一关看不到心率[doge]

【回复】如果膝盖响就戴降嗓耳机是吧[抠鼻]
小郭家子:
跑个6分半的配速，五公里心率都能干到185，难以想象大神们是怎么弄的