跑步时，到底多高的心率才叫高

Ishmael-7:
静息心率56，但很慢很慢的速度稍微一跑就180了，是不是运动天赋有点太差了[笑哭]求指点一下

【回复】推荐心率跑法，压着低心率不看速度，只看心率，拉够时间
【回复】别看速度，看单次运动时间，保持舒服的心率，跑长时间，1小时、1.5小时。多跑几次，自然心率就会慢慢下来
【回复】跑多了就好了，我刚开始也这样，如果没有健康问题和不舒服，跑着跑着心率就下来了
野栗0526:
这是我在悦跑圈看到的，太离谱了，七分配心率180最高201 ，我问她是不是表出问题了（佳明），她回复我说她是高心率人群，我有点担心，也伴随着不解，不敢多问，只希望每个人都能安全跑步

【回复】心脏说:你管我，我就要玩命跳
【回复】回复 @TheSlender :哥，我10公里配速530心率188有问题吗，完全不感觉难受，三分钟后就降到120了，我的最大心率是217，静息55
普通养狗人:
我坐着心率80 起来走两步110 一抬腿跑步马上140 跑两分钟就160 稍微快点就180+ 只能跑走跑不然就爆了 现在跟着佳明教练调整不知道能不能改善

【回复】多跑就会降，压心率跑，跑着跑着心率就升高，可以逐渐降速，增加步频，减小步幅。
【回复】靠和俺一样，而且我有的时候还会心脏不舒服，查过了说是心率过缓医生还问我是不是运动员，我只要强度高一点立刻180➕，就得停下来深呼吸。。。
【回复】回复 @腰椎间盘遭老罪了 :你多缓？我最低46。
bili_13526447686:
一跑就是180，身体也没感受不舒服，怎么回事。持续时间长是多长呢？半小时算吗？

【回复】我也是，五公里后半段跑6分配心率直接180+，体感其实还好，不过我体重比较大，bmi28了。平时瘫在沙发上心率有60左右
【回复】回复 @bili_13526447686 :那你是跑量少吧 多跑跑就好了 我是平时坐着就八十多 做过心彩超 24小时心电图都没毛病 刚开始跑步时候就特别高能到180 190 现在总跑量有1000多了跑5分半10公里平均160左右
【回复】跑量不够而已，跑一休一坚持一个月心率自然而然就下来了。高心率控制在20分钟左右吧，别太久了，身体不舒服立刻停止运动就行了
逆耳r:
看评论区很多新手跑友。心率短时间是降不下来的，长期不运动，静息心率再低也没用。能力提升是有一个长期过程的。强身健体的每个月跑量30-50公里，两到三个月，心肺功能就有可以明显察觉的提升。然后沉下心，跑个半年，心率就下来了。平时跑步关注心率和步频就好了，心率是为了生命安全，步频提升以后跑姿基本上都比较科学了，是为了身体肌肉关节健康。

【回复】确实，我已经坚持每天四公里左右三个月了，配速一般6分钟多一些，一般情况下只要晚上没事情就去跑几圈 ，加上我喜欢唱歌，有时候吹吹口琴啥的，真的可以明显感受到肺功能变强了
【回复】回复 @何时再见曦月 :看你的配速心率跑量应该不少了。但是看你这个配速和步幅，对比步频太低了。你有没有跑2公里左右小腿外侧酸痛的感觉？可能你现在跑量上去以后没这个现象了，大多数新手用你这个数据跑的话，脚踝和小腿前外侧的胫骨前肌会出现酸痛的问题。步频太低配速高很容易使每一步的落点超过身体中线，一是效率低，因为会每一步落地都会减速。二是不科学，落地负荷会传递给我前面说的胫骨前肌，导致肌肉承担更多的缓冲负荷。如果你有设备可以实时看步频，可以去提升到175-180。如果没有可以搜一下180步频音乐，跑步节奏跟上鼓点。专业建议我也提不出什么，只看到了这一个问题，你可以参考一下。
【回复】回复 @Jack0307_ :这个和速度有关，6分钟左右配速180附近即可。速度更快人会下意识的提升步频。需要注意的是速度更慢的情况，需要主动去注意步频主动去抬腿提升步频。哪怕速度慢也不要让步频低于170
海上铃铛:
我感觉天气热心率也高，我冬天6分配速150-160，夏天6分配速绝对170+

【回复】回复 @黑的夜懂谁duo :一般都说多少分配以内吧，比如6分半一般说7分配内。只是我这个6分配基本就是6分上下5秒这个样子。
【回复】6分20秒的配速算6分配还是7分配？
马老师是我老学长:
这个配速，心率都150了，运动能力为零

【回复】回复 @鳐鱼 :怎么增加步频呀
【回复】试试降步幅，增加步频，步频至少170左右吧
【回复】回复 @爱吃秋天的橘子 :跟着打点器音乐跑，网易云播客上就有180步频打点器
吃喵的花椒酱:
感觉自己能跑下去，但心率就是特高[大哭]

【回复】回复 @鳐鱼 :他是跑马拉松，都不是训练
【回复】回复 @才不是克里斯汀娜 :太正常了[doge]三十公里之后那叫一个痛苦能跑全马半马随便跑但是不能全马随便跑
_陽光宅男__:
压着心率在145~155之间坚持一段时间真的有用，我前两周这个心率要跑8分多的配速，上周这个心率跑7分四五十，刚刚也是这个心率区间配速在7分20左右，并且感觉越来越轻松了

小木木木:
哎感觉就是天生不适合跑步，五公里六分配心率基本都是180+[笑哭]而且不觉得舒适，感觉难顶，而且跑完恢复心率降得慢🤦‍♀️高强度游泳训练基本140-160，瞬时能上210+，但是恢复得特别快[保卫萝卜_哭哭][保卫萝卜_哭哭][保卫萝卜_哭哭]

【回复】是不是体重比较大，我体重也比较大，6分配跑跑停停平均也有170，跑步就180＋
【回复】有没有可能是体重太大，姿势不对？
【回复】回复 @起于微笑逝于泪水 :+1，今天刚拾起来跑步就190
吃瓜预备:
雨天低气温跑步心率还是比较友好的[吃瓜][吃瓜][吃瓜]

举q不定:
我坐着心率60以下，但是跑步6分配就到160-180心率了，虽然跑完降得快，是不是天生不适合运动啊[捂脸][捂脸]

【回复】我在一个多月前跟你几乎同配速同心率。 然后耐着性子跑了将近二十次的压心率跑（8分配速，心率140附近），现在六分配心率每分钟降了10次（而且还是在天气越来越热的情况下）
【回复】回复 @最饿虾仁饭 :那你这样压心率跑了之后情况咋样 有好转吗心率
【回复】回复 @最饿虾仁饭 :谢谢提醒
突厥王子:
好吧，奥运冠军，大佬啊， 我三公里平均心率186，这样十五分到十六分之间完成，这样伤害身体吗[笑哭][笑哭][笑哭]

导演的私人剧本:
跑步跑了一年了，跑一休一，每次跑5公里，但心率一直没降下来，一直维持着170-190之间，配速5分-6分左右，怎么才能把心率降下来呢。

冬月廿三:
按照王姐的跑法，注意控心率，经过这个夏天，现在已经从最开始的8分配145心率跑5公里进步到7分半配145心率9公里了。 虽然心率跟气温也有关系，但是身体能感受到的提升是非常实在的。无伤慢跑，重在坚持… 冬天咋整呢[难过]