我花一年时间，战胜了腰椎间盘突出！

榴莲橙子加西瓜:
腰突是不可逆的，除非是很轻微的腰突或者很年轻，基本不可能根治。多休息、适当康复运动、有良好的生活习惯，可以一辈子不复发。一般腰突的人多伴有腰肌劳损，多拉伸放松。游泳是很好的锻炼，但是部分人没有注意收紧核心，尤其没有基础的人，塌着腰游，腰会更疼。

【回复】别说腰突了腰肌劳损都是不可逆的 只能保证不复发 酸酸涨涨的难受感时不时还是会有
【回复】回复 @榴莲橙子加西瓜 :不赞成拉伸，腰肌劳损是竖脊肌薄弱，加上不正确的姿势，导致腰椎关节代偿疼痛
【回复】回复 @艾滴生 :多看看泳姿教学视频，我术后学的蛙泳。一开始动作不太对游着游着就已经痛了。把蛙泳流线型一步步弄明白，能随时随意在水里平着游越游越舒服，现在我甚至可以中等剧烈游平蛙，一口气游一两千米了
诡计多端的小汤:
Up说的很好，这个病太折磨人了，容易引起精神上的症状，很多感觉深有体会，有过痛苦，方知众生痛苦。 我是6月初踢球受伤后核磁检查脱出，压迫左侧神经根，奇怪的是腰基本不疼，不动也不疼，就是走路时屁股和小腿疼的不行，一瘸一拐的走不了几步路，脚还有点麻，去了两个医院都让手术，我不想做，在一个中医院连续做了40天理疗，中药烤电熏蒸电疗热敷，出院时基本能正常走路了，（出院十天后连打了几个喷嚏又走不了路了，但是躺了2天又好了，我还有过敏性鼻炎，现在咳嗽和打喷嚏很小心，能憋着就憋着，憋不住就抬着头把腰挺直再打），出院后又在家躺休养了3个月，没做别的锻炼和治疗，就是每天散散步和热敷，10月7号开始工作了，现在勉强能开车，坐不了多久腰就开始难受，屁股和小腿还是有点疼，但是能忍受，不知道能不能恢复到完全没有症状[委屈]

【回复】十年腰突患者个人感觉，治腰突就是先消除炎症反应，然后注意多做保护腰部的合理动作——反弓状，时刻注意不弓腰，最后注意锻炼腰部肌肉。现在无腿麻，一周两场足球，正在培养一周四训两赛一休的锻炼习惯（指足球[嗑瓜子]）。
【回复】回复 @诡计多端的小汤 :说实话，完全没有症状是不可能的，腰部是没有办法恢复到以前的，只是你逐渐适应它的感觉，直到日常可以不关注它。我大约花了两年时间，不过恢复运动大约在一年左右。
【回复】回复 @blwing :你好，请问你是多久才完全没有症状的呢？我现在快5个月了，屁股和小腿还是有点疼[委屈]
icewatching:
我是三十岁得的腰突，当时也是很严重，站不了一分钟，腿就开始麻木疼痛，走路一步也走不了，每走一步就像美人鱼走在刀尖上，坐也坐不了多久，当时也是什么方法都试过了，硬膜外注射也没有用，似乎只能手术，医生说在硬板床上静躺，吃喝拉撒都在床上二十天，然后可以起床，但仅仅只是吃饭上厕所时起来，其他时间还是尽量躺在床上，我试了，在床上躺了差不多四个多五个月的样子，每天躺在床上用自制的牵引装置牵引，渐渐地感觉基本正常，腿不痛了，可以走路了，但只能坚持半天，到了下午又开始疼痛，这时我就去医院针灸治疗，慢慢地感觉针灸止痛效果还不错，扎了一段时间就完全不痛了，这期间还吃了中药丸药，前前后后总共用了一年的时间，可以像正常人一样生活了，后来我生了小孩，又去爬山徒步旅行，基本上都没有怎么大的发作过（有时候有点腰疼就躺床上睡两天就恢复了）。这样差不多过了二十年，我又有一次大的发作，突然臀部痛得几天几夜睡不着觉，走路也痛，走不了几步，住院住了两次都不见好转，后来还是用躺的办法，又在床上躺了两个月，加上锻炼腰背肌和腹肌，又才慢慢恢复。

【回复】真恐怖，真折磨人啊！ 我也是三十一岁，平时很喜欢打球，也锻炼身体。有一次打完球腰疼的一点也没法弯腰，但是光腰疼，腿，臀部都不疼，走路也疼但是可以正常走。至少也有过腰疼，休息三五天就慢慢好了，这次疼得厉害，大概休息了一周没啥事了就去又打了会儿球，没打多会儿又疼开了，现在为止三四周了没有之前疼得厉害，能正常生活，恢复了很多，就是某个动作时候还疼，也挺难受的，之前从来疼过这么长时间，也不想去检查，觉得没啥事，检查一次花千八百挺心疼，现在越来越心慌，咋这么久了还不好，而且每天早上起床更疼一些，活动一天了反而没那么疼，受限的活动也不多。
【回复】针灸止痛一共花了多少钱啊[委屈]
【回复】请问是卧床到身体恢复成什么成都开始锻炼腰背肌的？
走进病理:
我是椎间盘严重脱出，压迫神经根，脚麻屁股疼，去正骨医院，不给我正骨，看中医，不给我针灸，都让我去做手术，我不死心，保守吃药贴膏药，艾灸五十天，最终无效，最终做了椎间孔，术后疼痛解除，但麻木依旧。由于神经压迫时间太久，损伤太大，脚麻症状需要半年左右才能缓解。

【回复】回复 @倩宝的ZlH :我也是，每天晚上酸胀腰疼下肢发麻，好多年了都
【回复】回复 @我服了你奶奶的 :我是酸胀，照样晚上睡不着
xtjiayou:
up主的经验其实非常好，正骨要小心，我本来没事，就正骨一下子腰突了，而且还是北京出名的罗氏正骨传人罗勇

【回复】回复 @哦哟喂册呢 :我有同样经历，腰突然有刺痛感，说我小关节紊乱给我掰了下腰，确实掰完下地觉得身体轻松了，但是没几分钟开始出现坐骨神经痛了，估计本来就腰不好，给我掰了一下真突了。神经痛真的痛苦，现在虽然有减轻但是那个酸麻胀痛感其实还在，只是长久一来我习惯了这些感觉，觉得有些不舒服，但也还能接受
【回复】一样的。本来d事没有，理疗颈椎去，那医生手贱给我掰了一下腰，然后痛到现在没好过
【回复】再来更新下，我的建议各位腰突勇士千万不要去正骨，我一个月前好的差不多了，去积水潭复查，好不容易挂了一个骨科主任的号，叫茅剑平，进去之后态度特别不好，然后还是给我做了体查，但是他人特别胖，力气很大，敲我腰的时候，我感觉有人在打我，然后斜向后左搬一下，然后右后在搬一下，问你腿痛不痛，我说不痛，他就说没事，我之前检查从来没有这样扭着腰扳的，当时就尾骨疼痛了，之前都没有，现在1个多月还没完全好，所以遇到好医生很重要，即便是三甲医院的医生也有太多不负责的医生，后来又找了个医生，他说他给你做的激发试验，就容易导致腰突在复发，真是大无语，这种医生祝他早日腰突！突友一定要避坑，去医院打听清楚那个医生好再去，遇到不好的医生可以投诉医院和卫健委，不能惯着！另外容易挂上号的主任，你心里要掂量一下，一般好医生根本没号
神一样的男人，:
躺久了会血栓，坐久了会腰突，站久了会静脉曲张。干体力活更不用说了。活不起了，不是我消极，看这个视频脚都痉挛了十几次

【回复】真活不起了，感觉都没动力活下去了
【回复】可以先从拉伸和加强腰背肌肉力量的思路做起，再循序提高身体素质。躺久，坐久，站久这里面的“久”，留给我们的时间还是很宽裕的，相信身体的承受力，行动起来，会越来越好的！
【回复】回复 @bili_289462167 :不好说，建议拍个片
硬币口袋:
吃药是为了消炎消除神经炎水肿。 针灸是为了减少马尾神经压迫。 锻炼是为了分担代偿几肌肉的损耗。 静卧是为了发作期早点进入恢复期。

【回复】太到位了以前一直觉得吃药针灸没用，只有躺着恢复和加强腰背肌群锻炼才行
知行合一-齐:
up主，你讲的太好了，你也做到了知行合一，昨天已经三连。昨天发了评论，可能点击错了，评论没出来。 我腰痛1年多，轻度膨出。坐久站久都会痛，我喜欢做针灸，针灸确实效果好。 有几点想请教一下， 1.我每周做3-5次针灸。不知道频率够不够。 2，我喜欢游泳，医生也建议游泳，到前提是腰不痛的情况下游泳。但我感觉天天腰都是痛的，因我工作需要久坐，久坐就腰痛。想问一下，您游泳时时否是在腰的疼痛期间游泳。或者有他什么好的建议。 最后跟各位突友共勉。

【回复】针灸这玩意急性期扎几次就得了，慢性期你还想靠有频率的坚持扎，跟带护腰垫差不多，越久越多越容易废掉
【回复】回复 @重庆第一肉包子 :办公的时候可以在桌子上加一个升降台，淘宝不到300就能买到，经常站立办公。
【回复】办公的时候可以在桌子上加一个升降台，淘宝不到300就能买到，经常站立办公。
想瘦到75的懒惰哥布林:
太能感同身受了，腰间盘突出有3年了，第一次有这个病在武汉发作，去三甲医院花1000多结果什么用都没有，然后家里人说老家本地医院有一个擅长这个病的，过去发现是打针，我以为是封闭结果不是，但效果真的好，之后复发几次过去每周打几针就好了，见效又快效果又好又便宜，最近又复发了，但是我在外工作离家里太远了，算了算来回不划算，想在本地静养试试，已经请假了，躺了有10天，最严重站不起来，现在脚还是麻麻的，去过本地的中医店感觉被坑了，花费1000多跟我做了个埋线，开了一周的药，这还是一个疗程，我想先试试效果如何在考虑后续，结果没什么用，网上咨询医生买了点药，网上买了个紫外线照射灯，这几天一直吃药每天烤几次，有点好转，看看吃完后能否养好，唉不然只能回老家了

【回复】回复 @天天向上xs : 如果可以带个腰封作为辅助和保暖
【回复】最好还是做物理治疗，比如每天吊20分钟单杠，睡觉腰下面垫东西，平时锻炼腰部肌肉
【回复】我这中医说埋线相当于60次针灸，其实也只是缓解而已
一个猪宝宝的猪:
up太中肯，我之前18岁下赛道参加赛车比赛腰椎间盘彭出，不能坐姿无力支撑身体躺着站着没事，后来站着吃饭一年、趴着睡觉一年、站着吃饭一年、车后排改了张床放弃坐姿一年、去医院理疗一年才核磁恢复正常，20岁腰椎核磁恢复正常之后，23岁准备创业去医院复查了一遍腰椎核磁结果显示一切正常，就不以为然开始拼事业偶尔腰疼都硬抗，结果10个月过去现在24岁腰椎间盘像四周突出压迫硬核囊[大哭]，躺着趴着都疼每天靠氟比洛芬凝胶贴膏只疼，睡一半疼醒真的是太痛苦了，上个月我把公司脱手了，准备躺平养病，这辈子不弯腰了，准备先绝对卧床一个月再去医院治疗打持久战了，创业真的太累了没创业之前觉得员工比老板累创一遍业才知道太难了初期一天4小时连轴好几个月，现在才意识到真的身体相较金钱有多么重要，一定不要把人生拼身体赚的钱后期全拼命去治病，我现在已经准备拿一辈子的时间去解决腰突这个问题，无性欲无物质欲全身心治病！加油吧抗突路上的病友们！

DellsaiBi:
谢谢分享，我腰突现在已经腿麻两个月了。针灸3次游泳馆也去了4.5次。天天呆家里，家里人虽然没有说什么，但是自己心里也很不是滋味。希望慢慢好起来吧。生活全被打乱了。现在凌晨4点，腿不麻，但是天天躺着已经忘了怎么早睡了。[跪了]

【回复】早睡早起 锻炼身体 而且必须找对方式方法 切勿急性期锻炼 过了急性期 平稳期再一点点锻炼 我是轻度突出51 自己摸索视频讲骨骼康复师找对靠谱的 并且还要试错 总结经验教训 不断纠正调整 改正弯腰错误习惯 体重减轻 加强核心肌肉群 从去年8月到现在基本没有大问题 顺便还治好脂肪肝 每天运动心情愉悦 总之运动得当只有好处没有坏处 为广大突友激励分享[脱单doge]
【回复】您好，其实你只需要弄个电热枕放在腰部，每天早中晚三次，一个月就好了。其实这个病就需要拉伸休息加温度，温度可以让血液通畅。慢慢恢复。
【回复】回复 @VanessaLiu6 :好的，最近躺着没啥症状，走路就麻。感觉有点虚度光阴了。天天躺家里啥也干不了
黄大L:
说真的总结一句，还是要锻炼加强腰部肌肉来缓解脊柱压力从而改善腰疼，针灸什么的也只是和按摩理疗一样治标不治本

QzjA:
受不了了 才20就突了 考研毕设都进行不下去了[酸了]

【回复】我已经完成三战了，三站前突了，站坐结合，偶尔锻炼一下，加油
【回复】回复 @ayjyxs :中医院做的，牵引 电疗 针灸 推拿 每天都做差不多一个多月。前半个月住的院，后来去得没那么勤。急性期过了还带了2个多月的腰带，基本半年以后才运动，现在快五年了没复发过只是运动强度不能太高
【回复】跟你一样，毕业的时候腰突。都是趴在床上笔记本写完的。5年过去了现在也能打球跑步
一路微风11:
up主我们的经历有很多相同之处，用一句话说就是感同身受，太有共鸣。我没有贴膏药，吃药，以及正骨，其他差不多都试过。瑜伽和按摩的确因人而异，我因为这两项变得严重，现在通过锻炼腰背肌得到改善。但是只要久坐，提重物，还是不行的。您讲得太好了，基本都说到了，谢谢😊

【回复】回复 @用腹肌行凶的Dana :不止，背阔肌是主要的，但是背连接着腰是一个整体，其实不仅背臀腿也要适当的练
【回复】你们锻炼的背肌是指背阔肌吗？
遇到困难不能困:
各位，麦肯基做起来哇！各种核心锻炼搞起来，我原来腰突明显感觉腰部没有肌肉，就搞麦肯基跟各种核心训练现在已经基本没有感觉了。

飞鸽888:
去年腰突犯了，一个人，无法走路，无法站立超过 5 分钟， 连开车去医院检查都无法完成，记得核磁预约检查当天，得提前排队等，只有我一个人是坐地板上的！快一年过去了，没有手术，靠几周去医院配甲钴胺和止疼贴，其余靠身体自我恢复，恢复到能自理，每天能走几千步，但弯腰费劲，不能提超过 35 斤的东西会腰酸，打喷嚏也会瞬间腰酸脚软！腰突➕终板炎患者

夏夜晚风1122:
啊，原来是腰突群群主，你的科普真的帮助了很多[脱单doge]

【回复】回复 @夏夜晚风1122 :@夏夜晚风1122 我也想进群求求了
Aiden1229:
不要做微创，不要做微创，不要做微创。

教书10年后腰突了:
最后一个绝对静躺的方法，本人试验了。我是静躺了两个月，中途时好时坏，也就是麻的感受有时轻有时重。期间有配合吃药。后来一个喷嚏，直接去医院了。突出变脱出。手术了。

【回复】请问我躺着还好，一站力小腿剧痛，走一会缓解，是腰突吗
【回复】回复 @教书10年后腰突了 :多少钱啊？