长期跑步的人会变瘦，也容易变老？

瑶瑶乐乐长:
省流：跑步不会加速衰老，只会暂时脱水

【回复】回复 @滴滴打滴答 :一看就是老三体了
kuiye5880:
我3个多月，从89公斤，跑到83公斤；从26.6的体脂，跑到23.7；从半小时3公里，跑到1小时9.2公里；从40.7的摄氧量，跑到42.5[OK] 心肺的锻炼真的是太慢了[无语]

【回复】手表测的最大摄氧量其实是最大摄氧量和跑步经济性的综合，并不是最大摄氧量本身。比如我2012年在体大用跑台和气体成分分析仪测的最大摄氧量是49（非常精确）。2014年Polar手表测的最大摄氧量是39（速度+心率）。目前高驰给出的最大摄氧量是51（速度+心率），用1.6英里测试的最大摄氧量是48（单纯用速度）。
【回复】回复 @一条喜欢做梦的鱼 :就是用体脂称，这种东西，绝对数值不准，相对准不就行了，能看出变化就行了
【回复】回复 @跑步的子章老师 :竟然被翻牌子了[抠鼻]那我还是这么想，既然绝对数值不准，我比较提升的数值行不行[微笑]
跑步的子章老师:
【不吐不快】嗯……有很多人质疑，我视频里那本书为啥这么新啊……你是不是最近才开始看的啊……的确，这本书是我去年买的。主要因为我上学时候看的ACSM第八版指南（对ACSM了解的人应该知道我说《指南》代表什么，就是运动与健康领域的圣经），毕业时候留给学弟了（现在中文已经出到第十版了） 我想起了黎塞留说过的一句话：给我一个世界上最诚实的人写出的十行文字，我可以从中找到绞死它的理由。 你们说我跑的慢，没关系，是事实。但是你们要是以为我体育大学7年运动人体科学硕士是白读的，那你们也太小看中国最高体育学府了。

【回复】我全部的视频，都是对以下三本书拙劣的抄袭[doge] 《运动生理学》（王瑞元、苏全生版） 《运动解剖学》（北体版） 《ACSM运动测试与运动处方指南（第十版）》
【回复】回复 @APTX4869の :五公里22分半了，33岁达到当兵的及格线了，距离五公里20分钟的目标还有两分半
【回复】回复 @JOJO的紧急避险 :恰恰相反，运动科学是共性，是适合所有人的。一个人，或者一部分人的经验永远是有限的。我大学7年的专业叫做「运动人体科学」，这就是这门专业的价值。
叶八七:
我保持足够运动量和充足睡眠，只是因为怕猝死。[喜极而泣]

【回复】如果睡眠不足，运动一定要短时间，低强度，比如tim cook这种大佬，每天只睡不到5个小时，健身也是每天30分钟的佛系健身。
【回复】回复 @ctz_zhi :一天12小时工作的话真的要注意运动强度 我之前在亚投行基本就是10多个小时一天 然后凌晨去健身房 有一天我突然就在健身房晕过去了 幸好刚好把杠铃卡住了不然得给我送走
【回复】回复 @花卡用户 :说来都不好意思 我一大学生每天睡八个小时 11到6点 然后还睡一小时午觉 [大笑]
小言不爱吃盐:
我跑步了大概九个多月了，从一百七十斤现在瘦到了一百三多点，距离从三公里就要死了现在到全马，一切都是因为热爱上了跑步，整个人从精神状态到外表全是翻天覆地的变化，基本说跑步不好的人都是因为懒，不想动，生命在于运动，坚持[脱单doge]

【回复】我也跑了九个月，中间三个月没跑，从155到134点多感觉整个人都正常很多了，热天午睡基本不出汗了，真的很舒服
【回复】握个手，我也是从一百七降到了现在的123左右，170到130用了半年多，就是从开春到秋天。然后慢慢保持。我试过把体重降到114（170高），但真没必要，体脂过低太难了（嘴太难了）。还是开开心心的吃，开开心心的运动，健康最重要。
【回复】放弃的理由有很多，坚持的理由只有一个。不管是学习还是锻炼，前期肯定会难受，而且一天比一天难坚持。但过了那段时间，你就会得到反馈，会更主动，想要继续坚持下去的，大家都要成为更好的自己[奋斗]
有疯度的小G先生:
运动能促进新陈代谢，而新陈代谢过低，会导致衰老细胞无法及时替换，让机体老化，但是，身体的细胞分裂是有限制的，新陈代谢过快，同样会造成细胞过渡透支，也会加快身体的老化，就好像花钱，你一直放着不花，容易贬值，可随便花完了，又没钱了， 因此可以运动，但是尽量不要选择透支生命的极限运动[OK][OK]

【回复】放心，极限是不会极限的。。就我这运动量。。
【回复】回复 @攒硬币的白嫖党 :一般追求成绩的，以及需要投入大量时间精力的，可能就属于极限运动了[OK]
【回复】更像是机械，放着不用会生锈，过度使用会磨损
-确诊的特朗普-:
15岁那年我参加了体育1000米中考，今年我8岁了[阴险]

【回复】你是不是忘记喝孟婆汤了
【回复】1000岁那年我参加了15米小考
【回复】回复 @大户爱的丈夫 :《盗墓笔记》
ffigo7:
老师，那为什么我一个校运会1000米冠军平常还会出现短暂的心绞痛啊。。

【回复】虽然很无奈，不过运动只提高你身体的下限，比如让血管更加有弹性，减少三脂等等。但是并不会增加你的上限，心脑血管里有很多病天生下来就决定了[无语]。所以有身体不舒服建议第一时间看医生，尤其不要觉得自己经常运动很强壮忽略这些身体发出信号。
【回复】亲，我也是能连着跑五公里没什么事的人，但是我也会偶尔心绞痛和心悸，后来去看了医生说是有点心肌炎导致的呼吸变慢和左心房回流，这个和运动能力无关，就是简单的疾病而已，年轻的时候如果及时治疗是可以治愈的，我现在吃中药已经好很多了，也没停止跑步，也没有影响生活，所以及时看医生是很重要的，积极的配合治疗之后一定会好的。[给心心]
狗屁战士:
研究表明，跑步这项运动能让你跑步，当你每天跑步5公里以上时，那么你就每天跑了至少5公里。

【回复】您研究的应该是语法[doge]
【回复】那么，理论上，应该，我可以这么推断:当我每天跑步30分钟以上，那么我就每天跑了至少半个小时，这么理解没错吧
【回复】感谢你让我浪费好几秒钟，我还揣测你这话里面有没有什么深层含义[微笑]
160个原石:
一人血书！[抓狂][抓狂]请问老师想保持好的跑步成绩又同时有不错的肌肉身材现实吗？听说跑步掉肌肉巴拉巴拉的，自己也不懂这些。老师是否可以出一期精准的分析并且如何可以的话如何做到两者兼备的教学视频[打call]

【回复】不错的肌肉身材，要看看是哪种了，健美选手那种就不太现实，因为肌肉太大影响摆臂，体重太大也影响速度[笑哭]但如果是自重健身那种，倒是可以，因为自重到了极限（比如各种引体向上超过12个都能轻松完成之后，也就是rm12之后增肌效果其实不明显，变成了发展肌肉耐力）
【回复】没有，有氧运动就必定会掉肌肉的，你只能同时注意饮食并且配合有氧前无氧来保证掉的肌肉量尽量少
【回复】一般咱们业余跑者的训练量是不可能掉肌肉的，不用担心
宁智仰志:
有没有可能跑步后会比跑步前老半个小时

布鲁思达LanX:
刚刚来，没啥好说的，就祝大家长命百岁吧！！！

【回复】回复 @他世界末 :不死诅咒是吧
【回复】回复 @断线的纸鸢该如何寻回 :我们都是不死族 我们都会活着，在一起就不寂寞
幻影汨:
子章老师遇到跑不动的时候怎么办，就像步频匹配音乐那种刺激大脑继续坚持下去的方式好像对我不怎么顶用了，一旦脑子想其它的事情就没法跑下去，必须盯着三十米远强制自己把注意力集中在呼吸频率上才能坚持下去，挺难的。有时候跑不动了就直接不跑了，就是那种很清醒的痛苦感[tv_难过]

【回复】大家都是听着音乐跑么。为什么我感觉一边跑一边保持呼吸的频率和节奏，听音乐的话反而会打乱这个节奏，呼吸乱了脚步都不协调了。所以我从不听音乐跑步，甚至经过广场舞地段都会感到不舒服。
【回复】多远啊？目的是锻炼还是竞技？循序渐进了吗？是隔天跑吗（早上起来身体沉重而不是轻松建议休息）？身体状态怎么样（明显感到不好可以适当减量啊）？…好多好多原因，你描述的也不清楚啊，子章老师有让跑步轻松的视频，也有新人的跑步建议科普，还有跑前跑后拉伸，你可以找来看完，说不定问题不用问就解决了
【回复】跑步的音乐我的是随机播放，不知道什么音乐频率不错，有时候跑着跑着会逐渐的增大音量，这样来刺激自己
大学毕业才打篮球:
按照今天下午操场跑5公里的前两公里配速5分11秒和5分24秒计算，我最大摄氧量41.3。马上49周岁了，看视频我的有氧能力算好那档。我主要是体重97.6公斤，跑步吃点亏。

【回复】回复 @七爷粉丝 :我现在体脂没那么高，能看见4块腹肌。力量训练和跑步轮流练，力量方面能做引体8、9个，单手俯卧撑十几个。饮食也比较健康，目标减到95公斤就可以了。我前几年减到88公斤，那就六块腹肌分明了，估计体脂率15%以内，饮食上很难维持那个体脂率[笑哭]
【回复】哇老弟你厉害啊。我50周岁出头几个月，175CM/78KG，5公里平均速配7，怎么也跑不快。体脂也降不下来。 你这个体重能跑5分多，佩服佩服。
【回复】回复 @大学毕业才打篮球 :大叔这样的体脂就已经很强了啊，感觉大叔身高得一米九往上了，不知道对不对[抱拳]
打瓦理希同志:
人的身体进化了三十万年是为了猎杀剑齿虎而生的，而不是为了坐在电脑前面8个小时！

【回复】回复 @记忆卡怪 : 996泪目了
我是男先生:
跑步并不会让你变老，但是紫外线确确实实能够让你变老，涂好防晒，爱上夜跑

【回复】回复 @初吃三岁 :跑步是不会变老呀，紫外线确确实实会，任何一个皮肤科医生都是这样说的
【回复】回复 @我是男先生 :我从不在户外跑步，我怕晒我也怕热
【回复】跑步并不会变老，变老的明明就是年龄
热去阿诗勒部歌磊迪隼:
跑步会变精神，我长期被室友拉着熬夜打游戏，陪女朋友熬夜追剧[笑哭]，显得没那么精神，然后颜值下降，然后跑步，每天5公里，颜值恢复更精神，对象更爱了[歪嘴]

舒腾爱道馆:
辛苦老师了，为了给我们做视频竟然把这本书看完了[doge]

【回复】我的大学生涯都是靠第八版手册度过的[doge]