4个训练动作，天天练习，一周轻松一字马

可以次的月饼啊:
我们形体学的基本功就是这些，但最后一个动作的话，初学者盲目去抱腿，可是先踢前腿左右腿各五组后再试着抱腿，不然会拉伤的。

【回复】回复 @爱正太的小可爱 :是会这样的，所以一般练完之后要拉伸
【回复】蹦脚尖小腿肚好痛为什么
【回复】回复 @菩提树叶Z :慢慢来摸，用你的腹部去靠你的大腿 能摸到哪里就摸到哪~
艾夣少:
我如果这四个动作能做到那我也就能下一字马了

【回复】我就可以但是下不去〔抚额〕
【回复】我属于哪个都做不到[笑]
爱你迈迈:
看这个视频我会了，我男生下了四五个月左右才弄下去的，每次都是强度，但是是三天打鱼两天晒网，只劈得了一边，我去。

【回复】我也是只能下去一边腿[笑哭]
【回复】回复 @小木里的宇宙 :本身就硬。
【回复】六哇兄弟 突然有信心了 请问你之前本身就软吗还是
南客忘归:
1.拉伸腿部旁侧韧带。 绷脚尖，用小腹努力贴上大腿，膝盖下压肌。 可以摇晃，努力抱腿，每边每次一分钟 2.拉伸阔筋膜张肌。 身体直立，中心垂直后，腿尽量伸直，举手时收紧，核心保持稳定，每次每边一分钟 3.拉伸股直肌。 后腿伸直，髋部朝向膝盖，身体直立，将脚尖尽量拉向侧腰。每边每次一分钟。 4.拉伸腿部后侧韧带。 双腿伸直，绷脚尖，胯根放松，下面的主力腿不能松懈，每次每边各半分钟。

【回复】第一个动作腰直不起来，第二个动作有点拉痛
-我建议滑着走:
感谢UP，已经练了一周了，请问什么牌子的轮椅质量好？

【回复】[tv_笑哭][tv_笑哭][tv_笑哭][tv_笑哭]
【回复】哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈笑死我了
北蔓紫寒:
我现在真的好后悔当初把练了七年的舞蹈扔了qaqq

【回复】回复 @北蔓紫寒 :小时候学乐器，被逼学到十级。后来还练了几年，高中借口忙耽误学业。理直气壮地丢了。现在大学毕业，当事人肠子都悔青了。 脑：你有才艺的。[小电视_赞] 手：不，我不会[小电视_哭泣]
【回复】回复 @巡狩 :差不多qwq 小时候也不算逼的，自己也还挺喜欢，但是上初中之后叛逆期+偷懒+学业逐渐紧张，考完十级之后班级也解散了，我就不练了......现在上高中了，腰腿全硬回去了......就tm后悔啊......唉......说真的考完级了没压力，当初就应该一周一两节课把基本功保下来......[热词系列_我哭了]
【回复】是不是小时候父母逼的，长大了自己扔了反而想学了[tv_doge]
缘儿想有花不完的钱:
哎……最后一个动力腿伸直大概只到60度左右[笑哭]

【回复】要不要这么真实哈哈哈哈
北蔓紫寒:
我左右两条腿差的好大。。。第一个动作左腿在前能掰到差不多标准，右腿在前只能到九十度还巨疼。。。哭了

【回复】我也是[笑哭]右腿可以完美劈叉左腿死死的卡住下不去我要哭了
【回复】回复 @怀袖啊_ :我是左腿可以加板凳右腿下不去[大哭][大哭][大哭][大哭]
wzzr:
下学期报了一门跆拳道，先练一下，到时候把同学的头踢下来

北谯:
死在第一个动作 腰直不起来[喜极而泣]

【回复】慢慢练可以的！我一开始腰也起不来
魔王派大星:
我一个男的 练这个就是为了能踢漂亮的旋风踢[委屈][委屈][委屈]

【回复】跆拳道加我一个！！！扔了四五年还想学回来
【回复】我也是为了练跆拳道才来的233
嫉妒daze:
太酸爽了[Hiiro_哭笑不得][Hiiro_哭笑不得][Hiiro_哭笑不得]