全网最简单开胯技能教学，及进阶技能

KkkangHG:
我一定是健身视频刷太多导致的幻视 怎么有道长教我拉伸

【回复】当兵练开胯是跑完5千米后，是先压腿，然后背靠墙跑腿坐着，然后左右腿两边有战友手动去压，或者上一只脚踩。。。
【回复】开胯是武术基本功，开不了胯打不了太极拳等道家功夫，会把膝盖废掉的。
【回复】回复 @甜甜守护 :我也感觉每次跑完步，压腿比较舒服，感觉筋都活动开了，拉伸起来也比不跑步的时候舒服。
ovlvo:
但是腿下压会不自觉的就发力[笑哭][笑哭][笑哭]

【回复】回复 @泽双苓 :知道要放松但就松不了哈哈哈哈哈
【回复】部队里先拉练，跑50公里直接几个人按着你压，腿部肌肉绝对不会发力，因为没有力气了
【回复】可以从侧弓步拉伸开始适应[脱单doge]时间稍微长一点，你就会感觉腿用不上劲，自然找到大腿完全放松的感觉了
每天都在想着怎么玩:
看着简单只是看着简单而已，这几个动作超难的[笑哭]

【回复】回复 @bili_324245429 :竖叉需要拉伸腿前侧后后侧肌肉，双盘需要的是外旋能力拉伸的肌肉不一样
【回复】现身说法[保卫萝卜_哇]我练第一个动作大半年，现在胯打开很多了，腰疼问题也缓解很多，算是最简单的动作
【回复】这几个动作我都可以，但是我还是不能一字马[大哭]
昵称也可以随便被改掉:
天天盘坐个把小时，耐心一点，就能看到进步，还没那么痛苦。

【回复】回复 @齊奡 :散盘，单盘，双盘，一点点来，循序渐进。韧带拉拉总会开的。
【回复】能盘，但呈倒7样子，直不起来
最爱Andylau:
前段时间跟着抖音做运动，有天做到深蹲时，右边大腿根明显感觉一根团着的绳被拉直了一样，我以为肌肉或者筋被拉伤了，没想到没有任何不适，反而舒服的很。

【回复】我也是，锻炼过猛导致腹部那种感觉，从那以后肚子一天比一天大
【回复】回复 @斜云一枝 :[笑哭][笑哭]
青晔师兄:
道长可以教一下怎么把腿安回去吗？[doge]

沐蕻宇:
大家觉得难是因为要求高，人家是练了很久的，你们不能眼熟自己刚练就有这个水平。一步一步来。

不多抄理制杖:
能做到全莲花盘但后来腰疼起来了，师父救我[捂脸]

【回复】搜开髋，练开了随便盘。
【回复】回復 @指环王富贵 :[捂脸]直挺挺，曾经有次青蛙趴拉伤了骶髂不知道是不是诱因
有技术_受別人尊重:
姿势對。初試。 不是拉。是伸+鬆。 伸=不用力，用自重力，只变更遠位置。 鬆=本身不用力，全身肌肉不會緊張，肌筋自然鬆，回覆自然長度。 伸時(伸定位置後)，放鬆要鬆的部位2，3秒。 就能再伸遠些，再鬆，再伸。。。

紫玔:
道长，我扎马步的时候为什么左屁股后面的肌肉会特别酸，再支撑就会抽筋[大哭]