【跟练教程】9min花式开大胯 (初级) 解锁一字马：横叉

criffws:
单蹲拉伸 勾脚不动 开合跨 上身前压 往下趴着 伸手旁压 侧压压住不动 打开横叉前后推跨 横叉上身前压 横叉趴着 开合胯 坐着伸直腿，开合胯横叉 上身前趴

江陰首帥:
你起这种名字是不是想占我们便宜的？[妙啊]

百夜零人:
姐姐很棒[打call]我练功前先来个一组，托马斯打得贼高

千家文未泛黄:
立个flag，今年要能横跨加竖跨，30岁无基础老阿姨加油，为老年时能在广场舞上更自信而提前努力。噢力给

糖不糖呀:
。。。第一个动作好像就做不到的亚子

景之下K君:
马马第一天压完第二天更硬了根本下不去一下去就疼还能继续压吗？还是说要休息等恢复。

檀小溯:
三年没练的我差点疼死过去，看着自己150度的横叉哭了出来