【跟练教程】7min在家跪立开肩、开胸腰！（初级）解锁美背塑形

去偷蟹黄堡配方:
Hello大家好，这里是舞蹈圈里爱折腾的马马！

_茈藐_:
为什么别人说跪下腰不适合作为训练动作只能当训练结果，不建议长期做会有损伤，而且。。。。。好累啊，持续做这个动作，腰累腿累

番茄味薯条:
day1！没有基础，第一天30s坚持不下来[灵魂出窍]

星星卡住叻:
啊~确认过，是正需要的跟练，回腰的时候除了蜷着，要拍拍腰吗？

Elias-liam:
马马！想问身体太硬，做这个会伤腰吗？

【回复】你可以在床上靠着床头先开一开腰，开的差不多再练这个
没管住:
竟然撑不到脚，没想到自己这么硬哈哈哈

way0711:
我知道有款App可以在线学跳舞，而且还可以及时纠正自己的错误动作，评论里不能发链接，如果有需要的话可以回复或者私聊我...