零基础如何安全高效地学会跪下腰？

吃仙蜜的兔兔:
小姐姐好温柔～ 想二次学下跪腰了，之前还是小时候跳舞学的，现在腰不行了[笑哭]

卮淮:
啊啊啊啊啊啊啊啊谢谢您！！！我会了！！！！啊啊啊啊啊啊啊啊

【回复】回复 @奔跑的可樂 :爱您！！！[热词系列_吹爆][热词系列_三连]
泽一呀呀:
最后一次下跪要还是在小学，现在，，是个腰板僵硬的高中生了[tv_笑哭]

只是一条鳗鱼呀:
我想问一下！做贴墙的那个动作的时候，我是小腿会有点酸疼，其他还好，这个正常吗？

【回复】应该只是你韧带有点硬的关系，我以前学舞蹈也做过这个动作，一开始也是小腿酸疼，做好后拉伸一下小腿就行
【回复】应该是韧带太紧，我也是这样的[保卫萝卜_哭哭]
【回复】我也不知道我做的对不对
bili_322023306:
难啊，大半夜刷到你视频，翻下床怒练半小时

xam轩:
谢谢谢谢，小时候学的，过了十年没练，最近觉得僵化严重想重新练，跟着视频一次就成了

坟头草长二米八了:
是我练错了吗？好像一直都是在练手，学完之后感觉手可以780度无死角旋转了[脱单doge]

日落和摇晃的海:
脖子靠后侧面和肩背连接的地方抽筋了[大哭]