【跟练教程】10min花式开大胯（中级）解锁一字马：横叉！

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这个强度适合柔韧性回功特别快每次都要重新开的人【我本人 和小时候练过 很多年没练 想要捡起来的人 总之就是曾经完成过开胯的人 帮助快速恢复状态 从来没开过的人适合看初级 不要练这个 你趴不下去

【回复】本人一生中下去過幾十次，每一次都是痛苦非凡然後下一次就下不去了[大哭]
【回复】已經兩三年沒開過，想要自己一個人開還有可能嗎
JoeyLud1314:
[囧]你们练舞的都这么厉害的，我去试估计都还不了原。

大白速:
马老师，我前后推胯那里阻力很大，就是我横叉的时候腰就会往后塌，然后超过自己下狠手使劲把小腹往前贴效果也不明显，这样子是不是只能被动的让别人下狠手，有什么好的解决方法吗

xiaochi79:
老师更新了，谢谢老师的教程，自己的硬腿也跟着练着练软些了

随梦逛逛:
中级比初级难好多啊，我真的只是个初级人

【回复】练了差不多半年帕梅拉又来练这个，虽然韧带还是不行，但是肌肉和控制力都比以前好，所以还能练，不至于像以前有些动作做都做不了。
小明白与大聪明:
请问练了这个后能提高什么呢 [脱单doge]

【回复】开胯啊 跳舞好看啊[tv_呆]