【打卡自用】帕梅拉三部曲：10min暴汗有氧 + 10min最佳HIIT + 10min站立腹部+HIIT

一支胭草色:
你知道第一次不会跳的人身体有多不协调吗

【回复】谁不是呢[doge]我都不敢看我跳的样子怕笑亖[吃瓜]
【回复】我也是超级不协调[笑哭]帕姐其他视频我也做过，有些实在太不会跳了[笑哭]
Miralla_lalala:
做了半个月多这个，瘦了三公斤左右，没控制饮食小基数[奋斗][奋斗]平时还会吃糖，这个真的很有用

【回复】回复 @几番松骨朽 :是的，平时下午做的，我刚刚称体重是45kj，开始减肥第一天是50左右的
【回复】初始体重142.8 打卡第一天25分钟（实在受不了啦明天在坚持跳完啦！）
【回复】我也做了半个月了，饮食只是比平常吃的少一些，清淡一些，没有完全好好忌口，没瘦，腿也没细，肚子依旧很大，但感觉屁股有点变化
难难难难难难瘦:
从去年五月跳到十月底，冬天没怎么动，今年一月底跳到现在，搭配了jo姐，欧阳春晓，不过跳的最多的还是这个，配合饮食，16+8，145到95.5，成功有了马甲线跟腹肌，体脂从33降到19.6，帕姐永远滴神[大笑][大笑][大笑][大笑][大笑][大笑]

今天Wednesday:
跳完七天，配合15分钟腹肌加控制饮食，小基数瘦了三斤

【回复】朋友 瘦多少了 给我点动力[笑哭]
【回复】平均心率140，最高180，全程没偷懒
扁扁猪猪:
全程无划水，波比跳平板跳换成开合跳，米7n，280卡，坚持

【回复】回复 @Piko鱼 :挺好的坚持跳，遇到不会的就换其他动作，不要让自己停下来就行
【回复】姐妹，怎么样了，有效果吗？
吴顶天YYDS:
想问下 帕梅拉的动作看起来比刘畊宏的健身操的力度小很多，为啥帕梅拉却跳起来比刘畊宏累很多呢....我跳刘畊宏一口气1小时都能坚持，帕梅拉却每次30分钟上气不接下气....每天花同样的30分钟，帕梅拉会比刘畊宏消耗的热量很多吗？瘦的更快？

【回复】刘教练的操强度没这个大，看着力度大但其实就是幅度大，帕姐的很多都需要有体能基础（虽然也有简单的），瘦得快，其实跳多了一眼就能看出啥动作累人了[笑哭]
【回复】刘的操更多是有氧操，就这个视频而言帕姐的是hiit，有体能基础的话建议练hiit，时间短又高效
【回复】回复 @菲芯淡雅 :我这两天用很多人推荐的 什么喝一杯生榨的芹菜汁 再跳操....我发现芹菜汁喝完 我人都发晕了。。。
songshimeng:
我想问一下各位，坚持下来，这个到底能不能瘦，它的作用是塑型还是瘦身，如果不可以瘦的话，那有什么推荐的吗，可以瘦身的那种[呲牙]

【回复】我跳了三个月了，可以明确的给你说，我体重基本没变，但是围度小了，我就是照吃不误的那种
【回复】回复 @冢森大树不结果 :不是肌肉减掉了，是增肌把肥肉练紧实了，我减了20斤，前期做了一星期新手腹部和10分钟hiit腰围瘦了6cm，然后又开始一个月➕10分钟内啡肽，瘦了10斤，肚子瘦了10cm，第二月站立hiit➕下腹部训练➕10分钟有氧，又瘦了10斤，第三月瘦了4斤。现在身高158，体重118，三围度就很可观，身边人都说我像一百斤，98 68 97，在B站都不好找跟我一样体重一样围度的up[藏狐]
【回复】瘦身主要还是靠吃…运动只是辅助，管不住嘴啥运动都白搭[doge]
幸运阿甜:
后边真是有读，一直波比跳，平板支撑跳，最讨厌这两个动作了

【回复】我也是 我感觉要我老命了
周锦鲤14K:
为啥这三个结束我才消耗100千卡？？？？？？？怎么回事？？[笑哭]

【回复】我今天也是100卡，内啡肽完了才18卡，没划水，以前都是先跳别的热身，再跳这个心率会升的快点，消耗大
【回复】跳到第二个结束是232卡，中途没划水。
【回复】我光是内啡肽就一百多了
盐渍鳅鳅:
满满当当19天 快三周了 作息规律 不节食 多喝水 6斤下去了

【回复】回复 @见到黑白熊就不行了 :对的
【回复】姐妹 你当时是什么基数 小基数吗
光明正大磊落:
第一天，我跳完脸红的不行，累！！！！

【回复】我第一天跳这个的时候差点把我送走，我之前还跳了另一个30分钟的，这个是第二段30分钟
【回复】我也是第一次跳完，脸红的，我是早上空腹做的，导致一整天都是昏沉沉的，头昏，应该是运动过量了
93木藏森林:
一个多月了 最开始的146现在135.8 控制饮食瘦十斤穿衣服都好看很多啊 继续坚持 1米65 目标120继续坚持

【回复】回复 @dameweise :跟着视频一遍
【回复】回复 @iii我会发光呀 :一 遍
【回复】想问下宝宝你当时每天跳几遍呢
壁山还被暮云遮:
每天一遍 有时候两遍 58到53公斤 哗哗淌汗 （经期停做）前后四十天，减十斤。[支持][doge]

祁煜是我的命中注定:
我去我也在练这三个[笑哭][笑哭][笑哭]

【回复】我感觉可以塑形，努力把肉练紧实点[喜欢]
【回复】就是不知道能不能瘦[抓狂]
夏莜111:
23 年练这个，一个月瘦了十斤，130-120，没有特别的控制饮食，只是没有吃很多零食，一周可能喝一杯奶茶，或者两周一杯！大家坚持，过年长胖五斤，暑假前减到 100！！！[给心心]

【回复】回复 @夏莜111 :好滴谢谢姐妹回复！祝你今年收获好身材呀！[星星眼]
【回复】回复 @LION-丿 :没有可能一周五次