🎈保护膝盖的经典动作，简单有效！你可以坚持多久？ 靠墙静蹲背部紧贴墙壁，双脚与肩同宽，缓慢下蹲，使大腿与地面平行，保持这个姿势一段时间。 不仅能保护膝盖，还能
禅与摩托车修理艺术:
没有渐进超负荷到达一定水平后就是垃圾容量罢了
【回复】回复 @啊_沙发power :回复 @啊_沙发power :只要你没练过这个动作你身体是会适应的，人体有超量恢复机制除了死人合理的训练量都能进步。静蹲确实是对膝盖很好的动作辅助，但是一个固定的数字比如15秒，你没这个水平天天好几组你不受伤谁受伤；同样瑟瑟这个水平15秒对他来说不如不练，要么延长时间要么负重，否则根本不能刺激身体超量恢复。
【回复】很多人自重都达不到垃圾容量的水平
【回复】回复 @你怎么这么假乖 :健身卡到期改练跑步了，目前十公里75分钟[doge]
取名字好难9_:
久坐的人，而且如果在加上走姿有问题，脚到膝盖到胯，到腰到整体都会发生变化
本人就是走路是甩着脚走，而且还久坐这种类型
去了运动康复做过一次评估，扁平足，膝超伸，胯内旋 xo腿 身形右低左高
说这么多主要是想说，靠墙静蹲是个好动作，但对于长年不运动，久坐，无法主动控制肌肉发力，那他就是个膝盖杀手
这边解决方案就是，可以一句话多练腿。
久坐的主攻大腿后侧肌群和大腿内收力，外发力
改变走姿
才是改变体态已经保护膝盖的第一步，也是迈的最大的，最有进步的一步
【回复】光脚土地跑
一项研究表明，赤脚跑步会导致步幅减少，增加足底和膝关节屈曲对55名肯尼亚跑步者的分析发现，习惯赤脚的同龄人相比之下会表现出更低的负重率，这被认为是由于对地面接触的肢体位置的优化和肌肉的预激活。相比之下，穿跑步鞋会引导跑步者后脚跟先着地，这会导致重心增加，且后脚跟不能起到缓冲作用，会受伤自从缓冲跑鞋发明以来，人类一直都在适应跑鞋。许多没有适应跑鞋的人最开始被认为不会跑步，其实人类天生就会跑步，只是我们的方法没有掌握好赤脚跑的好处强化足弓力量赤脚跑能提高足部肌肉组织的能力，尤其是那些脚内侧的足弓肌肉。而强健的足部肌肉会给骨骼和关节提供有力的支持，可能减少损伤的危险间接改变跑姿人在赤脚跑的时候，会不由自主地变为小步频，并且身体更倾向于前脚掌或全脚掌着地。这种着地方式被很多人认为是伤害更小的跑姿。有益身体健康赤脚跑步时，地面和物体对足底的刺激有类似按摩、推拿的作用，能增强神经末梢的敏感度，把信号迅速传入内脏器官和大脑皮层
【回复】回复 @赤脚飞狐 :赤脚有益，但很多时候人们都是长时间穿鞋的，而且赤脚是漫长的是需要时间积累的，赤脚出街也是需要勇气的，在家光脚走，跑步机上光脚跑，远不如锻炼弱项肌肉快，当然两者能够同时进行，先锻炼肌肉，后赤脚小跑，推荐鹅卵石路
跑道
别在街道和路上，说不定能踩到别人的口香糖或者痰[doge]
【回复】回复 @赤脚飞狐 :好了，知道你是给五指鞋带货的了，别激动，我没说赤足不好，我说赤足跟锻炼肌肉是可以同时进行的，不是人人都像你这样有时间在田野，山上，草丛，奔跑无忧无虑的，要上班，上班的内容就涉及到久坐或久站，你要不在工厂上班的时候光个脚到处跑[呆]
你是肥肥酱:
保护膝盖？😅这个动作受力点就是股四头肌，这个剪切力，基础不好的人膝盖全代偿去了
【回复】这个动作一般是基础不好可以不蹲90度，循序渐进。其实任何训练没练对都会受伤
【回复】回复 @碎了这枷锁 :核心和大腿不行，这个姿势练的就是核心和大腿前侧
【回复】回复 @Tomorrow幻寻 :很正常毕竟练的就是大腿
好运莲花_:
保护牛魔，天天练这个膝盖直接废了，前后力量不均匀最伤膝盖
【回复】我做了半月板和前交叉韧带手术，运动康复科的医生让我这么做的，up说的没问题，你在这误导人还这么多赞，真是搬弄是非。
【回复】额，有几个膝盖受伤的会是因为大腿后侧肌肉太强，百分之九十五都是前侧肌肉强后侧弱导致的不均衡吧
【回复】回复 @P皮p皮P :静蹲，是我们临床工作中总结出来的一种极其适合普通人群的锻炼方法，主要是锻炼股四头肌肌肉力量。
适用病症：髌骨软化，髌股关节软骨损伤，髌骨上下两极的疼痛性病变，下蹲力量弱或者容易疼痛的患者，平时锻炼很少的想加强大腿肌肉力量的人，关节损伤后处于早中期恢复期的患者等等。
。。。
价值6枚硬币之名:
这动作乐死我了，天天用这在商场假装有椅子坐着玩
【回复】学生很有用的哦，没写完作业，不用趴在讲台上写了，可以这样。😊
麦辣鸡腿堡-3-:
这个动作并不好 同样的动作可以选择弹力带对抗练习 比这个要有效果且安全的多
【回复】回复 @小霖要自律 :那可是太伤了！ 我之前膝盖有伤 交叉韧带还有髌骨软化➕先天性高位 这个动作太有印象了 适得其反
【回复】回复 @麦辣鸡腿堡-3- : 回来想找找视频时才看到这条评论[笑哭]平时久坐和没在意坐姿（比如有时候会一直盘腿），再加上现在体重比较大且平时锻炼的不多，所以膝盖会比较难受，不过所幸在以前还算瘦的时候练过一段时间骑车，所以腿部力量不算很差[惊喜]再次感谢老哥的建议，会坚持做下去的
【回复】回复 @麦辣鸡腿堡-3- :那可太巧了！多加强下肢力量训练 保加利亚深蹲 相扑深蹲还有臀部的力量训练等 只要大腿小腿的肌肉够强壮 不让膝盖组织过多参与发力 晃来晃去 膝盖就不容易受伤 我自从加强核心还有大腿肌肉力量后很少膝盖疼了 （还得注意肌肉的放松 多用泡沫轴滚滚 踩踩筋膜球 祝你无伤运动下去[支持]）
阿卡饲七:
不要盲目练，大腿前后肌肉不协调，前侧肌肉过于发达，容易膝盖疼痛和受伤
【回复】回复 @酒圣诗人 :腘绳肌要注重，一定要前后协调，再说其他的强化
【回复】我就是前侧肌肉发达后侧肌肉弱
传奇在:
学生很有用的哦，没写完作业，不用趴在讲台上写了，可以这样。😊
夏日恋歌JOKER:
这人是罕见，专门发这种摧残国人身体
念她此生安好:
姿势一定要对 做静态的姿势对了就没问题 不然搞成剪切力就会伤膝盖
张健全:
这个对膝盖剪切力很大的吧，刚开始不能老练这个
