【安娜growingannanas】20分钟普拉提燃脂

成天喝奶茶:
这姐怎么做到每个训练强度都这么高的，太厉害了…做到昏迷

【回复】这姐肌肉量大 平时肯定是举铁的
【回复】你看她这个肌肉量，和帕梅拉完全不一样……
【回复】回复 @岐姿要离开 :是啊，你练一次就知道了[笑哭]
傲娇与散漫:
打卡。很久没练安娜的 感觉安娜体型变了

【回复】以前她力量训练为主，现在是普拉提和一些有氧，她发了个视频说找到了自己喜欢的生活运动方式，姐姐最棒
【回复】肌肉没有这么大块了[doge]但我喜欢现在的哈哈哈哈
【回复】[doge]我发现她开始进军中国市场之后，瘦了许多
绿色的成分:
前俩动作这个头抬起来是什么在支撑呢，做的时候脖子好累啊，是对的吗

【回复】抬头的意义在于可以让核心肌群收缩更明显，如果不舒服，不抬就好了
【回复】回复 @-菠萝气泡水- :谢谢[星星眼]
【回复】回复 @不重来_ :我夹出了双下巴[笑哭][笑哭]
仙女慧酱酱:
平均心率107 最高心率131 普拉提模式消耗120无热身有拉伸 建议加帕姐的五分钟热身 全身可以练到！别小看这节普拉提虽然只有20分钟动作也不难，但想百分百完成还是有难度的，尤其练臀那[笑哭]，很喜欢这套！短时暴汗可以练核心，还会在做的！[doge]

【回复】回复 @Lucia611 :普拉提我不追求消耗滴～可能跟动作标准或者幅度还有身高体重差异有关吧，安娜的这个我真的很喜欢
【回复】回复 @pinkblueeee :keep的B3～
【回复】为啥我连100卡都没上[笑哭][笑哭][笑哭]
若水依静:
身高163，体重130，太难了，一个动作我能坚持10秒都是极限，半划水跟完，希望越做越好，肌肉越来越强

【回复】正常，哪有刚开始就跟上的，慢慢来，我以前有做过简单点的，反正就是跟着做就行，不需要跟上，时间上也一样到了就下一个动作，我因为上班长期坐着久了就腰酸，然后低头做事脖子左右动一下就疼那种，简单做了一段时间后就舒服很多，当然减脂肯定没减，因为没控制饮食[笑哭]
【回复】坚持做能慢慢跟上的[打call]
肉食甲板工:
腹部没有力量，腰好痛。不适合我[大哭]

千萃:
请问，转体后座加登山，呼吸时胸腔憋着疼，怎么解决？

我是清欢阿_:
小米手环普拉提模式消耗85K，心率112/132，还解锁了一个新姿势

桃子豆腐花:
对比别的安娜的视频 这个视频明显把速度慢下来 这点我很喜欢 让我能有更多时间矫正动作以及正确发力👍毕竟每次都在家里做也没条件弄全身镜 真的很担心动作不标准

小松鼠加油吖:
小基数，普拉提模式，107卡，心率最高121，平均99，大汗淋漓。 无热身有拉伸，训练每个动作45秒，无休息。安娜一贯的风格，个人感觉难度不算是地冲击。