冥想七年的亲身经历：如何用正念提高专注力，改善抑郁、焦虑、失眠？| 新手快速入门指南

因为杰的心就是你的心:
正念在中国还是比较小众的，我在大学寝室里打坐正念，室友都以为我在修仙。[无语]

【回复】回复 @V想名字好麻烦V :人家说你修仙是跟你开玩笑，你把别人当愚昧，你是有多自以为是[囧]
【回复】人活着不修仙那将毫无意义
【回复】没错，真的会被人认为是修仙，人们是有多么愚昧[无语]
因为杰的心就是你的心:
我算是以病入道吧，原来我很浮躁，情绪化严重，负面念头特别多，充满负能量。还在高考期间因为压力过大得上了强迫症。后面接触到正念疗法并治好了强迫症。但正念对我的意义不仅仅是治病，还让我在性格上得到很大的改善，不再浮躁和充满怨念。对身心的觉察能力都得到了提高。总之，正念这个习惯值得保持终生！

【回复】回复 @躺在金色的海里 :有用，在此之前我试过很多疗法，主要是森田疗法和暴露疗法，但是效果不好，难以操作。后面刷帖子看到很多病友都是通过正念和内观这种修养内心的方式痊愈后，自己才开始尝试并且取得了很好的效果。不过要恢复得长期坚持才行，不能急于求成。
【回复】原来你们需要冥想才能解决这些情绪。我运气好，慢慢长大就能化解这些情绪，应该是从反省自我里得到的
【回复】我也是有强迫倾向，高中开始的。很您很像，很浮躁，看不进书，没法长时间学习。想问问这个真的有用吗？十分感谢。
国家一级敞篷车快车手:
冥想多年了，分享下我想法 说说进冥想这个坑，大多数人可能是追求心灵上的宁静，或者就是像我一样，摆脱焦虑或者不安的负面情绪。后来我发现情绪只是一个信号，是外部事物发生反映到人体就产生不同的情绪，不解决问题，却解决发出问题的感官，并非明道，希望大家明白这个缺陷。 在冥想过程中还是很好玩的，我就比较喜欢了解冥想的原理和怎么样冥想。 绝大多数人选择观呼吸，而我不大喜欢这方法。我觉得一般人是不擅长观察呼吸，因为这会让人从呼吸自动化转到人工操控，而且像我这样时刻有强迫症的人就不喜欢放弃观察，结果就干扰到正常呼吸。 我觉得冥想最大作用还是提高专注度，说真的，假如觉得精神疲劳，最好还是去睡觉，睡觉肯定更舒服。但对于情绪的主动控制是要训练的，冥想就是训练方法。 观呼吸是因为它方便，但其实也方便不到哪去，一个人要找到不被干扰的地方才能训练冥想。 观察其实可以是任意事物，不局限于呼吸，只要保持着一定的觉察能力，及时逃离各种想法念头，不沉迷其中。能是关注视觉，能是关注听觉，甚至关注于想法本身，不被思想左右，意识到它们只是思想，而非正在发生中的现实。方法包括听音乐，静坐，看名画，冥想无所不在，明白这点才算开始。 这都是我的一点想法

【回复】对于“冥想仅仅解决发出问题的感官”这个观点持有不同意见。当长期面临压力时，心理和情绪上会产生问题，进一步导致面对问题的倦怠感，这个一个恶性循环。冥想能够解决心理这一环，让人以更积极开放的心态去面对压力，更积极主动的面对挑战。
【回复】没看完，就看见你说情绪是外部事物反应到人体的表现之类的意思，这个你根本就是反过来了，是因为人产生了情绪才随之引发了事件，不是事件引发的情绪，所以不想要某些事件的根本就是改变你的情绪和感受。你没发现吗，当你心情平和的时候事件也基本比较正面，当你负面情绪的时候更容易发生负面的事情。
【回复】说明你还是理解的太片面了，冥想并不是解决某个器官发出信号，而是增强你对那些会影响到你的事物的抵抗能力。让你以一个更加包容建设性的方法去解决问题，让你更好的活在当下，思想更少的游离。
HGG方法:
课代表来发言了！ 新手可贴墙入门！ 第一阶段是呼吸！ 第二阶段是心脏！ 第三阶段是血液！ 第四阶段是脑子！ 最后阶段是似睡非睡 ，空而无却有意存！

【回复】我才刚入门叭！我就已经感觉我分不清我是睡还是冥想了哈哈哈哈 做了冥想之后想睡觉
【回复】最后的阶段已经到达了道家打坐入定的要求了，哈哈。
Cavel-Time:
冥想一年多，就为了治疗抑郁症，感觉有用，但要结合夜跑和有规律的睡眠才有用，大脑更清晰，思绪起伏逐渐平稳我，所以我还不知道正常人冥想后是什么感受。

【回复】我这个“正常人”来说一下，我冥想的主要感受就是放松，大脑安静下来了，身体和大脑都很轻松。压力会很快消失，负面情绪更容易消化。这个是情绪感受上的，身体上面我觉得冥想之后，我不那么容易上火了，我前两年基本一年有三次以上牙痛到脸都很肿那种情况，我冥想之后还是会上火牙痛，但基本都是微痛，过几天慢慢又好了（我没吃任何药），不会像之前那样总是整个脸都肿成猪头，今年一次还没肿过呢。然后我之前是手脚冰凉，今年感觉手脚心都热热的（温热），现在还没到冬天等到了冬天我看看是不是真的热（往年冬季我手脚都冷得睡不着必须穿袜子睡觉）其实最大的改变还是心理上的，我是个轻微社恐，我觉得自己比之前更自信和勇敢了，我更爱自己了，面对害怕的东西我更从容自若了，我也更懂的怎么对待和看待其他人。
【回复】晚上夜跑的人路过，根本就不会多梦失眠，心情舒畅，身体素质变好了是真的。
【回复】回复 @壕的世界我不懂 :因人而异！！拜托别杠我了！ok？？？？？！人体这东西很复杂，你别跑就好啦，真是的。 对于我来说，晚上7点至9点这段时间夜跑感觉挺棒的（我曾经连续俩月除了个别下雨天每晚跑5km，因为一些压力...），睡得还特香，身体状态也变好了，这是我亲身经历的。但我肯定承认晚上十一二点去跑步肯定不合适（也不能说绝对了，没准有人就喜欢呢）。 你所说古人什么，那是因那个时候生产劳动为环境，科技所限制，不像如今社会。我个人也有些浅薄的想法，对错不知：我们遗传先人的基因，但同时基因也在变异、改造。生物钟当然也是由一些基因所表达的蛋白所控制的，那必然也有改变和操纵的可能。退一万步讲，你能做到不睡觉去跑步吗？为什么去跑？因为跑步会产生多巴胺，能缓解压力，年轻人能动起来，总比在家躺尸强吧。 我这个人性子就这样，看到令我反感的文字也总想杠一下。之前看的那评论是一堆中医的话（刚回去看了一下他两条评论没有了，之前好长好长一篇这些话，我才忍不住），可能自己对那些什么阴啊阳啊气啊五行啊对没学过中医的人来说真的是一堆玄学的话，看着就给人一种高傲地“老”中医说天书的感觉。总之，我实践过，有帮助，我有发言权，但也承认因人而异，你，如果，没跑过，没经历过，就别和我bb了。评论你爱咋发咋发，别回复我。这都快一年了还隔一段时间就有人回复我。。。。。。
gintama93:
对于我个人而言，长期的学业压力导致我轻度到中度抑郁四年多，完全感受不到快乐。后来因为身体问题开始健身，发现健身对于情绪有很大的改善。但是面对压力时抑郁感还是挥之不去，后来就想到，既然能够通过锻炼增强体质，那么精神也能够通过锻炼来增强，于是接触到正念冥想。联系正念才有半年，感觉到自己情绪稳定很多，抑郁的情况也少了很多。运动和正念能够增加人的幸福感，还能提升工作效率，让人更有质量的生活。 除了观照呼吸之外，我认为记日记也是一个正念的途径，将自己任何微小的情绪念头诉诸笔端，能够清晰的看到自己的念头是如何变化的，如何由一个念头引发另一个念头，什么是实相，什么是妄念。

【回复】原来我不是个例啊，终于找到同伴了，我压力大的时候会自发的想写日记和画画，写写画画之后心情能舒缓好多。
【回复】回复 @珏___ :因为…你领悟了！
【回复】我冥想时，老感觉额头、眉心特别酸、涨、麻。也不是很难受，停止冥想后，大概3/4秒到半分钟后就会消失。这是怎么回事啊？
M咕X噜噜:
我一闭眼就开始胡思乱想冥想很困难的感觉

【回复】建议的话，可以去听那个指导冥想的一些有关视频或者轻音乐，然后专注在自己的呼吸上身体上，我第一次冥想的时候，我都分不清我是睡着了还是冥想了哈哈哈，然后冥想完了就超想睡觉，我也不知道为什么，嘿嘿！
【回复】一开始是这样 所以要练习冥想 慢慢尝试放松注意呼吸就好啦
戴着帽子的黑客子:
冥想是好的，但有一个前提需要有你有一定的积累。如果，没有学到很多货的人，冥想完全是浪费时间。到了一定年龄再来练这个吧，年轻人该拼的还得拼，该努力的该努力，时间不等人。到了一定年纪再来冥想树立自己的种种过失与收获。总之修行靠个人。但是，人活着时间不长应该有进步的思想。

【回复】hello，黑客子，谢谢你的分享，但我有不同的看法。如果一个人从小，就能通过正念，学会自我接纳、专注当下，有敏锐的觉察力，那么，是很幸运的。冥想不仅仅是一个technique，it's about art of living
【回复】冥想和努力进步并不是对立的。冥想提高专注力反而能促进工作学习的进步。
【回复】你没有真正了解冥想吧。。。反省过失和冥想有啥关系。。。八竿子打不到边的。冥想也不等于混吃等死不等于佛系无欲无求。
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我非常需要提高专注力，睡觉前老是喜欢胡思乱想，躺床上一个多小时了都睡不着

【回复】回复 @方又文晰 :我也是啊，你知道因为晚上睡不着觉被自己活生生气哭是什么感觉吗？
【回复】啊啊啊我也，失眠真的都快成习惯了，从小就是一关灯就满脑子的想法，熬过凌晨往往越睡越清醒(´；ω；`)
【回复】回复 @真我心理BeMyself :太好了！我就非常不能集中精神，经常想不起来一天做什么了，胡思乱想和发呆占了很大一部分😭
日月同辉-:
那个，不知为什么会被推荐这个，冥想这个我还是第一次听。。。好神奇魔幻的感觉，有点像修炼？？？？

【回复】哈哈，被正念冥想选中的你！其实并没有那么魔幻。我们常常说要活在当下，但是怎么活在当下呢？正念冥想就是让你可以活在当下的切切实实的办法。同时，如果你愿意，我想要诚挚邀请你加入我们的正念冥想社群，进行更多交流。欢迎添加我的个人微信：16619935507 ，一起学习练习，共同进步。
【回复】冥想跟静坐差不多，如果你是第一次接触到，说明你生活幸福，没有困扰到寻找帮助的地步。
【回复】回复 @我不会形容真的哭死 :[呆]你咋说话那么像小学生。
莲峰之上:
仲尼曰：“若一志，无听之以耳而听之以心；无听之以心而听之以气。听止于耳，心止于符。气也者，虚而待物者也。唯道集虚。虚者，心斋也”。——《庄子·人间世》

【回复】回复 @行心流水 :人一旦静下心来，诸多杂念就会纷然而起，想强压下来是不可能的。诸般心念可以有，但意识不能随心念而走。总之如一杯浑水放置静室，让水去自然的沉淀。
【回复】庄子心斋坐忘，儒家的静坐法门
海星人Ono:
之前也有坚持冥想，最长大学的时候一个人在寝室冥想了一个小时，但每次坚持得都不长，坚持个把周就放弃了，塔尔博士的幸福课我也有看，并且之前还在网易上买了冥想课程。运动我一直有坚持，看完这期视频，我准备把正念冥想这件事情也坚持下去，之前都不怎么有动力，感觉现在动力满满，感谢！

【回复】回复 @海星人Ono :好的（￣▽￣）
【回复】回复 @DE夜神 :盘腿坐有很多，你找个自己能适应的就好了，有些动作开始会很难坚持
愚人___:
我每次冥想都想女人，满脑子都是女人👩冥想太难了

【回复】把注意力放呼吸上，感受空气进入鼻腔的感觉，走神的时候，轻轻把注意力拉回来即可，多练习就行了，走神是很正常的，冥想也不是什么都不想。
冷融寒:
科普，冥想只能缓解情绪，无法治疗任何心理疾病～想给语音指导提个建议，可以只说关键词，多留点空白时间～我在调情绪，需要专注

【回复】错了，要看什么冥想，不同的冥想和引导确实可以治疗心理疾病，很多时候焦虑，情绪化，紧张等等，正是心理因素引起。
【回复】回复 @冷融寒 :很多年了，之前没出现失眠的情况，但是最近一年出现彻夜失眠的情况好几次了，而且精神崩溃的次数越来越频繁。
【回复】回复 @冷融寒 :这我倒是知道啦
垂廉:
你以为我是来学冥想的吗？我就是来看漂亮小姐姐的[doge]

格兰芬多公共休息室:
我每一秒都很焦虑 有无数个想法在脑子里

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【回复】不如看点道家或儒家相关的书 中国这方面都发展2、3000年了。他们刚开始才
圣歧视:
那些对冥想还有偏见的同学，是时候open your mind了，这个在各大世界高校中已经不是什么见不得人的事情了，看看这个，约翰霍普金斯大学每天都会有正念冥想的课程，由学校组织的哦。 https://www.google.com/amp/s/www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/need-stress-relief-try-mindfulness-meditation%3famp=true