体校中长跑教练带我练力量，对于能力提高，预防伤病，跑姿纠正都有辅助作用，一起练起来

Xuekaii:
跑步说实话一直懒得练力量[doge][doge][doge]，只好跑这一口，但不练力量不行啊，想要成绩还有无伤只有练力量[doge]

【回复】对，力量很管用，也很累
是谁太美:
这样看大正是真的天赋异禀。能在缺少了很多前期训练的基础下跑出健将的成绩。尤其是缺乏力量训练才受了这一次比较严重的伤。希望大正之后能更系统的训练，早日突破213！！！

【回复】前期训练肯定也不少，只是说没那么专业。
【回复】健将没有一个不是有天赋的
【回复】健将也不是光靠努力就能有的啊[笑哭]
八宝Eriri:
问下经验丰富的大佬们，我是跑步小白，刚跑三个月。强度也不算太大，跑二歇一而且感觉也挺轻松这样，但是最近跑完以后开始出现了一侧膝盖不舒服的症状（也没有疼痛，就是感觉不太舒服而已，而且到第二天就没有感觉了）我以为是运动过度，歇了四五天再去跑，但结果还是一样。。。不知道是哪里的问题，个人认为最大可能是跑姿的问题（因为只有一侧膝盖不舒服，另外一侧完全没问题）？有无大佬能指导下萌新[难过]强度上应该没问题，之前按这个强度跑了一个多月了都没事，就是最近才出的问题

【回复】去医院看看吧，“不舒服”这种描述太宽泛了
【回复】典型的髂筋束肌肉紧张了，力量训练得跟上啊
【回复】一侧膝盖疼如果在操场的话，可能是因为长期往同一个方向跑。反方向慢跑就好了 如果不在操场，那我就不太清楚了。多按摩和降低强度看看，等体感回来了了再回复强度。 或者总之，跑完拉伸放松膝盖试试
牧健人:
[藏狐] [保佑] 我帮大家练了，1000跑进一分钟了[doge]

【回复】怎么都不说话[doge]，快说话呀[doge]
【回复】回复 @塞牙人王子 :老王啊，大家都不敢说。有人说，你这1000少了两圈，大家都瞧不起你呢！
起个名字好难ニ:
之前跑步跑六休1，每次7公里。现在跑一休1，每次12公里，半个月一次长距离。做了力量训练总感觉和跑步很冲突（身体独立的部位力量训练也要休息个两天，更不要说视频里面全身的力量训练了），所以我到现在没系统的做过力量训练。龟速7分配[doge]

【回复】回复 @lin_210883 :已经停跑了一个星期了，还是有点不舒服，看了医生先恢复好后再重新慢慢练起来
【回复】回复 @小玥儿520 : 你跑太快了或者时间太长了，身体适应不了。降低速度有氧跑。
【回复】我没做过力量训练[doge]老是跑崩，现在在做力量循序渐进计划跑了
老咸于1113:
每一个动作都不算难，但是这一组个数+每个动作中间不休息，没有一定健身基础确实很难标准动作搞下来。建议大家动作个数打打折，每个动作之间休息30s～60s，每大组休息3～5min[doge]

【回复】一组够了，人已经废了[笑哭]
理想国の小王子:
感觉顶多顺下来一组，这都是什么队的呀体力这么好[笑哭]

【回复】可能大正平时力量训练没这么狠
阿瑶是也:
课代表来了[doge] 1.弓步跳60次 2.波比跳20次 3.俯卧抬腿（前后跳）60次 4.俯卧转髋（左右弓箭步）40次 5.俯卧撑20次 6.俯卧左右开合100次 7.扶墙高抬腿60次 8.扶墙提踵100次 热身结束～还有5组[doge]

【回复】最后一行我就当没看见了[doge]
【回复】想起以前体育课，以为是一种体罚，，格局。。
【回复】好了[doge]做了一组已经汗流浃背了
今夜无眠i:
我很好奇大正要是坚持练这类训练，能不能突破自己的上限[doge]

【回复】回复 @大正爱跑步 :力量突破上限啊大正[脱单doge]
【回复】我之前也做，但是坚持不了很多
曹小七是也:
正哥拉伸的视频也放一下。。我感觉这一套下来拉伸不到位得歇3天

无罪来袭:
跟着完整的做了一组，歇了11次，一次不休做一组是认真的么[tv_笑哭]