分享跑步专项力量，辅助提高成绩，避免受伤

-个灵魂的独白:
做力量可以吹香风吗[脱单doge]我怕力量强度不够[doge]

减脂先学会吃翔:
我以前跑步不做力量速度一直上不去，现在经常做弓步蹲，深蹲，虽然体重变大了，但是跑步更快了，跑的更轻松了

【回复】回复 @永不泯灭的金色光芒 :力量训练会促进肌肉增长，主要作用是增肌(增重)
【回复】肌肉让我们紧实，脂肪让我们臃肿
【回复】回复 @爱吃的小膨游 :确实，肌肉变多了，身材也好了，虽然体重增加了，但是更好看了
Aya0qwq:
我是一个健身爱好者，跟大伙说一下如果你们没有健身的习惯就单纯想跑步就不用去健身房练力量，我就是大腿力量练大了脚踝力量不够，大腿的力把脚踝伤了，身体的力量必须协调，跑步力量只做自重就够了，或者上个弹力带，千万别死怼肌肉力量

【回复】不光腿的力量重要，上半身的力量也重要，跑过速度的应该都清楚腿的力量够上半身不够就会变形跑不稳想摔倒
【回复】是的，长跑练力量用小重量行了，毕竟是有氧运动为主，短跑才用使劲练腿，而且也要波速球之类的提升稳定性，并不是单纯有力量就够了
【回复】回复 @MasHIro丶ZY :自身重量啊，就是不用去健身房用那些器械练
机智的二大爷:
跑两次就足底筋膜炎然后伤停一个月咋办？[笑哭][笑哭][笑哭]

【回复】换个带足底支撑的跑鞋，其次加快步频，最重要的就是少跑，等伤好
【回复】初跑者足底结膜炎是很常见的伤病[笑哭]说明你太高估自己的水平了，可以试着从比你想象中慢很多的配速开始跑，然后一次不别跑太远，连跑带走，循序渐进
一阶树:
我想问一下大正和各位朋友，膝盖外侧和后面痛是怎么回事，休息了快两个星期了今天能勉强跑个4公里，跑多了这里和膝盖后侧感觉是硬的[笑哭]

【回复】跑量突然增大导致的，跑了超出身体承受范围的配速或者距离都可能。减少跑量，注意休息，加强放松，虽然你心肺可能跟得上，但你的腿不一定，别想着一次吃成胖子[脱单doge]
【回复】我和你一样，基本上是两种可能，热身没做好，韧带拉伤了，或者强度有点大，积液了。休息一周就能好，一周内不跑步
【回复】回复 @树树树我是树 :之前我也是这样，歇了好几天还是疼。差不多好了之后跑5km，第二天依然疼，在我看了可多视频之后，我是这样解决的，跑步之前弓步跳，深蹲，仔细拉伸，然后重点是只跑400m，慢跑，配速8就可以。这样训练两天之后，就不疼了。你可以试试。
lsjzf:
清明回家陪了几天床，然后就跑不动了，请问一下各位是不是熬夜导致的[笑哭]还是别的怎么回事

【回复】回复 @最佳男辩手 :好嘞感谢老哥[OK]
【回复】注意休息保持充分睡眠[脱单doge]
董某银:
各位大佬，问个问题，我跑四分半配速和跑六分半心率都很高怎么办，心率上的很快，下的也很快，咋练[笑哭]

【回复】回复 @倍努力方成 :就是跑少了，现在六分半能降到150[笑哭]
【回复】回复 @董某银 :我现在520能155左右
久远寺家的蒼崎:
大正大正，如果日常针对半马训练为主，周跑量大约70，力量训练一般穿插几次啊，什么时间练呢，强度课前一两天感觉练了会影响强度的质量orz

心之所念的:
跑完这场我就伤停一个月了，脚筋抻着了[笑哭][笑哭]

至晴-:
昨天5千米pb了，本来以为只能跑25min的[保卫萝卜_哇] 练了几次步频后配速果然就上去了

【回复】回复 @メトロノームB :对的[脱单doge]
繁花落f:
最近跑量增加有点多，蹲下或爬楼梯的时候，膝盖上面有点疼是什么情况呀

【回复】建议停跑或者减量，我就是膝盖隐痛没在意，然后后面发展到跑200米就疼的受不了。 停跑3个月才好
【回复】跑量突然加大，不注重拉伸放松
【回复】回复 @熠阳0121 :好的感谢🙏
薄销丶帝皇:
你们跑马拉松的不练力量吗？一一来自某位打篮球的兄弟[doge]

逆鳞儿添添-八月小祺:
兄弟们跑量不怎么多但膝盖有时候会隐隐作痛咋办呀[大哭]

【回复】快减量，多做力量训练，而且要做强度低的力量训练，弓步跳还有深蹲对膝盖压力很大，先不要做。 我就是膝盖隐痛，坚持跑，最后膝盖受伤，停跑了3个月才恢复[笑哭]
【回复】回复 @熠阳0121 :哪些算强度低呢