马拉松运动员的跑步力量训练值得我们收藏学习

千叶不朽:
前几天想着好久没跑步，出门跑了一下，然后腿肌肉疼了三天...[灵魂出窍]

【回复】对跑者来说是力量训练。对我们撸铁的来说，是耐力训练。
【回复】回复 @beer519 :对肥宅来说是致命训练
【回复】如果是新手，建议先打好足腿力量基础，再进行户外跑步。另外跑前一定要拉伸和热身至少十分钟
唱跳Run篮球:
动作一：弓步提膝跳 每边20个 3组 动作二：单腿硬拉 每边20个 3组 动作三：单腿弹跳 每边30个 3组 动作四：分腿跳 每组30个 3组 动作五：下蹲踢腿 每组30个 3组 动作六：侧向滑雪跳 每组30个 3组

Ray9013:
非常好的干货！如果做成完整的训练视频分享到keep那就可以让更多的跑者受益！个人浅显看法哈

此ID已被禁止:
救救救，UP我大体重，1000米要4分25才能及格，以前经常不跑步，这几天跑了一下7分钟[灵魂出窍][灵魂出窍][灵魂出窍]，怎样练才能有效达标，而且这几天跑完我腰疼，小腿有抽筋的感觉

【回复】回复 @自律且奖励1 :150斤跑步得多猛才会把膝盖弄废啊
【回复】回复 @好兄弟让我白嫖一下 : 应该是穿了薄底鞋跑马路吧
【回复】回复 @好兄弟让我白嫖一下 :[doge]更重要的一点是不怎么跑。
带带莫问:
跑步萌新，5km最快只能跑23分半也需要一周做两次吗😨

【回复】如果你是女生的话，这个成绩相当于三级运动员。
【回复】这也太快了吧，我甚至要30分钟。
【回复】回复 @如今的冬天丶 :我做完一次可以歇三天
大黄蜂bbb:
单腿硬拉对我而言好难，平衡把握不住

【回复】那就更应该做了，多练习练习，这个动作有助于保持核心稳定，增强上身抗扭转能力。
开火箭登山:
请教一下三组是一个动作做完三组好还是一套做完重复三次呢？[保卫萝卜_哇]

昨日大雨:
弓箭步提膝跳 单腿硬拉 单腿跳 弓箭步跳 深蹲踢腿 深蹲跳

初来乍到丶呆头:
up我能请教下三公里呼吸方法和节奏么？我现在能跑进11′55但是总感觉呼吸不得劲

漂泊东吴万里长:
需要伸腿的，腿伸不直都是弯的，练习有影响不

洛城的阳光:
话说跑完筋膜炎 脚后跟那 是因为肌肉力量不足吗

文尼咔咔:
请问下up，做弓步下蹲之类的动作时膝盖会有微微不适感，这种是有问题吗

【回复】也许是大腿前侧股四头肌太紧
CareSoon:
跑步感觉没用到大腿怎么办，跑了很久一直小腿酸痛

赛福虎:
很有用的动作。简单有效。支持投币！

小猫20171011:
这几个动作看着挺舒服的，打算试试，谢谢up

【回复】回复 @王立鑫Tony :间歇多少