若是只推荐一个跑步力量训练动作，我认为排名第一的一定是弓步走训练，我推荐一周2次，我个人是100步一组*2-3组，初级跑友可以根据自己能力完成，跑后做。

世界第一相赫:
跑步跑了一段时间感觉腿毛长多了[笑哭]

【回复】回复 @大史公 :不能，会长胳膊毛[doge]
【回复】可能是运动促进你的酮睾素等激素的分泌，从而导致腿毛变长
【回复】倒立用手走能长头发不？
遣昼ovo:
今天跑完试了一下做到第二组七十多个的时候直接跪在草坪上了[灵魂出窍]

呦呦呦一二号:
我果然还是基础太差了，跑完五公里，十步一组做了五组，第二天三天腿都是酸的

【回复】慢慢来，循序渐进，加油！
markss:
“脚趾有力蹬起来”，不太理解，说的是在起来那一刹那前脚脚趾用力蹬起来吗？

【回复】回复 @松风跑步 :好的，还想问一下，那么后脚脚趾要发力吗？[喜极而泣]
谁让我是我自己:
上周六我第一次做了这个，还做了这个箭步蹲42个一次，才做了三组，第二天开始大腿酸痛到现在，今天周二，估计明天就不疼了，松哥厉害

【回复】回复 @松风跑步 :好的😄
马上就要毕业嘞:
这是跑后拉伸吗？up主，跑步时穿压缩裤效果怎么样呢[doge]

【回复】跑后增加力量训练，不是拉伸，我很少穿压缩裤
【回复】广东这温度用不到压缩裤，冬天只要护好上身就行，下面跟夏天一样[喜极而泣]
Death-Dance:
不懂就问： 请问松大哥身高多少[微笑][微笑]，我170@松风跑步

【回复】看身体比例吧，人高腿不一定长[笑哭]
【回复】回复 @松风跑步 :真的嘛靓仔[哦呼] 那我还有很大的提升空间哎[嗑瓜子]
ymc要努力:
蹲几下就不稳没力气是怎么回事啊[笑哭]

_Blueeyes:
松哥，为什么我6×1000可以用325的配速组间休息3分半跑完，而五公里却跑不进18分